Exemple de régime d'engraissement de 3500 CALORIES
Jour de régime 1
PETIT DEJEUNER | |
| café dans la tasse | 30 g |
| sucre | 10 g |
| Pain de blé dur | 150 g |
| confiture | 50 g |
SNACK | |
| pomme | 200 g |
| Cacahuètes Grillées | 20 g |
DÉJEUNER | |
| Semoule de blé entier | 150 g |
| Parmesan râpé | 30 g |
| Huile d'olive extra vierge | 10 g |
| Salade De Tomates | 200 g |
| Steak de saumon (grillé ou bouilli) | 150 g |
| laitue | 200 g |
| Coca | 330 g |
SNACK | |
| Chocolat noir | 100 g |
| Lait de vache partiellement écrémé | 300 g |
DÎNER | |
| Pain de blé dur | 180 g |
| haricots | 300 g |
| Huile d'olive | 5 g |
| Coffre de dinde | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 3500 Kcal | |
| protéine | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| Les hydrates de carbone | 458 g | 49 |
| fibre | 75 g | |
| boire | 0 | 0 |
| fer | 34 mg | |
| football | 1307 mg | |
| cholestérol | 239 mg | |
Jour de régime 2
PETIT DEJEUNER | |
| Jus d'orange | 300 g |
| Biscottes complètes | 100 g |
| Crème de cacao et noisettes | 30 g |
SNACK | |
| Yaourt aux fruits faible en gras | 130 g |
| Biscuits salés | 50 g |
DÉJEUNER | |
| Riz étuvé | 180 g |
| Huile d'olive extra vierge | 10 g |
| Parmesan râpé | 40 g |
| Steak de soja | 200 g |
| Huile d'olive | 10 g |
SNACK | |
| Pain de blé dur | 100 g |
| Confiture d'abricot | 40 g |
| Craquelins non salés | 20 g |
DÎNER | |
| fenouil | 300 |
| Pain de seigle | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| pomme | 200 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 3494 Kcal | |
| protéine | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| Les hydrates de carbone | 519 g | 56 |
| fibre | 80 g | |
| boire | 0 g | |
| fer | 39, 35 mg | |
| football | 1706 mg | |
| cholestérol | 126, 3 mg | |
Jour 3 Diet
PETIT DEJEUNER | |
| Lait de vache partiellement écrémé | 300 g |
| sucre | 10 g |
| muesli | 70 g |
| noisettes | 20 g |
SNACK | |
| Flocons de lait faible en gras | 120 g |
DÉJEUNER | |
| Pâtes de blé entier | 180 g |
| Parmesan râpé | 20 g |
| Tomate, conserve | 50 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| Lapin, viande maigre bouillie ou grillée | 150 g |
| carottes | 200 g |
| Vin rosé | 200 g |
SNACK | |
| Pain aux olives | 150 g |
| Steak de thon (grillé) | 100 g |
| pomme | 250 g |
DÎNER | |
| Gnocchi de pommes de terre | 300 g |
| Filets de sole dans une casserole | 200 g |
| Asperges de serre | 300 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 3541 Kcal | |
| protéine | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| Les hydrates de carbone | 471 g | 50 |
| fibre | 64 g | |
| boire | 17, 4 g | 3 |
| fer | 32, 19 mg | |
| football | 1456 mg | |
| cholestérol | 324 mg | |
Jour de régime 4
PETIT DEJEUNER | |
| Lait de vache entier | 300 g |
| Biscottes complètes | 70 g |
| Confiture de fruits | 30 g |
SNACK | |
| Yaourt au lait faible en gras | 130 g |
| Les noix de pin | 20 g |
| fraises | 200 g |
DÉJEUNER | |
| Pâtes de semoule génériques | 120 g |
| Huile d'olive extra vierge | 10 g |
| Parmesan râpé | 20 g |
| Haricots en conserve | 120 g |
| Huile d'olive | 20 g |
| Poitrine de poulet | 150 g |
| courgettes | 250 g |
SNACK | |
| Craquelins intégraux | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| pomme | 220 g |
DÎNER | |
| Semoule de blé entier | 150 g |
| Sauce à la viande | 80 g |
| Salade De Tomates | 200 g |
| Huile d'olive | 20 g |
| banane | 140 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 3491 Kcal | |
| protéine | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| Les hydrates de carbone | 460 g | 49 |
| fibre | 66 g | |
| boire | 0 g | |
| fer | 32, 64 mg | |
| football | 1339 mg | |
| cholestérol | 258, 8 mg | |
