Définition et classification de la vitesse
La vitesse, mieux définie comme la vitesse du moteur, est une capacité athlétique spécifique qui peut être divisée en deux catégories:
- Vitesse ou la vitesse de réaction, ou la capacité de réagir à un stimulus dans les plus brefs délais; il en résulte une caractéristique sportive en partie conditionnelle mais surtout nerveuse; L'esquive de la boxe est un exemple typique d'un geste sportif déclenché par la vitesse de réaction.
- Vitesse ou la vitesse d' action des mouvements, ou la capacité à effectuer un geste sportif caractérisé à la fois par une fréquence cyclique et une action acyclique unique, à la fois en présence d'une résistance physique modeste ; cela dépend directement de la composante nerveuse de l'AM, mais aussi de manière significative du métabolisme énergétique de la cellule. Un exemple typique de geste sportif basé sur la vitesse de mouvements cycliques est la course rapide de 100 mètres, tandis qu'un exemple typique de geste sportif basé sur la vitesse de mouvements acycliques est l'escrime de l'escrime. La vitesse d'activation neuro-motrice permet le recrutement de fibres musculaires. Le métabolisme énergétique favorise les performances requises par le cerveau pour le système moteur .
La vitesse de réaction et d’action (fréquence simple, cyclique et acyclique) sont deux formes de rapidité PURE. Cependant, il existe également d'autres formes plus complexes de rapidité des mouvements dans lesquelles la FORCE et / ou la RÉSISTANCE jouent un rôle fondamental, c'est le moins qu'on puisse dire; c'est le cas de la vitesse de la force, également appelée force rapide, qui se différencie à son tour en:
1) un geste sportif qui se répète fréquemment, on parle ici de résistance à la force rapide
2) un geste sportif continu qui requiert une résistance maximale à la vitesse .
Détails: phases de vitesse et facteurs qui l'influencent
La rapidité d'exécution d'un geste moteur est une caractéristique de performance différenciante en 3-4 étapes:
- Phase de réaction au stimulus (interne ou externe)
- Phase d'accélération
- Phase de RAPIDITE MAXIMUM
- Phase CALO de RAPIDITE - uniquement en résistance à la vitesse
Bien qu'il soit logique que la vitesse soit influencée par certains facteurs, peu de gens soupçonnent que ces derniers sont vraiment nombreux; il y a des facteurs déterminés par les compétences, le développement et l'apprentissage de la matière. Ceux-ci incluent l'âge, le sexe, les caractéristiques anthropométriques, la constitution, la technique et la socialisation.
Les autres facteurs sont cognitifs sensoriels et psychiques: concentration, traitement mental, motivation et volonté, expérience et capacité à anticiper, force mentale et capacité à apprendre.
Il existe également des facteurs de type proprement NERVEUX: recrutement et fréquence des impulsions motrices, alternance entre l'excitation et l'inhibition du système nerveux, coactivation, vitesse de conduction nerveuse, préactivation nerveuse, activation réflexe, schéma d'activation neuromusculaire, neurobiochimie.
Dernier point, mais non des moindres, facteurs tendon-musculaires: répartition et types de fibres musculaires, section musculaire, vitesse de contraction, élasticité des muscles et des tendons, élongation, longueur des muscles et leviers de la force, transformation de l'énergie et température musculaire.
Vitesse pure et métabolisme énergétique
Le métabolisme énergétique qui influence le plus la vitesse est l' alactacide anaérobie (qui utilise l'adénosine triphosphate [ATP] et la créatine-phosphate [CP]), soutenu par le lactacide anaérobie (qui exploite la glycolyse anaérobie [glucose libéré par le glycogène musculaire]). ou obtenus par néoglucogenèse], dans ce cas, les facteurs limitant les performances et qui doivent donc être formés sont:
- Capacité musculaire de l'ATP et des concentrations de créatine-phosphate
- Le pouvoir musculaire, ou l'activité des enzymes qui divisent le phosphate de créatine et la spécialisation des fibres musculaires
- Moins que les autres (en vitesse pure!), L'acide lactique potentiel; c'est l'efficacité de la production d'énergie par la glycolyse anaérobie (plus utile en force rapide, en résistance à la force rapide et en résistance maximale à la vitesse).
Vitesse et suppléments
Comme mentionné ci-dessus, l'un des déterminants des performances de vitesse est la cohérence des réserves d'énergie de l'ATP et du phosphate de créatine. L'ATP est une réserve minimale, donc pas très incisive; au contraire, la CP est une molécule potentiellement augmentable dans le muscle. Sa concentration augmente après 1) le stimulus d'entraînement 2) l'alimentation (la créatine est contenue dans la viande). Dans le cas où le sujet est prédisposé à l'absorption et à la métabolisation de la créatine exogène, une supplémentation alimentaire pourrait être utile pour améliorer les performances; sinon, la supplémentation n'aurait aucun poids ... sauf celui de tout placebo avec surcharge rénale inutile.
Entraînement de vitesse
Commençons par dire que la vitesse est une caractéristique qui, pour être exploité au maximum de son potentiel, doit être formée dès le plus jeune âge du sujet. Cependant, chez un sportif, vous pouvez observer des adaptations musculaires significatives dès les 8 premières semaines d'entraînement (Medbo, Bergers - 1990).
Par un entraînement spécifique, la musculature du sprinter et du sprinter résistant subit des modifications fondamentales:
- Augmentation des réserves énergétiques de: ATP et CP (+ 20%) et glycogène (+ 50%)
- Augmentation des enzymes: ATPase (+ 30%), Myocinase (+ 20%) et Creatinfosfochinasi (+ 36%).
Les principes méthodologiques de l’entraînement à la vitesse sont nombreux; Tout d'abord, il est essentiel que l'athlète soit aussi cool et rafraîchi que possible. Deuxièmement, les volumes de travail spécifiques doivent être BEAUCOUP inférieurs à ceux de force et de résistance, car il ne serait pas logique de prolonger excessivement un stimulus alors que le sujet n’est plus en mesure de gagner 100%. Il est également essentiel de TOUJOURS appliquer l'intensité maximale de l'entraînement (avec des récupérations très importantes) pour un maximum de deux sessions hebdomadaires; éviter de standardiser les conditions environnementales afin de ne pas induire une "habitude" qui pourrait s'avérer contraignante dans la course et exploiter toujours la spécificité du mouvement. Il est conseillé de ne pas appliquer une intensité maximale UNIQUEMENT après l’atteinte de la complétude technique, sinon il serait souhaitable de réduire la vitesse d’exécution.
Vitesse et force
Il existe une corrélation étroite entre vitesse et force musculaire; L'entraînement avec les surcharges de sprinter est principalement orienté vers la recherche de la force maximale afin d'améliorer à la fois l'activation nerveuse et le recrutement-coordination des muscles et des fibres. Un exemple pour l'entraînement des jambes pourrait être:
Squat 2-3 répétitions pour 6-8 séries avec des récupérations de 3 'et une charge équivalente à 1-1, 5 fois le poids de l'athlète½ squats 3-4 répétitions pour 6-8 sets avec des récupérations de 3 'et une charge équivalente à 2-2.5 fois le poids de l'athlète
Les autres variantes de la force à entraîner sont: la force explosive-élastique et la force réactif-élastique; En raison de la force explosive élastique des jambes, un exercice très courant est le 1/2 squat avec saut: 6 répétitions pour 4-6 sets avec une récupération de 3-4 'et une charge qui vous permet de détacher vos pieds du sol pendant 30-35 cm. Cependant, pour l’entraînement de la force réactive élastique toujours sur les membres inférieurs, il existe de nombreuses variations des ressorts des pieds, des sauts, des sauts et des sprints, avec surcharge et corps libre.
