Nicola Sacchi - Auteur du livre: Drogues et dopage dans le sport -
Le protocole Tabata a été conçu dans les années 1990 par un scientifique japonais et s'est avéré exceptionnel pour améliorer à la fois la puissance aérobique et les capacités anaérobies d'un athlète.
La Tabata consiste à alterner 20 secondes à 170% de la VO2max, puis sensiblement à la vitesse maximale physiquement accessible, à 10 secondes de pause, pour 7 ou 8 séquences d'un exercice donné, pour un total de 4 minutes d'activité.
Ces études montrent qu'une activité d'intensité maximale peut améliorer certaines composantes de la capacité aérobique, dans une plus grande mesure que l'activité aérobie elle-même, bien que le concept opposé soit généralement considéré comme valable.
Le test initial avait été réalisé sur un vélo ergomètre, mais des résultats similaires pouvaient également être obtenus avec d’autres exercices, tels que l’elliptique, la course à pied, le saut, le burpee et le demi-squat.
Le protocole Tabata a pour objectif de ramener la fréquence cardiaque au plus haut niveau possible, en utilisant au maximum les capacités physiques de la personne. Franchissez les courtes pauses de 10 secondes, qui vous permettent de prendre un peu de souffle et de disposer de l'acide lactique produit, le protocole Tabata vous permet de persister plus longtemps à l'intensité maximale, jusqu'à ce que vous ayez à exécuter les 8 séries difficiles .
En 4 minutes seulement, ce type d’activité génère une dette très élevée en oxygène, qui dure à la fin de la formation; tout cela peut être considéré comme la cause des effets bénéfiques sur le conditionnement de l'athlète.
Essayez de croire ...
Le protocole Tabata est déjà fréquemment utilisé dans la préparation sportive des sports en anneau, où le temps de travail et la manière d’engager les systèmes énergétiques sont très similaires (puissance maximale pour des séquences de tirs de plusieurs secondes, alternant avec de brèves phases d’étude)., pendant toute la durée de la récupération).
Pour effectuer le Tabata, il est conseillé d'éviter les exercices avec surcharge, car la fatigue doit être organique et non musculaire; Cette clarification a été faite car il est possible de voir les protocoles de Tabata exécutés sur Internet avec divers outils pour renforcer les muscles (haltères, kettlebells, etc.), mais cette exécution ne produit pratiquement pas la même dette en oxygène.
Exemples d'entraînement Tabata
Exercice de tabulation de l'entraînement pour brûler les graisses
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