QUELQUES LIGNES DIRECTRICES
Il est conseillé de demander conseil à un médecin avant de commencer un nouveau programme d'activité physique
Si vous êtes sédentaire depuis de nombreuses années et que vous n'avez pas pratiqué d'activité physique régulière ces derniers temps, commencez un programme d'entraînement peu contraignant et augmentez progressivement l'intensité.
Pour permettre une consommation optimale de graisses, choisissez de pratiquer des sports de durée moyenne à faible intensité
Évitez les activités à impact élevé telles que la course à pied, qui peuvent stresser excessivement les articulations, préférez les sports comme la natation, le vélo et la marche.
Incluez des exercices d'étirement pour améliorer votre flexibilité, mais évitez d'étirer vos muscles trop
Évitez de faire de l'exercice pendant les heures les plus chaudes de la journée, évitez les environnements trop humides ou trop froids.
Marchez sur des surfaces plates avec des chaussures appropriées
Bien que les activités aérobiques soient les plus efficaces pour perdre du poids, certains exercices de tonification générale vous aideront à maintenir votre masse musculaire tout en évitant une baisse excessive du taux métabolique basal.
Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin en cas de: transpiration excessive combinée à des frissons, une irrégularité cardiaque, une forte sensation d'inquiétude ou d'oppression et des vertiges
ACTIVITÉS RECOMMANDÉES: sports aérobiques à faible impact, tels que le cyclisme, la natation, la marche et autres, associés à des exercices d'étirement et de tonification
INTENSITÉ DES EXERCICES: de faible à modéré, évitez les activités trop intenses
FRÉQUENCE DE FORMATION: trois à cinq sessions hebdomadaires
DURÉE DE LA SESSION: 10 minutes de chauffage + 10-20 minutes de virage + 40-50 minutes d'activité cardiovasculaire + 5 minutes d'étirement
