Poids et course, poids idéal pour la course à pied

Nous avons juste besoin d'observer un coureur de marathon et de le comparer à un joueur de rugby pour comprendre l'importance d'une bonne gestion du poids dans la course de cross-country. Les raisons qui sous-tendent ce besoin sont essentiellement deux: le premier ayant trait aux performances et le second ayant trait à la santé.

1) En examinant au ralenti le geste athlétique de la course, nous pouvons constater qu’à un moment donné, les deux pieds sont soulevés du sol; l'athlète est entré dans la phase dite de "vol". Pour les mêmes lois de la physique, que nous testons chaque jour de manière empirique, nous avons besoin d’un effort beaucoup plus important pour faire décoller un jumbo par rapport à un avion de tourisme; de même, les muscles d'un sujet en surpoids doivent «pousser» davantage pour le faire avancer que ceux d'un sujet mince; cela se traduit par une demande accrue en oxygène et en énergie, avec pour conséquence une perception accrue de la fatigue et une baisse des performances. Il n’est donc pas surprenant que, en général, pour des distances supérieures à 1 500 m, pour chaque kilo de surpoids que nous transportons, nous sommes soumis à un ralentissement d’environ 2, 5 s / km.

2) La phase de vol implique nécessairement un retour au sol, avec pour conséquence l'impact du pied de support sur le sol avec une intensité proportionnelle au poids du sujet. Répété plusieurs fois, cet impact provoque des surcharges non négligeables sur les structures ostéo-articulaires, avec des répercussions négatives au niveau de la colonne vertébrale et de ses disques, genoux et chevilles. C'est la raison pour laquelle le choix de la chaussure de course ne peut faire abstraction de l'analyse préventive de la constitution physique de l'utilisateur. Il faut également considérer que ce deuxième aspect - pour ainsi dire sain - limite nécessairement aussi les possibilités de formation. En fait, ne pas se reposer correctement et dépasser le kilométrage signifie que ces "microtraumatismes" se chevauchent, conduisant progressivement à des maladies aiguës ou chroniques (tendinite, tensions musculaires, microfissures dues au stress, etc.).

Sur la base de ces considérations, certains auteurs ont proposé des fourchettes de poids idéales pour les professionnels ou les amateurs. Pour sa simplicité de calcul, on peut considérer à cet égard l' indice de masse corporelle (IMC), italianisé en indice de masse corporelle (IMC):

IMC = poids (kg) / [taille (m)] 2

IMC	homme	femme
Poids optimal	<20	<18
Poids compatible avec un kilométrage hebdomadaire maximal de 80 km et des courses jusqu'au marathon	<23	<21
Poids compatible avec un kilométrage hebdomadaire maximal jusqu'à 60 km, sorties maximum une heure et courses jusqu'à 10000 m	<25	<23
Poids uniquement compatible avec le jogging, sorties maximales de 6-8 km.	<27	<25
Poids incompatible avec une course prolongée, choisissez un terrain meuble, des chaussures avec amortissement maximal et kilométrage limité	> 27	> 25

Nous parlons évidemment de données de référence théoriques pour les athlètes de compétition. Rien n'empêche une personne légèrement en surpoids de courir quelques kilomètres dans le parc; Toutefois, s'il entend consacrer une attention particulière à ce sport, il doit tout d'abord améliorer son alimentation et ramener l'IMC à des valeurs acceptables. Enfin, il convient de souligner deux autres aspects. La première est que le poids idéal n’est pas synonyme de poids; ce dernier est en fait défini comme "ce poids capable de procurer la sensation la plus agréable de bien-être physique et de plénitude vitale, et avec lequel l'athlète a vraisemblablement obtenu les meilleurs résultats". La seconde est que, pour les valeurs d'IMC considérées comme optimales, des complications peuvent survenir en raison d'une maigreur excessive (vulnérabilité accrue aux infections et, chez la femme, à l'aménorrhée ou à la triade de l'athlète); aussi pour cette raison, si vous voulez atteindre ces résultats, il est conseillé de demander une estimation de consultation d'un médecin du sport ou d'autres professionnels du secteur.