Commissaire Ivan Mercolini
Introduction au poids lourd
Cette fois, je veux vous parler de la méthode de formation Heavy Duty . C'est une méthode visant à obtenir la croissance musculaire la plus rentable dans le Body Building. Oh oui, mes amis, pour l’instant, le Model Trainer s’occupera d’un sujet extrêmement culturel, qui peut de toute façon être utilisé par les jeunes, notamment lors de cycles temporaires. C'est une méthode purement masculine, mais je ne manquerai pas de citer ici un exemple de routine pour les filles, si un lecteur est intéressé. Mais je ferai plus. Dans la file d’attente, je vais laisser quelques exemples de cycles pharmacologiques, cette fois-ci pour les culturistes, qui sont bien mariés au Heavy Duty. Mais de quoi parle Ivan Mercolini cette fois-ci?
Bien, ceux d'un certain âge, connaissent certainement au moins par ouï-dire cette pratique et son auteur: Mike Mentzer. En hommage à sa personne disparue et à une méthode que je n’ai jamais abandonnée, voici mon nouvel essai qui, comme toujours, vous guidera par la main dans un voyage qui ne sera pas court. Les camées ne manqueront pas, les fenêtres s'ouvrant sur d'autres branches de la culture, de la poésie à la philosophie, en passant par l'animation et la médiumnité. Ceux qui veulent approfondir, ceux qui veulent mûrir, n’auront pas à le faire, c’est d’ouvrir la fenêtre que vous préférez.
Encore une note d’introduction: c’est un protocole très intense qui suggère, jamais comme dans ce cas il est nécessaire de s’assurer que vous profitez d’un système cardiovasculaire en parfaite santé. Il est donc contre-indiqué tout court pour hypertendu. Les sujets souffrant d'autres maladies doivent d'abord évaluer avec leur propre professionnel l'aptitude à effectuer les séances d'entraînement suggérées. Bonne lecture
Utilisation de la méthode Heavy Duty Techniques d'entraînement intensif et d'intensité Cartes Heavy Duty Cartes Heavy Duty pour lui divisées en AB-CSCHEDA POUR LUI divisées en A-BDSHA HEAVY DUTY pour elle divisées en A-BUn anecdote et remerciements
Qu'est-ce que Heavy Duty?
HEAVY DUTY est un protocole d'entraînement hypetropique qui optimise la stimulation et minimise le catabolisme: bref, l'hypertrophie pure.
Ceux d'entre vous qui sont très jeunes ne connaissent pas ce terme. Au lieu de cela, vous savez très bien ce qu'est BIIO, car il est annoncé dans tous les livres et magazines de Ciccarelli et compte tenu de la notoriété de la NBBF. Eh bien, BIIO n’est qu’un approfondissement, un développement, une évolution du HEAVY DUTY.
Le regretté Mentzer, ancien M. Univers et homme d’esprit brillant, a révolutionné les méthodes de formation en vogue jusqu’à présent. Imaginez-vous sur la même scène chez Mr Olympia, Schwarzenegger et Mentzer. Le premier auteur de textes Body Building où les cartes sont composées de nombreuses séries, séances fréquentes (même deux fois par jour); le second, auteur de textes où les cartes ont très peu de séries et de rares séances (jusqu’à une fois par semaine). Bon sang: pratiquement deux pôles opposés. Il est évident que l'un des deux avait tort. Schwarzenegger a gagné dans l'étape, mais Mentzer a gagné sur l'enseignement.
En fait, tout entraîneur personnel, même le plus analphabète, sait que l'hypertrophie maximale est obtenue avec des séances d'entraînement courtes, intenses et peu fréquentes. Augmenter le volume et / ou augmenter la fréquence ne compensera jamais un déficit d'intensité lorsque l'objectif est l'hypertrophie. Attention à ce que j'ai dit. Méfiez-vous.
Si vous ne parvenez pas à développer des tensions élevées dans une série, ne pensez pas à résoudre le problème en créant une seconde ou une troisième. En faisant cela, vous augmentez l’effort, c’est-à-dire que vous vous déplacez horizontalement et non verticalement, en travaillant sur la résistance et non sur l’hypertrophie. Est-ce que je parle compliqué? Donc ça va, c'est normal.
Mentzer a compris que pour obtenir le développement musculaire maximal, en particulier pour un développement naturel, il était nécessaire de recourir à un stimulus INTENSIF, mais bref et peu fréquent, de manière à minimiser l’entraînement excessif: le pire ennemi. Il a écrit: "juste une balle pour te tuer", ce qui signifie: "une seule série suffit pour obtenir le stimulus". "Tirer avec une mitrailleuse" signifie au contraire faire une trop grande place à la capacité du corps à récupérer et à réagir, travaillant ainsi sur la résistance et non sur l'hypertrophie.
Ceux d'entre vous qui connaissent le BIIO de Claudio Tozzi me diront: ce sont les mêmes principes, plus ou moins les mêmes discours. Exactement. Et en fait, je viens d’ouvrir une parenthèse critique. Ceux qui me connaissent et me suivent depuis un certain temps, ou qui m’ont cherché avec un moteur de recherche, savent que j’estime la NBBF et que des traces de mes précédents articles sont toujours sur le Web, dans des publications de magazines de Ciccarelli depuis que je suis. novice. Je ne vous laisse qu'un exemple: //www.olympian.it/on/56_1.cfm. Cependant, au fil des ans, j'ai développé des observations à faire à la NBBF.
La première est que HEAVY DUTY de Mentzer, comme nous le verrons plus loin, est une méthode simple et claire qui se développe dans quelques livrets de quelques pages. BIIO incorpore ces concepts et les développe en recherchant les motivations physiologiques et évolutives, LES LOIS, qui mènent à ces théories de la formation. Et jusqu'ici, tout va bien. Sauf que ces derniers temps, le NBBF du développement est allé au proleticità, créant une redondance de méthodes, VAGUES, MACROCICLI, SÉRIE GÉANTE, PALEO ROUTINE - à saveur kitsch, laissez-moi - qui n’a aucune raison d’être si besoin commercial de toujours renouveler (= FASHION) pour faire face à la concurrence. Je ferme ici la parenthèse critique, qui ne veut évidemment être que constructive, compte tenu de l’estimation de l’ancienne date qui me lie à TOZZI.
Eh bien, passons à ce Heavy Duty et vous verrez qu'avec quelques pages, en suivant scrupuleusement Reason et Logic, vous apprendrez l'unique méthode d'hypertrophie pure existante.
