Nicola Sacchi - Auteur du livre: Drogues et dopage dans le sport -
Il est juste de souligner immédiatement que l'entraînement pour l'entraînement sportif est absolument différent des activités de fitness ou de musculation généralement effectuées dans un gymnase. Il est essentiel que l'athlète sur le point de commencer une préparation physique au gymnase en soit conscient et puisse donc éviter d'utiliser des méthodes de travail inappropriées et contre-productives, mais considéré à tort comme utile, comme le voient la plupart des utilisateurs des centres de fitness. .
L'athlète se rend dans un gymnase pour conditionner son corps dans le but d'améliorer sa pratique sportive et non pour améliorer ses conditions esthétiques. par conséquent, la formation doit développer des méthodes de travail appropriées pour atteindre cet objectif.
Un entraînement sportif correctement structuré présente plusieurs caractéristiques qui le distinguent de l'entraînement physique et de la musculation:
- Exercices multiarticulaires,
- Séance d'entraînement en position verticale
- Entraînement corporel libre,
- Vitesse de contraction,
- Automatisme du geste.
Exercices multiarticulaires
L'entraînement sportif doit conditionner le corps à des gestes sportifs et ne doit pas simplement contracter les muscles. Cela signifie que le choix des exercices doit reposer sur des mouvements simulant les gestes athlétiques généralement développés, qui impliquent toujours des articulations différentes. Frapper une balle, saisir un adversaire, tirer, etc. Ce sont tous des mouvements qui impliquent plusieurs muscles, de sorte que les exercices à effectuer lors de la préparation sportive doivent nécessairement être multiarticulaires et donc se développer par l'activation de chaînes cinétiques. Bien entendu, cette sélection exclut tous les exercices d'isolement chers aux amoureux du physique, mais inutiles aux sportifs car ils ne sont pas adaptés à l'amélioration des actions sportives. La plupart des mouvements effectués sur le terrain de sport impliquent l'activation conjointe de chaînes cinétiques synergiques complètes et parfois différentes; pour cette raison, les exercices d'isolement ne sont pas utiles aux athlètes: il n'est pas possible de développer la coordination et la synergie nécessaires pour optimiser un mouvement complexe en le fragmentant en parties plus petites: seule l'exécution répétée du geste dans son intégralité et son intégrité permet d'obtenir la conditionné.
Séance d'entraînement en position verticale
La pratique de tout sport, à l’exclusion des activités de natation, du cyclisme et de l’aviron, a lieu en position verticale; par conséquent, une préparation sportive spécifique doit considérer ce fait avec une extrême importance et se développer en conséquence grâce à l'exécution d'exercices dans cette position également au gymnase. Effectuer de nombreux exercices en position assise n'améliore pas la stabilité nécessaire pour soutenir la position verticale, car il n'est pas possible de former les muscles responsables du maintien de la posture debout en position assise ou couchée. L’entraîneur ou l’athlète doit se rappeler que les exercices en position assise ou couchée - mouvements pratiqués dans les gymnases par les amateurs de fitness, pour leur effort moindre sur les muscles posturaux et pour un plus grand confort - ne sont pas adaptés aux entrainements athlétiques. doit impliquer nécessairement les muscles posturaux susmentionnés, également utilisés sur le terrain, qui ne sont activés que si vous travaillez en position verticale.
Entraînement corporel libre
Dans la plupart des sports, le corps se déplace librement dans l’espace sans le soutien de machines ou d’outils spéciaux permettant de contrôler et de guider les gestes. Il n’est donc pas très productif de former un athlète avec les outils isotoniques qui remplissent actuellement les centres de fitness. Les exercices doivent être effectués dans un corps libre, de sorte que l'appareil locomoteur gère le mouvement complètement et exclusivement. Tout guide ou support mécanique réduit l'effort physique et surtout la capacité du corps à contrôler le geste, et l'habite également à recevoir le stress dans une direction précise, tandis que sur le terrain, l'athlète est soumis au stress et à des forces agissant par tous. directions.
Exécuter l'extension des jambes pour améliorer le football au ballon est une véritable absurdité!
Et les raisons en sont nombreuses:
le footballeur n'est pas assis lorsqu'il frappe le ballon,
la balle n'est pas toujours parfaitement alignée avec le genou,
le pied lors du coup de pied n'est pas toujours dans l'axe parfait avec le genou,
le corps et l'autre jambe aident à coordonner le ballon et ne sont pas immobiles pendant le geste,
le genou de la jambe d'appui et les coups de pied du ballon sont soumis à des forces latérales et de torsion non reproduites par l'extension de la jambe,
le football est un geste sec et explosif qui ne peut être exécuté sur un guide.
Les quelques machines réellement utiles à l'athlète sont celles destinées à l'entraînement des muscles de traction (dos et biceps), c'est-à-dire la machine à lat et la poulie basse, et dans certains cas, les câbles pour effectuer des mouvements spécifiques, typiques d'une discipline particulière. sport - pour améliorer la force spécifique.
La vitesse de contraction
L'ensemble des disciplines sportives fonde sa performance sur l'exécution de mouvements rapides et puissants, générés par des contractions rapides produisant une force explosive.
La capacité de l'athlète à contracter rapidement des muscles et à produire des niveaux de force élevés, ou à répéter rapidement des mouvements au fil du temps, est à la base des gestes sportifs. La capacité d'activer rapidement la fibre musculaire ne peut être exercée qu'avec des contractions rapides. L'entraînement sportif doit donc également être basé sur des exercices avec des temps de contraction musculaire similaires à ceux utilisés dans le sport. En pratique, même les exercices pratiqués dans le gymnase doivent être effectués avec des contractions pouvant être rapides et / ou explosives et ne doivent absolument pas comporter de mouvements lents et contrôlés, car ils sont généralement utilisés dans le gymnase.
L'automatisme du geste
Les mouvements sur le terrain, pour être plus efficaces, doivent être automatisés. En pratique, l'athlète répète le geste des milliers de fois jusqu'à ce que le système nerveux développe un circuit de contrôle préférentiel de ce mouvement qui permet son exécution automatique, comme si le corps était une machine conçue pour générer un tel geste.
L'automatisation permet d'exprimer une force et une précision maximales, tout en économisant de l'énergie, optimisant ainsi la capacité du corps à exprimer ce mouvement répété dans le temps.
Généralement, dans la salle de sport, il est conseillé aux utilisateurs de sentir les muscles qui travaillent, de concentrer la fatigue sur certaines parties du corps, de contrôler le mouvement pour activer les fibres musculaires, tout cela étant à l’opposé de ce dont l’athlète a besoin.
L'athlète doit également s'entraîner dans le gymnase pour essayer d'effectuer les exercices proposés avec la plus grande facilité, par le biais de contractions instinctives et non contrôlées de manière rationnelle. Il est nécessaire d'optimiser l'exécution des exercices afin de transférer les résultats sur le terrain. L'athlète ne pense pas à la manière dont il contracte les muscles, il effectue instinctivement et automatiquement un geste et doit s'habituer à travailler de cette manière même pendant la phase de préparation sportive.
Structurer un entraînement selon ces principes est essentiel pour effectuer un travail correct d’entraînement sportif. Il est essentiel que l'athlète comprenne comment utiliser des poids pour améliorer ses performances. La rumeur selon laquelle "faire de la musculation ralentit les athlètes" et constitue donc une activité qui ne leur convient pas n'est valable que si les poids sont utilisés comme pour la musculation; l'utilisation appropriée des surcharges, d'autre part, assure une amélioration du geste sportif et permet la prévention des blessures, car elle garantit le renforcement du système musculo-squelettique.
Chaque athlète devrait planifier une partie de son entraînement en le consacrant à la préparation physique, afin de tirer le meilleur parti du terrain. Si le club de sport pour lequel vous pratiquez n'a pas l'équipement nécessaire, il est évidemment conseillé d'aller au gymnase, mais il est important de se rappeler que l'entraînement de l'athlète diffère de celui du culturiste.
