généralité
Les crampes de grossesse sont un trouble assez commun, qui a tendance à se produire surtout au cours du dernier trimestre de la grossesse.
En règle générale, les crampes ont tendance à disparaître en quelques minutes et ne sont pas considérés comme un trouble grave; Cependant, cela n'enlève rien au fait qu'ils sont gênants et peuvent nuire à la vie quotidienne de la femme enceinte.
Causes
Les principales causes de crampes de grossesse sont essentiellement les déséquilibres électrolytiques et la réduction de la circulation veineuse qui sont créés au cours de cette période particulière de la vie de la femme.
En effet, pendant la grossesse, la femme peut se retrouver avec un déficit en sels minéraux très importants, tels que le potassium et le magnésium, mais également en sodium, en calcium et en phosphore.
De plus, chez la femme enceinte, il y a un ralentissement de la circulation sanguine (en particulier de la circulation veineuse), en raison des taux élevés de progestérone présents dans son corps. De plus, même l'augmentation progressive du poids de la femme contribue à entraver la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
traitement
Comme mentionné précédemment, les crampes ont tendance à se dissoudre en quelques minutes. Dans certains cas, pour atténuer la douleur et favoriser sa disparition, il peut être utile d’étirer le ou les muscles touchés par la crampe, en effectuant également un massage pour tenter de réactiver la circulation sanguine dans la zone touchée.
Si des crampes surviennent pendant la nuit pendant la grossesse, il peut être utile de sortir du lit et de faire quelques pas.
Normalement, il est préférable d’éviter un traitement médicamenteux contre les crampes pendant la grossesse. Au contraire, si cela est jugé nécessaire, le médecin peut décider de prescrire l’administration de compléments alimentaires pour rétablir les niveaux normaux de minéraux.
Enfin, le médecin pourrait également conseiller à la future mère d’utiliser des bas de compression élastiques : dispositifs médicaux indiqués pour favoriser le retour du sang veineux vers le cœur, améliorant ainsi la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
Toutefois, si des crampes se développent pendant la grossesse, il est toujours conseillé de consulter votre médecin et de vous abstenir de procéder à tout type d’autodiagnostic et d’auto-thérapie, afin d’éviter de risques potentiels et inutiles pour la santé.
Conseils utiles pour la prévention
Pour essayer de prévenir - ou du moins de réduire - la fréquence des crampes pendant la grossesse, il est essentiel d’adopter un régime alimentaire sain qui permette d’augmenter les niveaux de sels minéraux qui font généralement défaut aux femmes enceintes. À cet égard, il peut être très utile de consommer des aliments riches en potassium, magnésium et calcium, tels que les produits laitiers, les bananes, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les céréales et les fruits secs.
En plus d’une nutrition adéquate, il est également possible de prévenir les crampes pendant la grossesse en suivant quelques conseils simples, tels que:
- Buvez beaucoup d’eau pour éviter toute déshydratation;
- Pratiquez une activité physique modérée et régulière, qui s'adapte aux conditions de la femme enceinte. Il est souvent recommandé de nager, mais même une simple promenade (surtout le matin et avant de dormir) peut grandement contribuer à améliorer la circulation sanguine;
- Effectuer des exercices d'étirement musculaire;
- Évitez de rester au soleil trop longtemps ou dans des endroits très chauds;
- Évitez de vous fatiguer en restant debout trop longtemps et évitez de rester assis trop longtemps;
- Portez des chaussures basses (mais pas plates), confortables et qui ne compriment pas trop le pied, la cheville ou le mollet;
- Avant d'aller vous coucher, massez vos jambes avec de l'eau froide;
- Dormez avec vos pieds légèrement levés par rapport au reste du corps.
Enfin, même les bains chauds et les bains de pieds pourraient être des alliés utiles pour favoriser la relaxation musculaire et prévenir ainsi l'apparition de crampes pendant la grossesse.
