Pilates et maux de dos

Par Dr. Laura Asinari

La méthode Pilates est une salle de sport qui enseigne à adopter une posture correcte et à donner plus d'harmonie et de fluidité dans les mouvements. Le but de son créateur était précisément de rendre les gens conscients d'eux-mêmes, de leur corps et de leur esprit, afin de les unir dans une entité unique, dynamique et fonctionnelle. En un sens, il a essayé de fusionner les meilleurs aspects des disciplines physiques occidentales avec ceux des techniques orientales.

La méthode a été mise au point il y a environ un siècle, en Allemagne, par Joseph Hubertus Pilates, alors encore un garçon qui commençait à pratiquer une gymnastique similaire à la musculation, dans le but d'améliorer leur condition physique. En fait, il était fragile et maladif, à tel point qu'il pensait pouvoir contracter la tuberculose, mais il a inventé un système de gymnastique si efficace qu'il a servi de modèle pour les dessins anatomiques à l'âge de 14 ans.

Il devint ensuite un sportif passionné: plongeur, boxeur, gymnaste, skieur et même acrobate de cirque.

Il quitta l'Allemagne pour se rendre en Angleterre en 1912. Au début de la Première Guerre mondiale, il fut interné et commença à entraîner les autres prisonniers avec sa séquence d'exercices à corps libre sur le tapis qui s'appelle maintenant Matwork, pendant que Joseph le baptisait "Contrologie musculaire". . Il a également prêté son travail d'infirmière et a expérimenté l'adoption de ressorts fixés aux lits d'hôpitaux, conçus pour permettre aux patients de faire de la gymnastique et de raffermir leurs muscles avant de se remettre sur pied et de marcher.

Les ressorts, utilisés comme résistance aux mouvements, sont devenus l'instrument de base de sa méthode. Dans les studios d'aujourd'hui, on trouve les "Universal Reformer" et "Cadillac", les deux machines qui exploitent la résistance des ressorts.

Après la guerre, Pilates est rentré en Allemagne pour une courte période, mais a ensuite déménagé à New York, où sa méthode a immédiatement séduit des danseurs tels que George Balanchine et Martha Graham.

Jusqu'à récemment, il restait un secret limité à l'environnement des danseurs classiques jusqu'à sa découverte par les athlètes, les acteurs et les gens du peuple. Ces dernières années, le succès de la méthode n’a fait que croître.

Contrairement à de nombreux types de gymnastique, la méthode Pilates respecte strictement les principes fondés sur une base philosophique et théorique précise. Il ne s’agit donc pas d’un simple ensemble d’exercices, mais d’une véritable méthode développée et perfectionnée au cours de plus de soixante ans de pratique et d’observation. La polyvalence de la technique a permis son utilisation dans le domaine de la rééducation.

Dans la méthode, la position et le mouvement de chaque partie du corps sont extrêmement importants et le corps se déplace comme un système intégré. Plus le corps est utilisé correctement pendant les exercices, plus il sera utilisé correctement dans toutes les circonstances: la posture s'améliore et disparaît, ainsi que les problèmes de raideur et de tension, ainsi que les problèmes de dos résultant d'une mauvaise posture.

La méthode Pilates a pour objectif d'amener l'individu à évoluer dans le sens de l'économie, de la grâce et de l'équilibre en respectant les principes de base qui constituent la technique:

• Concentration: attention requise car chaque exercice concerne tout le corps et non pas des districts musculaires individuels. La prise de conscience de la posture lors de l'exécution de l'exercice devient fondamentale. De plus, en se concentrant sur les mouvements, l’esprit se détache des soucis et des angoisses jusqu’à atteindre une relaxation profonde.
• Contrôle: à travers la concentration, vous devez avoir le contrôle total de chaque geste, activant ainsi une prise de conscience adéquate qui évite les blessures
• Fluidité du mouvement: aucun mouvement n'est effectué de manière rigide ou contractée, ni trop vite ni trop lentement. Dans chaque mouvement, il doit y avoir harmonie, grâce et fluidité, unies au contrôle du corps. Selon Pilates, la fluidité des mouvements est également liée à la force du centre de gravité.
• Précision: le manque de contrôle de chaque geste minimal entraîne inévitablement une interprétation et une exécution incorrectes de l'exercice. De la précision des mouvements naît l’équilibrage du ton des différentes régions musculaires, qui se traduit au quotidien par des grâces et une économie d’action.
• Respiration: Les inspirations et expirations complètes et fluides font partie intégrante de tous les exercices. La respiration doit être coordonnée avec les mouvements; c'est pourquoi chaque exercice de la méthode Pilates est accompagné d'indications précises pour une respiration correcte, qu'il est nécessaire de rééduquer pour libérer le diaphragme maximum.