généralité
La pleine conscience signifie l'atteinte de la conscience de soi et de la réalité dans le moment présent et sans porter de jugement .
Cette prise de conscience peut être obtenue en mettant en pratique des techniques de méditation particulières dérivées de celles utilisées dans le bouddhisme .
En d’autres termes, la pratique de la pleine conscience a pour objectif principal l’atteinte d’un degré maximum de conscience grâce auquel l’individu doit atteindre un état de bien-être . En fait, en devenant conscients et non critiques d’eux-mêmes et de la réalité, les individus devraient être capables de contrôler et de contenir leurs émotions négatives, leurs sentiments et leurs pensées pouvant conduire à la souffrance.
L’intérêt croissant pour la pleine conscience a donné lieu à de nombreuses études pour étudier le potentiel réel, en particulier dans le domaine médico-thérapeutique. Les résultats obtenus jusqu'à présent - qu'il faudra approfondir - sont encourageants et décrivent la pleine conscience en tant qu'outil extrêmement utile pour atténuer les souffrances émotionnelles des patients atteints de différents types de maladies.
Qu'est-ce que c'est
Qu'est-ce que la pleine conscience?
Comme mentionné précédemment, la pleine conscience signifie prendre conscience de soi en accordant une attention à la réalité du moment présent, de manière objective et détachée et, surtout, sans porter de jugement .
Ce n'est pas par hasard que le mot anglais " mindfulness " signifie vraiment " conscience ".
La pratique de la pleine conscience peut donc être considérée comme une sorte de processus qui - par la mise en œuvre de techniques de méditation particulières - amène l'individu à prendre conscience de lui-même, de ses pensées, de ses sentiments et de sa réalité, compris comme ici et maintenant, qui l’entoure.
Pleine conscience et bouddhisme
À première vue, le concept de conscience peut sembler très compliqué. Ses origines proviennent de la philosophie bouddhiste selon laquelle la souffrance (entendue comme souffrance psychologique) provient d'une vision erronée de la réalité qui peut être corrigée par la méditation et la réalisation de la soi-disant illumination .
En approfondissant les détails et en ignorant les aspects religieux, selon la philosophie bouddhiste, les individus peuvent éliminer la souffrance en acquérant la vision correcte de la réalité dans le moment présent (ici et maintenant) et en acquérant la juste conscience de soi, de ses propres pensées et émotions. - en particulier, négatif - les voir pour ce qu'ils sont vraiment, c'est-à-dire des produits de leur esprit qui, en tant que tels, peuvent être contrôlés .
Ce qui n'est pas la pleine conscience
Afin d’éviter les malentendus, il est bon de préciser que la pleine conscience:
- Ce n'est PAS une forme de transe : la conscience, comme le dit le mot lui-même, est un état de conscience qui requiert la plus grande lucidité de la personne.
- Ce n'est PAS une expérience "mystique" ou religieuse : bien que la pleine conscience soit basée sur des techniques de méditation dérivées de la philosophie bouddhiste, cela n'a rien à voir avec la religion homonyme.
- Ce n'est PAS un moyen d'échapper aux problèmes de la réalité : au contraire, la pleine conscience est pratiquée pour comprendre et analyser la réalité dans le moment présent et sans porter de jugement.
De plus, il convient de souligner que la pleine conscience n'est PAS une psychothérapie, mais qu'elle pourrait être considérée comme une sorte de "stratégie d'intervention" qui, si nécessaire, peut être mise en pratique pour soutenir les méthodes thérapeutiques traditionnelles afin de favoriser le bien-être psychologique et émotionnel. du patient.
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A quoi sert la pleine conscience?
Comme cela a été dit à maintes reprises, le but de la pleine conscience est de parvenir à un état de conscience de soi, de ses propres pensées et émotions, ici et maintenant, intentionnellement mais détaché et sans jugement. Grâce à ce "détachement", la pleine conscience devrait aider l'individu à s'accepter lui-même et ce qui se passe autour de lui et / ou à l'intérieur de lui. Très souvent, en fait, les gens ont tendance à juger, à critiquer et à désespérer pour ce qui leur arrive, ce qui entraîne la naissance de pensées négatives, de malaises et de malaises.
Le but de la pratique de la pleine conscience est d'apprendre à regarder et à accepter la réalité dans le moment présent, en observant de façon détachée les pensées négatives et en les voyant pour ce qu'elles sont, c'est-à-dire comme des produits de l'esprit qui - avec le droit pratique - peuvent être compris et contrôlés, ce qui les empêche d’affecter votre vie.
Tout cela peut être utile pour gérer le stress, les émotions et les émotions négatives qui peuvent submerger une personne au cours de sa vie, en particulier pendant les périodes particulièrement délicates (par exemple, pendant et / ou après la grossesse), à la suite d'un traumatisme ou d'une forte choc (par exemple, deuil, accidents particulièrement graves, etc.) ou suite à l'apparition de maladies. La pleine conscience peut donc être un outil utile également dans le domaine médico-thérapeutique, en tant que support aux traitements médicaux traditionnels, afin d'améliorer l'état émotionnel du patient.
Histoire et programme MSBR
Historique de la pleine conscience et idéation du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience
Bien que les origines de la pleine conscience remontent à une époque lointaine (philosophie bouddhiste), il est possible d'affirmer que l'introduction de la pleine conscience et de sa pratique dans le domaine médical est due aux études menées par le biologiste et professeur américain de l'Université de Londres. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Sur la base de ses propres expériences de méditation, Kabat-Zinn est devenue convaincue que la pratique de la pleine conscience pouvait être exploitée dans le domaine médico-thérapeutique. Partant de l'union de ses connaissances scientifiques et de ses connaissances de la philosophie bouddhiste et du yoga, le biologiste américain a fondé, en 1979, la Stress Reduction Clinic de l'Université du Massachusetts, où il a développé son programme de réduction du stress et de réduction du stress. Relaxation (de l'anglais, programme de réduction du stress et de relaxation ). Ce programme a été créé par Kabat-Zinn en adaptant les concepts de la philosophie bouddhiste et des techniques de méditation traditionnelles à la médecine occidentale. L’objectif de Kabat-Zinn était en fait d’ introduire la pratique de la pleine conscience dans les hôpitaux, les centres de santé et les cliniques afin d’aider les patients souffrant de douleurs chroniques et / ou de maladies mortelles à faire face au stress et à la souffrance. .
Le programme a ensuite été perfectionné et les préceptes bouddhistes à sa base ont été proposés de nouveau avec une approche plus scientifique, donnant ainsi lieu au programme de huit semaines connu sous le nom de "Réduction du stress basé sur la conscience" ou " MBSR " (Réduction du stress basée sur la conscience).
Le programme MBSR a remporté un franc succès, à tel point qu'il est encore adopté aujourd'hui et dans de nombreux domaines.
Evolutions du programme MSBR
Le succès du programme de lutte contre le stress de la pleine conscience développé par Kabat-Zinn a été tel que de nouveaux programmes thérapeutiques appliqués dans de nombreux domaines et basés sur le programme MBSR ont émergé. Parmi ceux-ci, nous mentionnons:
- Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience : est un programme très répandu et scientifiquement testé qui combine la pratique de la pleine conscience avec la thérapie cognitive utilisée chez les patients souffrant de dépression .
- Prévention des rechutes basée sur la conscience : protocole proposé pour prévenir les rechutes dans les dépendances.
- Pleins feux sur la maternité et la parentalité : il s’agit d’un programme d’éducation novateur, proposé dans le but de "promouvoir la santé mentale des deux parents, de soutenir l’auto-efficacité de l’accouchement et de faciliter le travail, d’améliorer les relations avec les partenaires et sensibilité parentale "(Larissa G. Duncan, Ph.D. et Catherine Shaddix, MA, Accouchement et parentalité fondés sur la conscience (MBCP): Innovation dans la préparation à la naissance pour soutenir des familles saines et heureuses, dans Int J Birth Parent Educ. 2015 Jan ; 2 (2): 30 à 33).
- Mindfulness-Based Eating Awareness: programme conçu pour apporter un soutien aux patients souffrant de troubles de l'alimentation ou, en tout cas, de problèmes liés à la nutrition.
- Mindfulness-Based Elder Care: programme réalisé à partir de celui élaboré par Kabat-Zinn et adapté aux besoins des personnes âgées, de leur famille et de leur personnel - services de santé et services autres que de santé.
- Amélioration des relations basées sur la pleine conscience: programme élaboré dans le but d'enrichir les relations, en particulier de couple.
applications
Applications de pleine conscience
La pratique de la pleine conscience peut être utile à la fois dans la vie quotidienne et en présence de conditions pathologiques particulières qui ont inévitablement une incidence négative sur le bien-être émotionnel de la personne touchée, directement ou indirectement.
La pratique de la pleine conscience peut donc être utilisée pour réduire le stress et contrôler les émotions négatives sur le lieu de travail, dans les écoles et les universités et dans tous les cas dans lesquels il peut être nécessaire de faire face à des situations désagréables ou qui créent un malaise et / ou provoquent des souffrances. à la personne.
Ci-dessous, nous allons décrire brièvement quelques applications "pratiques" de la pleine conscience sur lesquelles plusieurs études ont été effectuées.
curiosité
Certains spécialistes du secteur recommandent de pratiquer la pleine conscience pour promouvoir la résilience . Pour plus d'informations à ce sujet, nous vous recommandons de lire l'article dédié en cliquant ici.
Application de la pleine conscience en âge pédiatrique et évolutif
Pendant la période pédiatrique et de développement, la pratique de la pleine conscience peut être utile à la fois pour aider les enfants en difficulté et pour aider les enfants sans problèmes particuliers à développer leurs compétences prosociales .
La pleine conscience appliquée à l’âge du développement peut donc être considérée comme un outil utile pouvant aider les enfants - avec ou sans difficulté - à prendre conscience d’eux - mêmes et de leurs émotions et à apprendre à prêter attention aux autres, en encourageant le développement de compétences sociales et émotionnelles .
L'efficacité de la pratique de la pleine conscience à l'âge du développement semble être confirmée par des études menées sur ce sujet. En fait, ces études ont montré que les enfants à qui on a appris certaines pratiques de pleine conscience ont montré une meilleure capacité à réguler et à gérer le stress et une attitude plus optimiste et collaborative que les enfants à qui aucune pratique de la pleine conscience n’a été enseignée.
Naturellement, les techniques de pleine conscience appliquées à l'âge pédiatrique doivent être adaptées et adaptées aux capacités des enfants auxquels elles s'adressent. À cet égard, des techniques de méditation plus courtes et plus simples ont été proposées que celles destinées aux adultes.
Saviez-vous que ...
Selon certaines études, il semblerait que les enfants atteints de TDAH puissent bénéficier de la pratique de la pleine conscience. L’augmentation de la conscience de soi et de son environnement semble en fait être efficace pour réduire les comportements typiques du TDAH.
Application de la pleine conscience pendant la grossesse
Pendant la grossesse, l’apparition de stress et de mauvaise humeur est un phénomène assez courant. Cependant, si le stress et les sautes d'humeur persistent, ils pourraient interférer avec la relation mère-enfant et favoriser l'apparition de troubles de l'humeur post-partum.
Pour cette raison, le recours à des pratiques de pleine conscience pourrait s'avérer utile. Une étude menée à cet égard a montré que les mères qui suivaient le programme MBSR développé par Kabat-Zinn pendant la gestation présentaient une amélioration de l'humeur supérieure de 20 à 25% par rapport aux mères n'ayant pas suivi le programme pendant la période de gestation. la grossesse. L'amélioration obtenue concerne principalement la diminution des symptômes dépressifs et anxieux et la réduction du stress post-partum.
Comment le faire
Comment pratiquer la pleine conscience
Les techniques de méditation utilisées dans la pleine conscience sont généralement pratiquées en position assise, au sol, sur des coussins ou des carpettes, ou sur une chaise. Les yeux doivent être fermés et la concentration de la personne doit être orientée uniquement sur la respiration et les mouvements effectués par l'abdomen lors d'une inspiration et d'une expiration. De cette manière, la personne devrait être capable de prendre conscience de sa respiration . Avec la pratique, la conscience du souffle devrait alors être étendue à la conscience de soi, de ses pensées, de ses émotions et de la réalité environnante.
Ceux qui abordent la pleine conscience pour la première fois effectuent généralement de courtes séances de méditation d’une dizaine de minutes. Le temps de méditation peut alors être augmenté à mesure que vous acquérez de l'expérience et selon vos besoins.
Comment le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience est exécuté
D' autre part, le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience développé par Kabat-Zinn implique l'exécution combinée des techniques de méditation et des exercices de yoga ci-dessus, soit seul (indépendamment), soit en groupe avec d'autres. personnes et avec des instructeurs qualifiés. À cet égard, il convient de noter que ces derniers doivent non seulement bien comprendre le programme MBSR, mais aussi avoir une bonne expérience de la méditation personnelle.
Le programme de réduction du stress basé sur la conscience de Kabat-Zinn dure huit semaines, soit environ deux heures et demie et une réunion de groupe est prévue. Les réunions de groupe comprennent une première partie de méditation pratique et une dernière partie de partage d’expériences pendant la pratique. Naturellement, il est également prévu un travail individuel qui devra être effectué à la maison tous les jours.
Pendant les réunions de groupe, la voix des instructeurs guide les gens dans la méditation. En ce qui concerne les exercices à pratiquer à la maison, au contraire, si nécessaire et prévu, les instructeurs fourniront des enregistrements spéciaux à chaque personne.
Saviez-vous que ...
Dans plusieurs villes italiennes, des centres de pleine conscience s'occupent de la diffusion et de la promotion des pratiques de pleine conscience. En outre, certains de ces centres organisent différents types de cours, tels que le programme MBSR à Kabat-Zinn et les méditations de pleine conscience dirigées par des instructeurs.
