Le terme asthénie désigne une faiblesse psycho-physique généralisée, symptôme extrêmement répandu.
Les causes de l'asthénie sont de natures diverses. le plus souvent, ils affectent le système nerveux central et / ou moteur.
Parmi les causes les plus fréquentes, nous reconnaissons:
- Altération du sommeil.
- Grossesse ou ménopause.
- Surentraînement.
- Toxicomanie ou alcoolisme.
- Infections et infestations.
- Troubles du métabolisme.
- Endocriniennes.
- La malnutrition.
- Altération de la composition et du débit sanguin.
- Troubles neuromusculaires ou ostéoarticulaires.
- Intoxication.
- Tumeurs.
- Inconfort émotionnel ou psychiatrique.
Que faire
Pour lutter contre l'asthénie, il faut avant tout:
- Contactez le médecin qui, lors d'une visite générale, effectuera les investigations suivantes:
- Mesurer la pression artérielle: quand il est bas, il peut provoquer une asthénie. Dans ce cas, il faudra approfondir la cause:
- Idiopathique: basé sur une prédisposition individuelle.
- Pour la déshydratation.
- Pour une exposition excessive à la chaleur.
- Pour la carence en sel.
- Test glycémique: un déficit en glucose dans le sang provoque presque toujours une asthénie. Le niveau peut maintenant être mesuré instantanément avec un appareil électronique sans appliquer de trous.
- Estimation du sommeil et du stress général: un mode de vie inapproprié, en particulier en association avec des modifications du sommeil, une "décharge" du cerveau et une asthénie.
- Recherche de troubles du sommeil: la présence d'un partenaire ou d'un parent est nécessaire pour observer le comportement nocturne du sujet.
- Analyse de sang et d'urine: ils mesurent de nombreux paramètres et peuvent mettre en évidence:
- Hypoglycémie.
- Anémie: déficit en hémoglobine souvent associé à une réduction du nombre de globules rouges.
- Acidose métabolique: peut être à l'origine de régimes déséquilibrés ou de maladies métaboliques décompensées.
- Facteurs d'inflammation: par exemple, protéine C-réactive.
- Marqueurs tumoraux.
- Altérations hormonales.
- Evaluation d'une éventuelle grossesse ou d'un syndrome climatérique (ménopause).
- Enquête sur l’abus d’alcool, d’autres substances psychotropes ou l’empoisonnement par des contaminants: les conséquences d’une consommation excessive et de l’abstinence de certaines substances peuvent être à l’origine d’une asthénie. La même chose se produit avec l'exposition aux contaminants environnementaux dans les veines, tels que des doses importantes de monoxyde de carbone.
- Evaluation du programme d'entraînement: lorsque l'athlète subit des protocoles d'adaptation très exigeants, il devient nécessaire de comprendre si:
- La récupération entre les sessions est suffisante.
- Le régime est approprié.
- Observation de symptômes cliniques et de signes attribuables à une maladie infectieuse ou à une infestation.
- Enquête nutritionnelle sur les habitudes alimentaires pour disséquer toute carence en:
- Énergie.
- Sels minéraux.
- Vitamines.
- Évaluation de la fonction motrice: l'asthénie peut masquer un inconfort articulaire ou musculaire grave.
- Identification de tout trouble de l'humeur ou de tout symptôme psychiatrique: par exemple, l'asthénie est répandue dans la dépression.
Ce qu'il ne faut pas faire
- Ignorer le symptôme: négliger l'asthénie pourrait aggraver la cause du déclenchement.
- Sous-estimer la déshydratation et la carence saline.
- Exposez-vous constamment à des températures excessives.
- Dors peu, mal, néglige le reste du travail, mange avant d'aller au lit, etc.
- Évitez les investigations diagnostiques, en particulier les analyses de sang.
- Ne réalisez pas le test de grossesse, surtout en présence d'autres indications significatives.
- Ne pas envisager d'entrer dans la ménopause.
- A dépasser avec de l'alcool.
- Faire usage de drogues.
- Travailler ou fréquenter des environnements pollués, d'une sécurité douteuse, s'exposer à des contaminants tels que les gaz d'échappement, les solvants chimiques, etc.
- Ne récupérez pas suffisamment après l'entraînement et ignorez les premiers symptômes du surentraînement.
- Pratiquer des régimes extrêmes, déséquilibrés ou inadéquats.
- Sous-estimer les malaises chroniques musculaires ou rhumatismaux; ils peuvent être liés à des maladies inflammatoires chroniques ou dégénératives.
- Cacher ou avoir honte de symptômes psychiatriques pertinents; en ne prenant pas soin d'eux, ceux-ci peuvent s'aggraver considérablement et aggraver l'asthénie jusqu'à l'apparition d'états plus graves.
Quoi manger
Une intervention alimentaire peut contribuer ou résoudre totalement la plupart des cas d’asthénie.
En effet, en plus de compenser l'asthénie d'origine "nutritionnelle", le régime:
- Favorise la rémission de certaines maladies (infections, hyperglycémie, etc.).
- Maximiser la récupération entre les entraînements sportifs.
- Optimiser le sommeil.
- L'hypotension diminue.
- Réduit l'inflammation systémique etc.
En premier lieu, il est nécessaire de garantir l'apport alimentaire de:
- Eau: si les revenus ne sont pas suffisants et / ou si les pertes sont excessives, elles sont considérablement réduites, ce qui affecte le volume de sang et provoque la chute de la pression. Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau et de manger des aliments bien hydratés.
- Sels minéraux: ils interviennent également sur l'équilibre des fluides corporels. De plus, leur carence est directement impliquée dans l'apparition de l'asthénie. Le potassium et le magnésium sont plus souvent déficients, en particulier dans les légumes et les fruits.
- Glucides: de nombreux régimes diététiques modernes prévoient une réduction drastique, voire une élimination des glucides. Celles-ci sont toutefois nécessaires au maintien de la glycémie, en particulier dans des conditions de travail physique intense. Ils sont contenus dans: céréales et dérivés, légumineuses, pommes de terre, fruits frais, légumes.
- Les acides gras oméga-3: ils ont pour fonction de réguler de nombreux aspects métaboliques. En outre, ils réduisent considérablement l'indice inflammatoire du sang. Ils semblent également présenter un aspect protecteur contre les tissus nerveux. Ils soutiennent le système immunitaire contre les infections. On les trouve dans: le poisson bleu gras, les algues, le krill, certaines graines oléagineuses (lin, amandes, etc.) et les huiles apparentées.
- Antioxydants: ils sont du type vitamine (vitamine A, vitamine C et vitamine E), minéral (zinc et sélénium) et polyphénolique (phénols simples, flavonoïdes, tanins). Ils réduisent le stress oxydatif, optimisent le métabolisme et augmentent l'efficacité du système immunitaire; ils sont une vraie défense naturelle.
- La vitamine A se trouve principalement dans les fruits rouges et oranges (poivrons, abricots, melons, etc.), dans les crustacés, dans le lait, dans les fromages, dans le jaune et dans le foie.
- La vitamine C est principalement contenue dans les fruits acides (kiwi, agrumes, etc.) et dans certains légumes (persil, laitue, etc.).
- La vitamine E est principalement contenue dans les fruits gras (avocat, par exemple), dans les germes de graines (germe de blé, germe de maïs, etc.) et dans les graines oléagineuses en général.
- Le zinc et le sélénium sont principalement contenus dans la viande et les graines oléagineuses.
- Polyphénols: ils sont typiques de tous les aliments d'origine végétale, en particulier entiers et frais (légumes, fruits, graines entières, etc.).
- Fer, vitamine B12 et acide folique: la carence peut déclencher une anémie. Le fer (en particulier l'hème) et la vitamine B12 sont contenus dans la viande, les produits de la pêche, les abats et le jaune d'oeuf. L'acide folique est typique des fruits et légumes crus frais (pommes, laitue, oranges, etc.).
- Protéines à haute valeur biologique: en cas de sport très intense, il est nécessaire que tous les acides aminés essentiels soient présents en quantité suffisante pour favoriser la récupération musculaire. Les aliments les plus recommandés sont: la viande, les produits de la pêche, le lait et les produits laitiers, les œufs.
- Il est essentiel que la distribution des repas soit telle qu’elle permette un repos sans interférence. Le dîner ne doit pas être trop proche du sommeil nocturne et les produits qui en composent doivent être très digestibles.
- Vitamines du groupe B: elles concernent la majorité des groupes d'aliments. Ils peuvent être déficients lorsque le régime alimentaire est globalement inadéquat.
- Méthylxanthines: ce sont des stimulants nerveux légers. On les trouve dans le café, le cacao, le thé, le ginseng, etc. Ils ont un effet tonique et peuvent réduire la sensation d’asthénie.
Quoi ne pas manger
Il n'y a pas d'aliments qui créent l'asthénie. D'autre part, nous devons nous rappeler que:
- L'hyperglycémie provoque une faiblesse. Un excès de glucose dans le sang est associé à une réduction de l'efficacité corporelle. Il survient principalement chez les personnes atteintes de diabète et doit être traité avec un régime ayant la bonne quantité - qualité des glucides.
- Il n'est pas recommandé de remplacer les aliments frais, non transformés et appréciables sur le plan nutritionnel par des produits en conserve et transformés, de la malbouffe et des fast-foods.
- L'abus d'alcool doit être évité.
Cures Naturelles et Remèdes
Les remèdes naturels contre l'asthénie se limitent à la consommation de produits stimulants à base de plantes, à l'intégration de molécules nutritionnelles déficientes et à la thérapie psychologique.
- L'intégration des molécules déficientes concerne plus fréquemment:
- Potassium et magnésium.
- Oméga 3 acides gras.
- Antioxydants.
- Les plantes les plus utilisées en phytothérapie pour lutter contre l'asthénie sont les suivantes: camedia, gentiane, bigorneau, romarin, gingembre, ginseng, cassis, chêne, lavande, origan, passiflore, rhubarbe, sauge, pissenlit, thym, bouleau, avoine, eleutherococcus et ortie.
- La thérapie psychologique vise à réduire les symptômes d'anxiété, de dépression, de syndromes obsessionnels, de phobies, etc. En améliorant le facteur déclenchant, il réduit l’asthénie et favorise la récupération des activités normales.
Soins pharmacologiques
Le traitement pharmacologique de l'asthénie peut être divisé en deux catégories:
- Médicaments contre la maladie qui cause l'asthénie:
- Médicaments pour le traitement des maladies métaboliques: par exemple, agents hypoglycémiques pour le diabète.
- Thérapies hormonales: par exemple la "substitution" pour le syndrome climatérique.
- Contre les infestations et les infections: par exemple les antiviraux, les antibiotiques, etc.
- Contenant le nutriment concentré dont le déficit se manifeste: par exemple acide folique, fer, cobalamine, etc.
- Anti-inflammatoires pour les maladies chroniques: en réduisant l'inflammation et la douleur, il est possible d'augmenter l'activité du sujet.
- Médicaments contre les affections psychiatriques caractérisées par une asthénie:
- Des somnifères et des sédatifs pour favoriser le sommeil.
- Anxiolytiques.
- Antidépresseurs.
- Neuroleptiques.
prévention
La prévention de l'asthénie n'est pas toujours possible.
D'autre part, ayant déjà souffert, il est possible de corriger leurs habitudes et son style de nourriture. Par exemple:
- Prévention de la déshydratation et de la basse pression: il est possible d'augmenter la quantité d'eau, d'aliments hydratés et de prendre des suppléments d'hydrosaline.
- Prévenir l'hypoglycémie: Certaines personnes souffrent d'hypoglycémie si elles passent trop de temps entre les repas. Il est possible de le prévenir en mangeant plus souvent et en quantités suffisantes.
- Prévenir l'anémie: nécessite de nombreuses précautions alimentaires qui doivent être respectées en permanence (voir régime alimentaire pour l'anémie).
- Prévenir la gueule de bois de la gueule de bois à plusieurs reprises.
- Prévenir la malnutrition générale: suivre un régime alimentaire équilibré. Si vous avez besoin de perdre du poids, il est conseillé de le faire en vous appuyant sur une diététicienne.
- Prévenir le surentraînement: améliorer la planification et adapter le projet pendant la construction.
Traitements Médicaux
Tout traitement médical pour l'asthénie est hautement spécifique à la cause du déclenchement.
