Si votre objectif est d' améliorer les proportions de votre corps, vous devez simplement obtenir une baguette magique et le jeu sera terminé!
Sérieusement, construire et modeler son corps à volonté n'est pas impossible mais très difficile. En fait, il est nécessaire de faire face à l'ennemi numéro un, la génétique.
Comme d'habitude ... la génétique!
Si vous avez un point faible, vous devez probablement remercier votre héritage génétique. Vous pouvez être né blond avec des yeux bleus. Vous pouvez être né avec les clavicules serrés et le large bassin. Il n’ya pas de solution à ce problème, la seule chose à faire est de vous convaincre qu’une alimentation équilibrée et une formation adéquate peuvent faire beaucoup pour corriger ces défauts.
Si votre corps est asymétrique et disproportionné, il est probablement dû à l'un de ces trois facteurs ou à leur combinaison:
graisse localisée
développement musculaire asymétrique
proportions d'os défavorables
Pour résoudre chacun de ces problèmes, il est nécessaire d’adopter différentes stratégies d’alimentation et d’entraînement.
ADEPOSITE LOCALISEE
Jusqu'à il y a quelque temps, on pensait que la perte de poids localisée n'était pas possible.
Aujourd'hui, certaines études ont montré qu'en combinant une formation spécifique à une formation spécifique, le phénomène de la graisse localisée pouvait être combattu.
Je vais montrer ci-dessous le terme de perte de poids localisé entre deux citations, car il existe des opinions contradictoires sur le sujet.
D'après mes expériences et celles de mes clients, je suis convaincu qu'il est possible d'obtenir la "perte de poids localisée" tant souhaitée.
La "perte de poids localisée" n'est toutefois possible que si elle est insérée dans un contexte de réduction générale de l'adiposité corporelle.
ENTRAINEMENT CIBLE: Trois mots: cardio, fit, entraînement ou circuit d’entraînement reposant sur l’alternance d’exercices aérobiques et d’anaérobies sans pause intermédiaire. Les exercices de tonification devront agir principalement sur les zones où l'accumulation de graisse est la plus grande et les exercices d'aérobie devront être calibrés en conséquence.
APPROVISIONNEMENT ÉQUILIBRÉ: les stratégies alimentaires à adopter visent à contrôler les hormones qui régulent l'accumulation et l'élimination des graisses corporelles.
DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE ASYMÉTRIQUE
Quel que soit votre problème, essayez d'identifier les causes qui ont créé ces déséquilibres musculaires (génétique, entraînement, nutrition, etc.).
Analysez votre structure ostéoarticulaire. Par exemple, si vous avez une cyphose dorsiflexe accentuée et que vos épaules sont en avant, le banc plat n’est pas pour vous. En fait, dans ces conditions, le pectoral ne fonctionne pas de manière optimale car la majeure partie du travail est effectuée par le deltoïde antérieur. Repliez les croix ou les distances avec le guidon.
Étudiez la physiologie du groupe musculaire déficient, analysez les programmes d’entraînement déjà utilisés et élaborez un programme révolutionnaire avec votre entraîneur.
Adoptez le principe de l'entraînement prioritaire: entraînez le groupe de muscles déficients au début de la session avec un plus grand nombre de séries et de lourdes charges.
FOURNITURE: réduisez la quantité de calories jusqu’à des valeurs légèrement inférieures aux exigences quotidiennes et appliquez le principe de la formation prioritaire.
Le déficit calorique entraînera une augmentation de la gluconéogenèse et les acides aminés issus du catabolisme musculaire seront transformés en sucres et utilisés à des fins énergétiques. pour que ce processus se produise, le corps "cannibalise" en particulier les districts musculaires qui ne sont pas stimulés par l'entraînement, en essayant de préserver en même temps les masses musculaires les plus entraînées.
PROPORTIONS OSSEUSES JETABLES
Probablement le plus difficile des trois problèmes car la seule solution possible est de masquer le défaut.
Si, par exemple, vous avez des clavicules étroits, un bon tonus musculaire des épaules et de la colonne vertébrale aidera à améliorer vos proportions, tandis qu'une augmentation de la masse des membres supérieurs et du trapèze accentuera encore le problème.
Calculez quelles sont vos proportions idéales !!
