généralité
La relation entre respiration et stress est connue depuis longtemps. En particulier, dans les cultures orientales, différentes techniques de respiration sont utilisées pour calmer le corps et l'esprit.
Cependant, actuellement, les méthodes disponibles pour contrôler la respiration afin de lutter contre le stress et de retrouver le calme sont nombreuses et variées.
Cet article décrit brièvement l'une de ces techniques de respiration très utile pour obtenir un soulagement rapide du stress.
La technique
Née dans le but de contrer les effets de l'asthme sur la respiration, cette technique de respiration est utilisée pour soulager rapidement le stress. Lorsqu'un asthmatique sent qu'il ne reçoit pas assez d'oxygène, il tente de respirer plus profondément. Mais respirer plus profondément ne fonctionne pas parce que les tissus respiratoires irrités et gonflés bloquent le dioxyde de carbone normalement exhalé.
Le dioxyde de carbone est piégé et la quantité d'oxygène pouvant être libérée dans les poumons réduit le souffle après souffle. L'asthmatique est très fatigué, son esprit s'embue et devient de plus en plus irritable et effrayé, car il n'a plus de nourriture pour la vie.
Lorsque nous sommes stressés, nous choisissons souvent - consciemment ou inconsciemment - un modèle de respiration restrictive qui augmente le taux de dioxyde de carbone dans notre corps et nous fait nous sentir moins présents et réactifs.
Cette technique de respiration modifie ce modèle en utilisant le néant créé en premier dans les poumons, immédiatement après l'expiration, pour apporter l'oxygène nécessaire au corps et aider à réparer les tissus irrités.
La respiration
Important!
C'est un processus en deux étapes de deux respirations. La bouche reste ouverte pendant tout le processus. Chaque respiration est connectée, c'est-à-dire que chaque respiration suit la respiration suivante et que chaque inspiration et expiration suit immédiatement.
L'exercice ne fonctionnera pas si vous vous arrêtez à tout moment.
- Inspirez rapidement autant que possible, comme si vous étiez agréablement surpris!
- Relâchez rapidement le souffle en l'éjectant devant vous, comme si vous jetiez une fléchette dans la pièce.
- Inspirez immédiatement profondément et développez complètement l'abdomen, puis remontez vers la cage thoracique.
- La bouche toujours ouverte, il détend le corps et laisse s'écouler l'expiration.
- Répétez si nécessaire.
Si votre respiration est correctement effectuée, vous ressentirez une "joie" de remplir les tissus autour de vos yeux et de votre front.
Votre souffle sera plus léger et votre esprit aura probablement une perspective nouvelle et plus joyeuse.
Respiration abdominale
