Anatomie et exercices pour les cuisses et les fesses

Commissaire: Andrea De Lucchi

De manière similaire à la définition de la ceinture scapulaire, nous pourrions définir la ceinture pelvienne comme un complexe fonctionnel constitué d'os, d'articulations et de muscles, qui permet une mobilité réciproque entre le bassin et la racine de l'attaque des membres inférieurs, mais également entre le bassin et la colonne vertébrale. Cependant, il est important de souligner que, contrairement à la ceinture scapulaire, la ceinture pelvienne se caractérise par une stabilité évidente et une moindre mobilité. Les muscles directement affectés par l'entraînement au gymnase sont les extenseurs, les fléchisseurs, les abducteurs, les adducteurs de l'articulation coxo-fémorale et les extenseurs et fléchisseurs de l'articulation du genou.

Parmi les groupes musculaires faisant partie de l' articulation coxo-fémorale, on trouve:

1. Ileo psoas

2. Les fesses

3. Tenseur du fascia lata

4. Groupe d'adducteurs

Aussi sur l' articulation du genou :

1. Quadriceps

2. Biceps fémoral

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Anatomie descriptive et fonctionnelle:

Les fesses, en raison de leurs caractéristiques anatomiques, sont divisées en trois parties:

1. la grande fesse

2. le fessier médius

3. la petite fesse

Distingués non seulement pour leur taille mais aussi pour leur disposition en différentes couches. En fait: le grand fessier est placé plus superficiellement, le plus petit fessier plus profondément et le moyen fessier entre les deux premiers. L'origine est située sur la surface externe de l'aile iliaque et l'insertion au niveau du tiers proximal du fémur, extérieurement, sur le grand trochanter.

Ils réalisent l'extension, l'abduction et l'extrarotation de la cuisse, tandis que le seul fessier mineur possède également une composante intrarotatrice. Ils aident à stabiliser l'articulation de la hanche.

Le tenseur du fascia lata provient de l'épine iliaque antérieure supérieure et est inséré latéralement sur le tiers proximal du fémur. Sa contraction permet principalement l’enlèvement de la cuisse.

Le groupe des adducteurs comprend cinq muscles:

1. Pettineo

2. long adducteur

3. court adducteur

4. Excellent adducteur

5. Gracile

Ils ont tous leur propre origine entre pubis et ischium et sont insérés en différents points sur les faces interne et postérieure du fémur, à l'exception du gracilis qui, étant biarticulaire, est inséré sur le tiers proximal du tibia, à l'intérieur. Ils effectuent l'adduction de la cuisse, et le gracile soutient la flexion du genou.

Le muscle quadriceps fait partie de la loggie antérieure de la cuisse, il est formé de quatre têtes dont trois monoarticulaires et une biarticulaire. Le rectum fémoral (biarticulaire) provient de l'épine iliaque antérieure inférieure. Le vaste médial (monoarticulaire) prend naissance sur le fémur, ce qui correspond au petit trochanter. Le vaste latéral (monoarticulaire) prend naissance sur le fémur, correspondant au grand trochanter. Enfin, le vaste intermédiaire (monoarticulaire) prend naissance sur le fémur entre l’origine des deux premiers.

L'insertion est commune par le tendon rotulien en s'insérant sur le tibia au niveau du tibial antérieur. La contraction du quadriceps fait l'extension du genou, alors que le seul droit fémoral participe à la flexion de la hanche. Ce muscle est d'une grande importance pour la stabilisation active de l'articulation du genou, en particulier du gros médial qui atteint la rotule avec ses fibres.

Le biceps fémoral est formé de deux têtes dont l’une, la longue, biarticolare. Ce dernier provient de l'ischio, tandis que la tête courte provient de la surface postérieure du fémur. Leur insertion commune est sur la tête du péroné. Il effectue la flexion du genou, tandis que la seule tête longue s'intéresse à l'extension de la hanche. Il contribue à la stabilisation active du genou.

Le Semimembranosus et le Semitendinosus ont pour origine la longue tête du biceps fémoral sur l'ischio, au niveau de la tubérosité ischiatique, et sont insérés, avec le gracilis et le tailleur, sur la partie interne du tibia constituant, à l'exception du semimebranoso, la patte de oie. Ils font tous partie de la loggia arrière de la cuisse et, étant biarticolari, ils réalisent à la fois la flexion de la jambe sur la cuisse et l’extension de la cuisse sur le bassin. Ils aident à assurer la stabilité des articulations coxo-fémorale et du genou.

Exercices pour les fesses, les abducteurs et les adducteurs:

Exercices pour les biceps fémoral et quadriceps: