Par le Dr Francesca Fanolla
Biotype claviculaire et trapézoïdal
Combien de fois dans la salle de musculation, nous voyons la ligne classique de gars qui attendent au banc plat?
Combien de garçons avons-nous vu têtus pousser cette barre de plus en plus chargée de disques et peut-être après des mois, sans avoir eu un maigre demi-centimètre de croissance musculaire dans les pectoraux?
Beaucoup ... et souvent nous ne nous demandons même pas pourquoi, ou nous le faisons, mais nous nous contentons de répondre "si vous ne prenez pas quelque chose pour vous aider, vous ne grandirez jamais ..."
Cela vous fait sourire mais, malheureusement, c'est la dure réalité qui afflige encore le monde des gymnases, du petit centre de banlieue aux grandes villes.
L’anthrométrie et l’anatomie humaine nous en apprennent beaucoup sur les soi-disant "biotypes morphologiques" et sur chaque sujet, représentés par le vêtement morphologique, anatomique même, qui caractérisent et distinguent une série de traits articulaires, musculaires et structurels. C’est pourquoi, pendant des mois, ce gars n’a pas augmenté la charge d’un demi-kilo et n’a pas mis une seule livre de muscles ... Évidemment, cet exercice, dans notre exemple, le banc appuie sur plat, pas pour lui, ou plutôt, ce n’est pas l’exercice le plus approprié pour entraîner les dossards.
Ce sera notre tâche, d’expliquer sereinement et clairement au garçon en question les raisons pour lesquelles certains classiques et exercices "mythiques" ne lui sont pas bénéfiques et lui font surtout comprendre que ne pas être capable de "faire un banc" comme tout "macho" il ne le relègue pas absolument au cercle des "perdants", comme il le croit souvent ou se fait croire en ce que j'appelle parfois "la jungle de la salle de musculation" ...
Il est donc clair à quel point il est important de connaître ces "pourquoi", petits mais fondamentaux, sans entrer dans les détails, comme ce pourrait être la présence d'éventuelles pathologies, paramorphismes et dimorphismes, même pour le plus "nouvel" instructeur sur le point de préparer un tableau de formation.
Sans cette brève prémisse qui, pardonnez-moi, pourrait ressortir du ton un peu argumentatif, j'aimerais parler des deux «biotypes constitutionnels» les plus fréquents et particuliers: CLAVICULAR ET TRAPEZOIDALE, exposant en bref les plans anatomiques sur lesquels il fonctionne mieux ou moins bien pour la conformation. os-articulation, les groupes musculaires qui ont besoin de plus d'attention et les exercices à chacun plus appropriés et ceux non recommandés.
Le biotype claviculaire
Il est ainsi défini pour la structure particulière de la ceinture scapulo-humérus, très accentuée et "large" sur le plan frontal, ce qui lui confère de grandes clavicules, une poitrine plate et généralement des triceps et des deltoïdes déjà bien développés et toniques.
Il fonctionne plus facilement sur le plan frontal et nécessite une amélioration particulière en ce qui concerne PECTORAL, DORSAL ET ABDOMINALS.
- PECTORAUX: ils sont élaborés lors d'exercices sur le plan sagittal, ils sont donc désavantagés.
Les meilleurs exercices sont: CROIX SUR LE BANC PLAT ET CROIX SUR LE BANC INCLINÉ.
Les distances classiques sur banc plat avec haltère donnent peu de résultats car la clavicule a tendance à utiliser davantage les muscles des épaules et des triceps qui participent à un bon pourcentage de cet exercice bi-articulaire et représentent donc les "points forts" du sujet, au détriment des faibles, ce sont les bavettes.
Cependant, en restant sur un banc d’exercice à deux articulations, nous pourrions proposer le DISTENSIONS SUR BANC INCLINÉ AVEC BALANCER OU AVEC MANUBRI, un exercice plus avantageux car, compte tenu de la position inclinée du banc, permet une meilleure mobilité et une excursion rétro scapulo-humérale en plaçant le les épaules et les coudes.
- DORSALS: les exercices dédiés à ces muscles sont effectués aux deux étages,
Sur le plan frontal, le Clavicularis peut mieux fonctionner, c'est donc le cas des exercices pour le DORSO, comme LAT MACHINE.
Sur le plan sagittal, un excellent exercice est la POULIE À 45 ° (au lieu du rameur à barres).
- BICIPITI: dans le biotype claviculaire, ils sont généralement déficients par rapport au triceps,
Le meilleur exercice est CURL ON PANCA SCOTT (avec des haltères ou avec des haltères), le seul "exercice de base pour les biceps" qui, contrairement au Curl qui se tient debout avec une barre ou un câble pendant lequel vous remarquerez souvent mouvements de compensation (tricherie) touchant l'épaule, mettant en cause le muscle le plus fort, le deltoïde, au détriment du biceps.
Le biotype trapézoïdal
Vu de face, il présente généralement un trapèze très accentué par rapport aux deltoïdes, ce qui lui confère la forme classique "en pente". Structurellement, les clavicules sont plutôt courtes et ce sujet se développe très facilement avec l'entraînement, en particulier les PECTORAUX, BICIPITS et TRAPEZIO.
Il est capable de très bien travailler avec des exercices qui développent un mouvement sur le plan sagittal et rencontrent plutôt des difficultés pour ceux qui travaillent sur le plan frontal. Les groupes musculaires auxquels il faut prêter une attention particulière sont: DELTOIDI, DORSALI, TRICIPITI.
- DORSALS: a d'excellents résultats avec des exercices tels que ROWING et PULLE, qui agissent précisément sur le plan sagittal qui est plus confortable du point de vue de l'articulation.
Dans les exercices qui se développent sur le plan frontal, tels que la LAT MACHINE (à la fois le pronateur large et le décubitus étroit), nous recommandons une prise légèrement plus large pour éviter la mauvaise aptitude scapolo-humérale typique de ce biotype.
- DELTOIDI: Ils font partie des muscles que le trapèze se développe plus difficilement, agissant sur le plan frontal "décourageant".
Quelques mesures pour les exercices suivants:
- ASCENSEURS LATÉRAUX: veillez à rester toujours sur le plan frontal en gardant les mains pronées
- PULLS TO CHEST AVEC UN ÉQUILIBRAGE LONGS CÔTÉS au lieu des TAPS AU SERRAGE DU CHOIX, puisque ces derniers agiraient sur le trapèze déjà puissant.
- POUR ÉVITER NATURELLEMENT LA DIAPOSITIVE (et la LAT MACHINE), en désutilisation pour les dommages potentiels qui, à long terme, causeraient l'articulation de l'épaule, la forçant lors de l'exécution du mouvement, à une rétropulsion physiologiquement non naturelle, donc néfaste .
