Est-il préférable de faire de l'exercice aérobique avant ou après la musculation?
Si, dans votre séance d’entraînement, vous souhaitez intégrer les poids et l’activité aérobique, la solution la plus efficace et la plus rentable est la suivante:
Première activité avec des poids, puis une activité aérobique.
Motivation numéro 2: Une activité aérobique prolongée diminue les niveaux de GH et augmente les niveaux de cortisol. En fait, si elle dure plus longtemps (plus de 35 à 40 minutes), l’activité cardiovasculaire favorise l’utilisation des lipides comme carburant, augmentant les taux plasmatiques d’acides gras libres. Un taux élevé d'acides gras libres dans le sang atténue la sécrétion de GH et favorise la synthèse de son inhibiteur hypothalamique, la somatostatine. (voir le métabolisme énergétique dans le travail musculaire)
Motivation numéro 3: Des exercices neuromusculaires intenses doivent être effectués au début de la séance, dans des conditions de "fraîcheur athlétique". Les exercices avec des poids libres, en particulier ceux avec corps libre, nécessitent un effort de coordination important pour maintenir la technique d'exécution correcte pendant le mouvement. Faire de la musculation après un entraînement aérobique signifie moins de concentration et de motivation pendant les exercices.
Motivation numéro 4: après un exercice aérobique difficile, la transpiration est généralement élevée et il est inconfortable et gênant de faire le tour du gymnase imbibé de sueur.
ARTICLES CONNEXES: ENTRAÎNEMENT CARDIO-FIT: comment combiner la perte de poids avec la musculation et la musculation
