Technique de course
La technique de la course rapide en athlétisme comprend deux phases:
- Phase de vol
- Phase de support
Technique de stage en vol rapide
Le vol est la phase séquentielle avec l'impulsion du moteur; c’est le moment initial, où le membre de soutien s’étend et où l’athlète abandonne tout contact avec le sol, tandis que le membre libre (qui a entre-temps atteint le point le plus haut de la cuisse) commence sa détente et se prépare à nouvelle phase de support. En vol, le centre de gravité atteint le point le plus élevé de la course.
Technique de la phase de soutien dans la technique de course rapide
Dans l'appui, le pied entre en contact avec le sol dans la partie externe du métatarse, légèrement en avant de la verticale du genou; à ce moment la phase d' amortissement commence. Pendant une brève période de l'appui, le pied est plus en avant que les hanches, constituant apparemment un élément négatif à l'avance mais toujours essentiel au chargement de la force élastique de la jambe de poussée (fessier, quadriceps fémoral et triceps sural).
Commence maintenant la deuxième phase de support, support ; le talon est abaissé en touchant le sol et la vitesse des hanches dépend de la fermeture du membre libre qui, agissant comme un volant, permet de maintenir la vitesse d'avancement élevée.
Déplacer le centre de gravité au-delà du support puis commence la phase de poussée ; la chaîne cinétique préalablement étirée et chargée, par une contraction rapide et élastique, donne une impulsion au système et augmente la vitesse; le membre de soutien s'étend complètement permettant au libre d'atteindre la cuisse opposée et permettant le début d'un nouveau cycle.
Tronc et membres supérieurs dans la technique de course rapide
Le tronc prend une position presque verticale, mais plus incliné au début et plus droit lors de la phase de lancement (environ 10 ° d'inclinaison); les bras effectuent un mouvement alternatif utile pour gérer de manière optimale la composante horizontale de la poussée, compensant ainsi le mouvement vectoriel des membres inférieurs qui entraînerait une rotation du tronc et une oscillation des épaules. Les bras absorbent et limitent les poussées excentriques produites par les membres inférieurs, orientant la progression des hanches; l'angle du coude se ferme pendant la montée, au-dessus des épaules et s'ouvre dans la descente jusqu'au grand trochanter. Tous dans la phase opposée (puis asymétrique) dans les membres inférieurs.
NB Au 400m, la récupération du membre libre peut avoir lieu avec le pied abandonné dans le haut du dos, optimisant ainsi l’effort dans la course.
Technique à partir du bloc
Un temps de réaction rapide et un positionnement correct des segments du corps sont essentiels pour développer une bonne accélération en partant du bloc, mais un départ trop excité et réactif n’est pas toujours avantageux pour le développement de vitesses moyennes élevées.
Pour apprendre la technique à partir du bloc, certains exercices sont utilisés, ou mieux, les départs se font à partir de différentes positions:
- Départs debout de divaricata sagittal avec le torse droit, avec déséquilibre du tronc en avant
- Départs debout de la divaricata sagittale avec un torse fléchi vers l’avant, avec déséquilibre du tronc vers l’avant
- Départ de la position collectée
- Départ de la position d'analyse.
A travers ces exercices, vous êtes alors en mesure d'établir:
- Le membre dominant qui doit être placé en avant
- La divarication des jambes au départ, non loin de la mesure d'un pied entre le talon de l'avant et la pointe de l'arrière
- Chargement correct, pour fermer les coins des chevilles et plier simplement les jambes dans les positions debout
- Avance et flexion rapide du membre arrière en haut, vers la poitrine
- Dynamisme correct des bras qui soutiennent le mouvement des jambes.
La position collectée est donc préparatoire à l’utilisation des blocs, qui ne sont introduits qu’à l’aide du bloc arrière puis du bloc frontal.
Lors de l'utilisation des deux orteils, ceux-ci doivent conserver une faible inclinaison pour assurer confort et équilibre au début; dans la position "à vos places", le pied avant est positionné à environ deux pieds de la ligne de départ et le pied arrière comme décrit ci-dessus dans la position collectée, tandis que le corps est placé à quatre pattes (inclinant les épaules vers l'avant, avec des bras parallèles et des étendues qui touchent le genou de la jambe en avant et en reposant les mains avec les pouces dans le dos). Au "prêt", l'athlète soulève le bassin en pressant les deux talons vers le bas; le membre antérieur a un angle d'environ 90 ° entre la jambe et la cuisse et d'environ 135 ° au dos. Avant de tirer, il est important que l'athlète se concentre sur l'avancement imminent du membre postérieur, ce qui facilitera l'intervention du membre supérieur controlatéral sur une masse déjà en mouvement. le rappel ultérieur du membre libre facilitera l'extension rapide de la poussée pendant que les bras s'enclenchent dans une oscillation adjuvante. Le bras correspondant à la jambe avant se plie et ne s'élève pas au-delà de la tête, tandis que le haut est violemment projeté en arrière, en coordination avec l’autre jambe; le buste ne doit pas remonter immédiatement, mais suivre une ligne presque parallèle au sol pour ne s'aligner que plus tard, car le passage de la position collectée à celle lancée doit se faire progressivement.
bibliographie:
- Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie: généralités, courses et marche - Centro Studi & Ricerche - pag. 21h38.
