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X Regardez la vidéo sur youtubeQuels sont les exercices de Kegel?
Les exercices dits de Kegel sont de simples contractions volontaires des muscles du plancher pelvien qui soutiennent l'utérus, l'urètre, la vessie et le rectum. Ces exercices doivent leur nom au gynécologue américain A. Kegel, qui les a conçus et promus après avoir découvert leur utilité surprenante. L'objectif principal des exercices de Kegel est d'améliorer le tonus musculaire en renforçant les muscles du plancher pelvien.
Pour comprendre ...
- Plancher pelvien: le plancher pelvien est un ensemble de ligaments et de muscles situé à la base de la cavité abdominale / pelvienne, essentiel pour soutenir l'urètre, la vessie, l'intestin et, chez la femme, l'utérus.
- Pubococcygeus: muscle utilisé pour réguler le flux urinaire et contrôler les modes d'accouchement. Le muscle pubococcygeus se contracte également pendant l'orgasme.
Pourquoi les exécuter?
La pratique continue des exercices de Kegel peut améliorer la fermeté et la résistance du plancher pelvien. à cette fin, la gymnastique de Kegel est appliquée dans divers domaines:
- Incontinence urinaire d'effort
- Prolapsus utérin
- Éjaculation précoce
- Dysfonction érectile
- Anorgasmie (incapacité d'atteindre l'orgasme)
- Parto
- Hyperplasie bénigne de la prostate (pour le traitement de la douleur et du gonflement de la prostate)
La technique
Les exercices de Kegel, totalement "discrets", peuvent être pratiqués n’importe où et à n’importe quelle heure de la journée: assis, debout, couché ou pendant un bain.
Pour les exécuter, de simples mouvements contrôlés sont nécessaires:
- Vider complètement la vessie: effectuer les exercices de Kegel avec la vessie pleine peut affaiblir le muscle pubococcygeus et causer des difficultés ultérieures pour la vidange complète de la vessie.
- Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 à 10 secondes
- Relâchez lentement les muscles susmentionnés pendant la même période
- Ne bougez pas les jambes, les fesses ou les muscles abdominaux pendant la gymnastique de Kegel
- Répétez la série 10 fois, 2 ou 3 fois par jour
Dans un premier temps, il peut être difficile de contracter les muscles pelviens pendant 10 secondes: dans ce cas, il est conseillé de commencer progressivement, en contractant d'abord les muscles pendant 4 à 5 secondes, puis en augmentant progressivement le temps de contraction jusqu'à 10 secondes.
Certaines personnes ont du mal à détecter le muscle pubococcygeus: pour reconnaître et identifier ce muscle, il est recommandé d'arrêter le flux d'urine pendant quelques secondes pendant la miction.
Sur avis médical, vous pouvez bénéficier de l'aide de certains appareils ou outils utiles pour identifier le muscle pubococcygeus et faciliter son exercice. Les appareils médicaux les plus utilisés à cette fin sont les haltères, les cônes vaginaux et des ressorts spécifiques.
Il est recommandé de ne pas soumettre le muscle pubococcygeus à un exercice excessif et excessif: une telle attitude peut causer de la fatigue musculaire jusqu'à ce que l'effet opposé soit obtenu (par exemple, perte d'urine).
Exercices de Kegel et incontinence urinaire
L'incontinence urinaire d'effort ne nécessite pas nécessairement de traitement pharmacologique spécifique: dans ces situations, les exercices de Kegel sont très utiles pour renforcer le plancher pelvien et les muscles de la vessie. Les patients souffrant d’incontinence urinaire doivent réaliser des exercices de Kegel visant à arrêter l’écoulement de l’urine en contractant et en libérant le muscle pubococcygeus pendant quelques secondes. L'alternance de contraction et de relaxation, répétée plusieurs fois, renforce à la fois le sphincter urinaire et les muscles du plancher pelvien, réduisant ainsi les fuites urinaires incontrôlées.
La gymnastique de Kegel est également considérée comme un remède contre le prolapsus des organes pelviens. Chez les femmes qui ont eu une naissance naturelle (vaginale), il est possible d'observer une perte considérable de tonus des muscles vaginaux ou une relaxation excessive: dans ces conditions, la gymnastique de Kegel garantit, dans la plupart des cas, la récupération totale de la tonicité. muscle pelvien.
Exercices de Kegel et grossesse
Les exercices de Kegel sont particulièrement efficaces pour les femmes enceintes, afin de "former" le plancher pelvien au stress physiologique imminent auquel il sera soumis au cours des derniers stades de la naissance vaginale.
Les femmes qui pratiquent régulièrement les exercices de Kegel déclarent donner plus facilement l'accouchement: en fait, cet exercice simple du muscle pubococcygeus aide à développer la capacité de contrôler les muscles pendant le travail et l'accouchement. De plus, il semble que la gymnastique de Kegel pendant la grossesse soit une pratique préventive pour les hémorroïdes.
Exercices de Kegel et plaisir sexuel
L'effet de la gymnastique de Kegel sur la sphère sexuelle est extraordinaire: l'homme et la femme peuvent obtenir une excellente capacité à contrôler l'orgasme et une plus grande conscience de la fonctionnalité de leur appareil génital.
Les avantages des exercices de Kegel dans le domaine sexuel sont les suivants:
- Contrôle de l'éjaculation (les exercices de Kegel sont inclus dans la liste des remèdes contre l'éjaculation précoce): le domaine du muscle pubococcygeus chez l'homme permet de gérer les pulsions éjaculatoires, retardant ainsi l'orgasme.
- Maintien de l'érection: pratiqués régulièrement, les exercices de Kegel sont un remède efficace contre le dysfonctionnement érectile. Ceci est confirmé par une étude publiée dans un prestigieux journal scientifique ( Journal de la British Association of Ur Sur Surg Surgeons ): des exercices visant à renforcer les muscles pelviens aident à restaurer la fonction érectile chez les hommes qui luttent pour obtenir / maintenir une érection.
- Augmentation de la sensibilité féminine et du plaisir pendant les rapports sexuels
- Atteinte facilitée de l'orgasme (la gymnastique de Kegel est efficace pour l'anorgasmie, espèce féminine): le renforcement des muscles pelviens peut favoriser les orgasmes multiples.
- Amplification du plaisir du partenaire pendant les rapports sexuels
En conclusion, la formation du muscle pubococcygeus est très utile pour renforcer le plancher pelvien: en exerçant ce muscle quotidiennement, même plusieurs fois par jour, il est possible d'obtenir des résultats concrets en seulement quelques semaines. Certains patients observent cependant les premières améliorations de la sphère sexuelle seulement après 3-4 mois, également en pratiquant régulièrement des exercices de Kegel.
