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Article tiré du livre: CENT CENTRAL FONCTIONNEL PUSH-UP 100 façons de faire les flexions sur les membres supérieurs de manière fonctionnelle. Manuel illustré pour les professionnels du fitness et les entraîneurs personnels AUTEUR: Nicolò Ragalmuto Editeur: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up est un exercice corporel de longue date utilisé pour renforcer les membres supérieurs.
Contrairement à ce qui peut paraître, cet exercice n'affecte pas seulement les membres supérieurs, mais touche presque toute la musculature du corps.
En fait, si les membres supérieurs travaillent de manière dynamique (principalement les muscles des bras, des épaules et du thorax et, de façon moins importante, ceux du dos et des avant-bras), il existe d’autres muscles qui agissent plutôt comme des stabilisateurs et sont donc activés. manière isométrique (statique).
Ces stabilisateurs sont représentés par tous les muscles qui composent le tronc et le bassin.
Lorsque vous avez une excellente synergie entre ces muscles, vous pouvez avoir un bon contrôle de votre corps. par conséquent, il est plus facile de maintenir le bon équilibre sans créer de déséquilibres et, par conséquent, lors du soulèvement, quel que soit le mouvement des membres supérieurs, le tronc et le bassin restent toujours dans la même position d'équilibre correct, en respectant les courbes. composent la colonne vertébrale (Fig. 1 et Fig. 2).
Par contre, lorsque les muscles du dos, paravertébraux, le carré des reins et de la hanche sont hypotoniques et donc pas très bien entraînés, la position prise pour réaliser les résultats de pompes avec le pelvis trop élevé (fig 3).
Avec ce type de posture, il est plus facile de créer des dommages pour l'organisme plutôt que des avantages, car on travaille dans une situation de déséquilibre où les forces dépendent du tractus lombo-sacré.
La même chose est vraie même lorsque la musculature abdominale est hypotonique et que la position prise pour réaliser les résultats de remontée avec le pelvis est trop basse (Fig. 4).
Ici, la position prise est celle d'une attitude d'hyperlordose lombaire qui est également très dommageable pour la colonne vertébrale.
Ces deux erreurs exécutives sont fréquentes chez les sujets non formés, mais elles le sont également chez les personnes formées.
Par exemple, ceux qui s'entraînent uniquement et exclusivement avec des machines isotoniques n'ont pas un bon contrôle de leurs stabilisateurs, car ils ne sont jamais activés en raison du travail lié qui exclut les compétences de coordination neuromotrice.
De plus, ces deux positions peuvent être prises même lorsque les muscles des membres supérieurs sont déficients et même si le sujet contrôle bien ses stabilisateurs, il assume la mauvaise position pour compenser cette hypotonie.
Pour éviter cela, l'exercice peut être effectué en plaçant les genoux sur le sol (Fig. 5 et Fig. 6), de telle sorte que les efforts exercés sur le tronc soient moins importants en raison du levier qui - plus court - moins sur les membres supérieurs que sur le tronc, tout en assurant une plus grande stabilité.
La bonne exécution consiste donc à poser les mains au sol avec une largeur légèrement plus haute que les épaules, les pieds au sol, les membres inférieurs légèrement écartés les uns des autres, le tronc, la nuque et le bassin sur la même ligne, en regardant vers le bas. le sol au milieu des mains (fig. 7 et fig. 8).
