homéostasie
L'homéostasie est la capacité de maintenir une condition d'équilibre interne, indépendamment des changements survenant à l'extérieur. Par exemple, notre corps est capable de maintenir une température presque constante malgré les variations climatiques continues. Toutes ces myriades de processus nécessitent des moments différents, il existe des mécanismes de régulation à court terme qui sont activés immédiatement (régulation du rythme cardiaque après un effort) et d'autres qui nécessitent des périodes plus longues (cycle menstruel féminin).
Hormones et rythmes circadiens
- Phase croissante
- Pic maximum (acrophase)
- Phase décroissante
- Pic minimum
L'alternance de ces étapes peut être accomplie ou étudiée en l'espace d'un jour (rythmes circadiens), d'une semaine (rythmes circasettiens), d'un mois (rythmes circatrigintans), d'un cycle lunaire (rythmes circumvalunaux) d'un an ( rythmes circannuels) et ainsi de suite.
La performance sportive suit également un rythme circadien. Certains tests ont montré que:
- les pics de température corporelle les plus élevés sont enregistrés en fin d'après-midi et en début de soirée (16-18 ans). Cette augmentation de la température est associée à une amélioration des capacités réactives, de la force explosive, de la force maximale et de la consommation maximale en oxygène (capacité aérobie maximale). Si nous considérons que l'hyperthermie du corps améliore la vitesse de propagation des stimuli nerveux et augmente le métabolisme, facilitant ainsi la production d'énergie, il est facile d'expliquer l'amélioration des performances sportives qu'elle entraîne.
- Le matin, il y a plutôt une amélioration de la capacité intellectuelle.
Même les concentrations plasmatiques de certaines hormones peuvent avoir un effet positif ou négatif sur les performances sportives à différents moments de la journée.
Notes sur les sécrétions hormonales circadiennes
Le cortisol est sujet à une sécrétion basale presque constante en 24 heures, avec un pic maximum (acrophase) enregistré vers les premières heures du matin (3-4) et un pic minimum qui coïncide avec les premières heures du repos nocturne (22-24).
La concentration plasmatique de GH ou de somatotrophine atteint son acrophase autour de 24 et enregistre ses valeurs minimales de 8 à 20.
La testostérone a son pic vers 2-3 heures, alors que le pic minimum est autour de 18 heures.
La TSH, la principale hormone qui régule les fonctions thyroïdiennes, est similaire à celle de la testostérone.
Moomomas et formation
Influence des hormones sur la performance physique: à quelle heure est-il préférable de s'entraîner?
Le pic de cortisol détermine une plus grande prédisposition de notre corps à utiliser les acides gras comme substrat énergétique. Par conséquent, pour perdre du poids, il est utile de s'entraîner le matin sous hypoglycémie .
Dans le même temps, il est toutefois nécessaire de prendre en compte les risques associés à cette pratique (vertiges, maladie, crise de la faim et évanouissements possibles). Il peut être utile d’emporter avec vous des sachets de sucre dès que vous présentez les symptômes énumérés ci-dessus.
Toute prise de nourriture avant l'entraînement du matin entraîne une réduction des niveaux de cortisol en annulant ses effets positifs sur la lipolyse.
Ceux qui veulent perdre du poids en préservant, voire en augmentant leurs masses musculaires, doivent également garder à l’esprit que l’hypercortisolisme matinal favorise le catabolisme des acides aminés, processus fondamental pour la production de glucose et le maintien constant du taux de sucre dans le sang.
L'hypercortisolisme chronique favorise l'accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale, tout en réduisant également les masses musculaires et en déclenchant un processus catabolique qui affecte principalement les muscles des membres inférieurs. Par conséquent, pour ceux qui mènent une vie stressante, avec des habitudes alimentaires incorrectes, cette stratégie de perte de poids n'est pas recommandée. Pour réduire les niveaux de cortisol, il est plutôt important de consommer un petit-déjeuner copieux, riche en glucides, à indice glycémique bas, moyen et élevé.
Le profil hormonal laissé le soir favorise la synthèse du glycogène, prédisposant le corps à l'accumulation de glycogène et d'acides gras sous forme de tissu adipeux; cela explique pourquoi il est déconseillé de prendre un repas glucidique au dîner.
Aux premières heures de la nuit, il existe une prédisposition à l’accumulation de protéines qui favorise l’anabolisme musculaire; cela explique pourquoi il est souvent conseillé aux bodybuilders de prendre un supplément de protéines à base de caséines (protéines du lait en particulier) avant de s'endormir.
Les rythmes circadiens de ces hormones peuvent être exploités en votre faveur, même pendant l'entraînement.
Les hormones anabolisantes sont stimulées pendant les premières minutes d'activité physique, en particulier si elles sont effectuées à un taux particulièrement élevé, avec surproduction et accumulation ultérieure d'acide lactique. Les hormones cataboliques sont activées de manière significative après la 45e minute d’exercice. De plus, les lymphocytes (les principaux composants du système immunitaire) diminuent après un entraînement trop intense, en raison de la sécrétion accrue de cortisol et de son activité immunosuppressive. Dans ces cas, on parle d'une réaction d'immunologie du stress. Un programme d’entraînement insuffisant et / ou excessif non seulement augmente le risque de blessures, mais surtout provoque à long terme une diminution du système immunitaire, prédisposant l’organisme à un risque accru d’infections. À cet égard, il convient de souligner la dangerosité de la formation dispensée en présence d’états fébriles, en raison du risque grave de complications graves, telles que la pneumonie et la myocardite, qu’elles entraînent.
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