Par le Dr Marcello Serra
Environ 9% de la population italienne souffre d'obésité, un tiers est en surpoids, plus de 20% fume.
L'obésité, le surpoids et le tabagisme sont des facteurs de risque qui peuvent être éliminés en adoptant des modes de vie corrects et, par conséquent, conduisent à une réduction significative de l'incidence des pathologies les plus répandues et les plus graves.
Prévention signifie mettre en œuvre une série d'actions visant à éliminer ou à réduire au minimum les cas de situation préjudiciable ou autrement dangereuse pour les personnes, les animaux et les biens.
Dans le domaine de la santé, on entend par prévention l’ensemble des actions visant à maintenir ou à améliorer l’état de santé, visant ainsi à anticiper l’apparition d’un type donné de maladie, à remédier à ses effets ou à en limiter les dommages.
En fait, il existe trois niveaux de prévention :
- Primaire : évite ou oppose l'apparition d'une maladie
- Secondaire : il est lié au diagnostic précoce d'une pathologie naissante
- Tertiaire : soigne et réduit les "dommages" produits par une pathologie, limitant les complications.
Exemples de prévention à différents niveaux:
- Prévention primaire: pratiquer une activité physique saine et régulière, associée à une alimentation équilibrée tant d'un point de vue qualitatif que quantitatif
- Prévention secondaire: commencer à pratiquer une activité physique et à se nourrir convenablement, parce que son poids est maintenant trop élevé et qu'il est difficile de monter un escalier ou de chausser des chaussures à nouer
- Prévention tertiaire: pratiquer l'activité physique prescrite par le médecin, qui a par exemple constaté une hypertension artérielle. Par conséquent, le mouvement constitue un traitement de «rééducation» et préventif contre toute rechute.
De nombreuses études ont montré à quel point l'exercice est important pour le bien-être du corps et de l'esprit.
L'importance du mouvement a été remarquée au cours de ces dernières décennies, au cours desquelles la tendance aux "mauvaises habitudes alimentaires et sociales", conséquence du "bien-être" moderne , a progressivement conduit à une véritable pandémie.
En conséquence de tout cela, la qualité de vie apparemment améliorée s'est en fait détériorée!
C'est pourquoi, en tant qu'entraîneur personnel et en tant que parent, je ressens la responsabilité de travailler de la meilleure façon possible pour promouvoir la santé avec un niveau de qualité élevé.
L'entraîneur personnel, en tant qu'expert du mouvement, peut et doit jouer un rôle fondamental dans le domaine de la prévention, mettant ses attentions et ses compétences à la disposition de ceux qui souhaitent améliorer leur état de santé et leur bien-être psycho-physique.
C'est toujours l'entraîneur personnel qui, à travers le mouvement, doit promouvoir la santé, où promotion signifie:
" Le processus qui permet aux gens d’exercer un plus grand contrôle sur leur santé et de l’améliorer" (selon la "Charte d’Ottawa" - signée par les États membres de l’Organisation mondiale de la santé).
Mais quels sont les avantages qu'une activité physique régulière peut produire?
Parmi les nombreux, voici certains des plus pertinents:
- Au niveau cardiovasculaire
- Améliore la fonction cardiaque: les cavités (les oreillettes et les ventricules) augmentent, les parois deviennent plus épaisses et plus fortes, de sorte que le cœur pompe plus de sang à chaque contraction.
- La résistance des vaisseaux au niveau périphérique est réduite, avec des améliorations significatives de la pression artérielle diastolique et systolique
- améliore l'échange, le transport et l'utilisation d'oxygène
- Aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes, les cardiomyopathies
- Au niveau musculo-squelettique
- Améliore la force, le tropisme musculaire et la flexibilité
- Améliore la coordination, équilibre et réduit le risque de chutes
- améliorer la perception de soi
- retarde l'apparition de l'ostéoporose et ralentit sa progression
- Au niveau du métabolisme et de la composition corporelle
- Augmente la masse musculaire, partie métaboliquement active, et par conséquent aussi la dépense énergétique en 24 heures
- Associée à une nutrition adéquate, l'activité physique affecte les réserves de graisse en les réduisant
- Prévient les maladies métaboliques telles que le diabète sucré et le syndrome métabolique *.
* Le terme " à risque de syndrome métabolique " est défini comme l'état des personnes ayant au moins trois des symptômes suivants:
> indice de masse corporelle (rapport existant entre poids et taille: poids (kg) / taille (mètres) 2) supérieur à 30
> tour de taille de 102 cm pour les hommes et de 88 cm pour les femmes
> hypertension artérielle supérieure à 130 (maximum) et à 90 (minimum)
> Glycémie plasmatique à jeun supérieure à 110 mg / dl (100 mg / dl selon l’ADA)
> cholestérolémie supérieure à 200 mg / dl
> triglycérides supérieurs à 150 mg / dl
- Sur le plan psychologique
- L’exercice procure des avantages émotionnels, augmente l’énergie et renforce la vision optimiste de la vie et une image de soi positive
- Réduit le stress et les tensions nerveuses
- Favorise et renforce le repos nocturne
Alors, pour améliorer sa santé, quelle meilleure façon de pratiquer une activité physique régulièrement et de changer radicalement et durablement son mode de vie?
Le voir semblerait un paysage idyllique, où tout est facile et direct, mais ce n’est pas le cas.
En fait, si elle est pratiquée avec les moyens appropriés, et peut-être sous la direction d'un mouvement professionnel, l'activité physique peut être considérée comme un investissement dans le présent et dans le futur, quel que soit l'âge. Il est évident que plus vite vous commencez, mieux c'est.
Dans le même temps, s’il est pratiqué de manière discontinue, désordonnée ou en excès, cela pourrait être une source de blessures.
Il faut aussi dire que la formation faite avec tous les critères et sous la supervision d'un entraîneur personnel ne nous protège pas des blessures, mais nous expose certainement de manière plus limitée à de telles éventualités, à tel point que si nous devions mettre un l’équilibre des avantages et des risques de l’activité physique, l’aiguille tomberait clairement du côté de l’ancienne.
En conclusion, j'estime qu'il est du devoir de chaque individu - jeune, adulte, âgé, homme ou femme - d'adopter une attitude positive à l'égard de toute forme de mouvement et de mode de vie sain. Naturellement, c’est à nous, parents, de faire commencer l’activité physique de nos enfants et surtout de donner l’exemple en le pratiquant à la première personne.
