généralité
Le décalage horaire ou "syndrome du fuseau horaire" est une condition physiologique résultant de l'altération des rythmes circadiens normaux, résultant du changement de fuseau horaire.
Dans les voyages aériens couvrant de longues distances, passer par au moins 2 ou 3 méridiens (ce qui correspond à 2 ou 3 heures de plus ou moins que le fuseau habituel) peut entraîner une dissociation partielle et temporaire entre les stimuli environnementaux perçus et ceux du sien. rythme biologique. L'organisme est en fait obligé de synchroniser rapidement son "temps physiologique" avec la nouvelle période claire / sombre du pays de destination.
Le décalage horaire peut induire une série de perturbations temporaires qui tendent à se présenter avec une durée et une gravité proportionnelles au nombre de fuseaux horaires traversés, à la direction du vol (est ou ouest) et à l'heure de départ et d'arrivée. L'adaptation de l'organisme au nouveau rythme biologique prend souvent plusieurs jours et est résolue, ce qui permet une synchronisation complète avec le cycle jour-nuit de la destination.
Le phénomène s'appelle également dysrythmie, dyschronie, désincronose circadienne ou simplement "syndrome de décalage horaire" (syndrome du fuseau horaire) et est classé dans la catégorie " troubles du rythme circadien ".
Les rythmes circadiens synchronisent divers aspects des fonctions vitales avec des périodes de lumière et d'obscurité externes et régulent le cycle de notre horloge biologique sur 24 heures: le cycle veille / sommeil, les niveaux de vigilance, la digestion, les performances, la humeur, niveaux d'hormones et température corporelle.
Causes
Le décalage horaire est un problème chronobiologique, similaire aux problèmes souvent causés par la nécessité de travailler de nuit ou par roulement. Lorsque vous traversez un certain nombre de fuseaux horaires, l'horloge biologique est modifiée en ce qui concerne les heures de destination et en contraste avec l'alternance de lumière et d'obscurité à laquelle on est habitué.
Altération des rythmes circadiens. Le décalage horaire peut se produire chaque fois que vous traversez deux ou plusieurs méridiens: lorsque vous traversez des fuseaux horaires différents, les rythmes circadiens ne sont plus synchronisés avec la nouvelle période claire / sombre de la destination. Il faut ensuite quelques jours au corps pour adapter ses cycles biologiques, qui comprennent l’alternance veille-sommeil et diverses autres fonctions physiologiques (telles que la faim, les habitudes intestinales, les niveaux de concentration, etc.).
L'influence de la lumière du soleil. Notre horloge biologique interne est profondément influencée par la lumière du soleil. La glande pinéale, centre de l'organisation circadienne du corps, réagit à l'obscurité et à la lumière: certaines cellules photoréceptrices transmettent des informations de la rétine à une zone de l'hypothalamus, qui à son tour transmet un signal à la glande pinéale. Grâce à l'obscurité, la glande pinéale sécrète pendant la nuit de la mélatonine, une hormone qui régule le rythme circadien, en phase avec le cycle clair-obscur: ses concentrations dans le sang atteignent un maximum entre 2 et 4 la nuit, puis diminuent progressivement vers le matin. L'exposition au soleil inhibe la sécrétion de mélatonine d'une manière dépendante de la dose.
Décalage horaire et hormones
Les troubles du sommeil sont liés à un déséquilibre de la sécrétion de mélatonine .
Les troubles psychophysiques (qui dépendent des rythmes circadiens) sont causés par un déséquilibre du rythme du cortisol, produit par les glandes surrénales, qui réagit pour s’adapter à des situations extérieures stressantes, telles que le changement de fuseau horaire; En raison du décalage horaire, les niveaux d'hormones circulantes ont tendance à rester au-dessus de la normale pendant quelques jours. Dans des conditions normales, le cortisol est généralement sécrété 2 à 3 fois plus tôt le matin qu'en fin d'après-midi.
Facteurs de risque
La sévérité des manifestations du décalage horaire peut être variable et dépend de:
- Nombre de fuseaux horaires traversés : la probabilité de développer le décalage horaire augmente proportionnellement au nombre de méridiens franchis.
- Sens de vol : Le décalage horaire ne se produit que dans le cas de vols transversaux, d'ouest en est et vice versa, et non lors d'un voyage sur le même méridien (nord-sud). La perturbation peut être ressentie davantage si vous voyagez vers l'est, car vous "perdez" des heures. Le problème du décalage horaire est particulièrement prononcé pour les pilotes de ligne, les équipages et ceux qui voyagent avec une certaine fréquence. Les compagnies aériennes ont des règlements visant à lutter contre la fatigue des pilotes, causée par le décalage horaire.
- Heure de départ et d'arrivée .
- Facteurs environnementaux : la réduction de l'humidification de l'environnement pendant les voyages aériens et la limitation des mouvements pendant des périodes prolongées peuvent favoriser l'apparition de certains symptômes du décalage horaire.
- Sensibilité individuelle : âge, sexe et conditions de stress.
Décalage horaire: symptômes, traitements et prévention »
