Le squat est un exercice moteur visant au conditionnement musculaire des membres inférieurs (cuisses et fesses en particulier). Il est classé dans l’ensemble des multi-articulations, car il implique plusieurs articulations (hanche, genou, cheville); il est également regroupé parmi les soi-disant "fondamentaux" du bodybuilding (mais pas seulement).
La pratique du squat, qui est historiquement courante pour la préparation générale de certaines disciplines, a été en partie négligée ces dernières années, surtout par les amateurs d’esthétique physique. Cela est dû à divers facteurs souvent liés les uns aux autres. Certains sont: difficultés d’apprentissage, facilité d’erreur, besoin d’aide dans les séries à haute intensité, incidence élevée de blessures (même graves), tendances, etc.
Comme c'est le cas pour toutes les "modes" du secteur, le squat (sous toutes ses formes ou ses variations) revient brillamment "à la mode", grâce à la vague de techniques d'entraînement "fonctionnelles" (terme utilisé de manière inappropriée) au corps. gratuit ou avec des outils inhabituels.
De toute évidence, même pour des raisons statistiques, l’incidence de blessures liées à l’exécution du squat a subi une "poussée" inquiétante, due à la négligence avec laquelle de nombreux formateurs (la plupart semi-improvisés) font face et proposent l’exercice. L'idée collective est, plus ou moins, que: "si la charge est modérée, le risque est réduit à presque 0". Évidemment ce n'est pas comme ça!
L'exécution de ce mouvement doit être apprise corps libre, puis avec des imitations de charge supplémentaire et enfin avec la surcharge (barre, haltères, kettlebells, etc.). Il convient de rappeler que le squat doit être effectué principalement dans la position traditionnelle et que d’autres variantes (sumat, sumat, squat, tour, etc.) ne garantissent pas le maintien d’un faible indice de déficience musculaire, tendineuse et articulaire. De plus, si l'utilisation de la structure tuteur multi-puissance (munie de guides et d'épingles de sûreté) facilite le squat en réduisant le besoin d'assistance, il est également vrai qu'elle tend à masquer les erreurs et asymétries posturales non moins nuisibles.
En conclusion, lors de l'exécution du squat, il est souvent recommandé d'utiliser le fameux "tapis de confinement" afin de réduire le risque de hernie discale; ce n'est pas une erreur, cependant, la recommandation devrait également préciser que, parfois, cela favorise l'extrusion de hernies inguinales en raison d'une augmentation de la pression intra-abdominale. En fin de compte, pour les squats qui utilisent des charges modérées, il est conseillé d’éviter d’utiliser cet outil en se concentrant plutôt sur la tension de la ceinture abdominale en tant que stabilisateur du mouvement d’accroupissement et d’élévation.
