Vince Gironda: retour aux sources!

Par Dott.Luca Franzon

Nous commençons la nouvelle année par un voyage dans le passé, une redécouverte et peut-être une découverte, un des plus grands personnages de la musculation.

Vince Gironda est né le 9 novembre 1917 dans le Bronx, NY. Sa famille a déménagé à Los Angeles lorsque son père cascadeur a obtenu le poste proposé dans le prochain film Ben Hur. Vince, fasciné par le travail de son père, décide de suivre ses traces, mais après avoir vu une photo de John Grimek, il comprend que pour réussir, il doit développer ses masses musculaires. À l'âge de 22 ans, Vince Gironda a commencé à grandir sous la direction des frères d'Easton, qui l'ont ensuite fait travailler comme instructeur. En 1948, il ouvre son propre gymnase à Hollywood.

Vince était un entraîneur bien connu pour les bodybuilders et les acteurs de télévision et de cinéma, y ​​compris Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) et Erik Estrada. Parmi les bodybuilders, nous nous souvenons de Larry Scott, qui a remporté le premier Mister Olympia en 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno («l'incroyable Hulk»), Franc Zane et même Arnold Schwarzenegger. Son succès en tant qu'entraîneur personnel lui a valu de remporter l'appelattiva de "Iron Guru" .

Vince Gironda décède Le 18 octobre 1997, juste avant son quatre-vingtième anniversaire.

Parmi les innombrables techniques mises en œuvre par Vince, le 8 x 8 était l’une des stratégies d’entraînement préférées, voire la sienne, afin de la décrire avec les mots suivants: "J'ai une nette préférence pour le système de séries et les répétitions. huit fois sur 8. Je reviens souvent à cet entraînement honnête de haute intensité pour donner aux bodybuilders avancés la croissance maximale de fibres musculaires dans les meilleurs délais. "

Vince choisissait trois ou quatre exercices par groupe de muscles et effectuait huit séries de huit répétitions pour chacun d'eux. Entre les séries, les temps de récupération ont dû être compris entre 15 et 30 secondes. La séance d'entraînement devait inclure deux ou trois muscles. Malgré la somme de travail considérable, compte tenu des temps de récupération très courts et des temps d'exécution qui devaient être de 2 secondes pour la phase excentrique et de deux secondes pour la phase excentrique, la séance d'entraînement a duré de 45 à 60 minutes. Vince avait déjà compris qu'un rythme plus long coïnciderait avec la croissance de la sécrétion d'hormone catabolique et la diminution de la sécrétion des hormones anaboliques. Une de ses idées à ce sujet était que les sessions devaient être chronométrées et que des efforts devaient être faits pour réduire le temps nécessaire à la formation.

Gironda a fait valoir que l'augmentation de la charge de travail n'était pas le seul moyen d'accroître l'intensité de la charge de travail. Bien que favorable à l’ajout de disques à la barre, Vince a soutenu que l’entraînement en force ne pouvait être séparé d’une technique d’exécution correcte. Cependant, il considérait plus efficace le volume élevé d’entraînement effectué en moins de temps.

"Pour avoir des muscles plus gros, il faut augmenter l'intensité du travail effectué dans un intervalle de temps donné, ce qui signifie une récupération minimale entre les séries.

Cette installation de Vince Gironda est sans aucun doute une méthode de haute intensité et une bonne technique pour entraîner le système cardiorespiratoire (à un point tel qu’elle puisse au départ limiter le développement de la même chose). Tout cela équivaut à un EPOC élevé et favorise, en même temps, le développement de la définition, l'hypertrophie musculaire et un bon conditionnement cardiovasculaire et respiratoire.

Enfin, en raison de l’obstination considérable qu’il faut pour mener à bien un entraînement aussi intense, le 8x8 est également un bon exercice pour renforcer le caractère et l’esprit de sacrifice.

QUELQUES REGLES DU GURU CONCERNANT LE 8 X 8:

Restez toujours concentré.

Ne posez pas le guidon et / ou la balance entre une série et la suivante.

Restez assis jusqu'à ce que vous ayez terminé les huit séries de huit répétitions.

Pas de récupération entre un groupe musculaire et l'autre. En passant, pour suivre les instructions données à la cadence, vous devrez écarter votre partenaire d'entraînement potentiel et vous former vous-même.

Réduisez la charge utilisée pour effectuer huit répétitions d'environ 40% afin d'effectuer les huit séries de huit répétitions en respectant les temps de récupération.

Il est obligatoire d'utiliser la même charge pour les huit séries. Si vous remarquez que la quatrième ou la cinquième série ne peut plus effectuer huit répétitions, cela signifie que la charge initiale était trop élevée.

Utilisez-le pour tout le corps ou seulement pour les muscles déficients.

Vince a toujours eu un faible pour les 20 répétitions de l'entraînement des mollets. Il conseillait souvent de continuer à faire huit sets mais de porter les répétitions à vingt.

La carte

Bien que superflu, il est bon de rappeler que la proposition n'est pas une carte pour débutant et qu'il faut au moins deux ans d'expérience sur les épaules pour aborder de telles méthodes.

Les derniers mots de cet article renvoient au titre ou tentent de revenir aux origines. Je dis cela parce que trop souvent, nous voyons des articles dans lesquels des entraînements sont présentés et qui ne sont que de légères modifications de techniques nées il y a 60 ans. Mon invitation est d'aller lire ce que les pères du bodybuilding ont écrit pour être plus critiques envers ceux qui écrivent des livres promettant une croissance musculaire miraculeuse !!! Revenons à l'entraînement, comme nous l'avons déjà fait pour essayer de comprendre que la cinquième essence du bodybuilding est l'effort et la joie de l'essayer ... laissant d'autres essences à venir .............. !!!