Qu'est-ce que l'isométrie?
Définition de l'isométrie
L'isométrie est une forme de contraction musculaire statique.
Le terme "isométrique" combine les mots grecs "Isos" (égaux) et "metria" (mesure); Cela signifie que lors de ces exécutions (par exemple un exercice), la longueur du muscle et l'angle de l'articulation ne changent pas, bien que la force de contraction puisse varier considérablement.
C'est l'exact opposé des contractions isotoniques, dans lesquelles la force de contraction ne change pas, même si la longueur musculaire et l'angle articulaire évoluent constamment.
Quels sont les exercices isométriques?
Les exercices isométriques (en anglais: exercices isométriques ou isométriques) sont une méthode d’entraînement à la force isométrique ou à la force résistante (parfois aussi utilisée dans la recherche d’hypertrophie musculaire) dans laquelle, lors de l’exécution, l’angle de jonction et la longueur musculaire ils restent constants.
Comme nous l'avions prévu, l'isométrie contraste donc avec les contractions concentriques et excentriques, respectivement impliquées dans les mouvements dynamiques isotoniques.
Les exercices isométriques sont toujours effectués dans des positions statiques et jamais dynamiques.
Types d'exercices
Types d'exercices isométriques
Exercices de rendement isométrique
En effectuant des exercices isométriques à rendement isométrique, l'articulation et les muscles, tout en s'opposant à la résistance, doivent être maintenus dans une position statique pendant un certain temps.
Exercices de dépassement isométrique
Lors de l'exécution des exercices isométriques permettant de surmonter l'isométrie, il est fondamental que le travail articulaire et musculaire vise à surmonter la résistance appliquée par un objet immobile, en appliquant la force maximale possible.
Echec et passage: exemple
Dans le cadre d'un exercice tel que les pressions / pressions des jambes à la presse (machines isocinétiques, presse jambes), nous pourrions définir ce qui suit:
- L'exécution isométrique de l'affaissement consiste à maintenir la charge à une certaine hauteur, même si elle pouvait être déplacée plus facilement vers le haut. Les variables qui affectent la charge d'entraînement sont: le poids, le temps de contraction, l'angle d'ouverture des articulations, le déplacement de la charge dans la position préétablie et le retour.
- L’exécution isométrique du dépassement repose sur la tentative de surmonter une résistance insurmontable, c’est-à-dire un bloc placé sur les guides de la machine. Les variables qui affectent la charge d'entraînement sont les mêmes que la précédente.
différences
Différences liées à l'expression de la force
La principale différence est que, dans l'affaissement, la force exacte isométrique nécessaire pour contrecarrer la résistance est appliquée, sans l'abaisser ni la soulever (fermer ou ouvrir les joints), pendant des durées variables, mais devant conduire à l'impossibilité de maintenir la position ( insuffisance musculaire). En surmontant, cependant, vous êtes totalement incapable de déplacer la résistance, mais vous pouvez constamment exercer la force maximale possible (tentative de surmonter la résistance).
Différences liées à la composante dynamique de l'exercice
De plus, en cédant ont tendance à osciller légèrement entre contractions concentriques, isométriques et excentriques, en raison de la difficulté à contrôler le mouvement. L'excédent est plus purement isométrique et peut entraîner une plus grande variation de la force utilisée.
Différences liées à la mesure du progrès
Dans les exercices de surentraînement isométrique, le sujet peut développer 100% de l'énergie et continuer à la même intensité (contraction volontaire maximale) tout en diminuant la libération de force due à la fatigue. En ce sens, les progrès réalisés grâce à la formation ne sont pas facilement mesurables (à l'exception d'outils électroniques coûteux qui régulent automatiquement la résistance et mesurent l'expression de la force).
Les exercices isométriques d’affaissement permettent au contraire de mesurer les progrès.
Efficacité des exercices d'échec isométrique
Les amateurs d'haltérophilie et d'exercices pensent que, lors du développement de la force, l'efficacité de l'entraînement avec une charge supérieure à leurs capacités est supérieure à celle obtenue avec des exercices concentriques. Cependant, des charges très élevées représentent un facteur de risque très important pour les lésions musculaires articulaires.
comparaison
Exercices isométriques vs exercices dynamiques
En modifiant la position, les exercices isométriques à corps libre peuvent augmenter l'expression de la force dans tous les angles articulaires (comme les exercices dynamiques) avec moins de risque de blessure que les exécutions concentriques et excentriques avec surcharges.
Des découvertes récentes ont confirmé que chaque geste moteur comporte une composante de force isométrique, même si elle est dûment contextualisée. Cela signifie que même en effectuant un mouvement de résistance dynamique, les groupes musculaires de soutien peuvent fonctionner de manière isométrique. Par exemple, lors d'un squat, contrairement aux muscles des membres inférieurs, les muscles abdominaux et de l'avant-bras exercent une contrainte isométrique.
Résistance Isométrique
Comment se passe l'entraînement en résistance isométrique?
La résistance isométrique est à tous égards un type de force de résistance qui, pour sa part, doit être développée avec les systèmes et instruments appropriés typiques des exercices isométriques.
La résistance aux exercices isométriques est poursuivie par des moyens tels que:
- Le corps et le sol
- Éléments structurels (par exemple, pousser contre une clôture)
- Poids libres, machines isocinétiques ou équipements élastiques (par exemple, maintenir un poids dans une position fixe)
- Dispositifs spécifiques affichant un affichage numérique de l'expression de la force.
Selon l'objectif de l'exercice, l'effort peut être maximal ou sous-maximal.
Usage médical
Utilisation médicale des exercices isométriques
Les exercices isométriques peuvent également être utilisés pour identifier et différencier les souffles cardiaques; le souffle de régurgitation mitrale (insuffisance mitrale), par exemple, par des exercices isométriques devient plus fort que celui de la sténose aortique.
Des exercices isométriques peuvent également être utilisés pour prévenir le syndrome de désuétude d’un membre immobilisé après une fracture.
Position assise
Exercices isométriques en position assise: avantages
Le principal avantage des exercices isométriques est qu'ils peuvent être effectués presque n'importe où, en utilisant uniquement le poids corporel. Les personnes en position assise sont encore plus pratiques, polyvalentes et idéales pour la gériatrie et la rééducation.
Avec un protocole spécifique d'exercices isométriques en position assise, il est même possible de réduire la pression artérielle.
Contexte historique
Notes historiques sur les exercices isométriques
Les exercices isométriques font partie de la culture humaine depuis la nuit des temps, avec des exemples illustrant la position de certaines branches du yoga ou des arts martiaux orientaux.
Ils ont été portés à l'attention du public moderne pour la première fois au début de la culture physique, précurseur de la musculation. Beaucoup de grands bodybuilders de l'époque utilisaient des exercices d'isométrie dans leurs régimes d'entraînement.
Divers protocoles d’entraînement contemporains incluent des exercices isométriques, souvent intégrés aux courses normales et isotoniques. Par exemple, lors d'une série de pompes sur le sol, vous pouvez "verrouiller" l'exécution dans une certaine position pour surcharger les chiffres de la poitrine, des triceps et des deltoïdes antérieurs.
