étirage

Commissaire d'exposition: Silvia Avnet

PNF

Il dérive des mots anglais " Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation " qui signifie en italien "facilo neuromuscular proprioceptive".

Ce système d'étirement est divisé en 4 fois:

L'allongement musculaire maximal est atteint progressivement et lentement.

une contraction isométrique est effectuée pendant environ 15/20 secondes (toujours dans la position d'extension maximale);

le long muscle contracté isométriquement se détend pendant environ 5 secondes;

le muscle (contracté précédemment) est à nouveau étiré pendant au moins 30 secondes.

L'ensemble de la procédure est répété deux fois. Ce type d'étirement est très utilisé en thérapie de réadaptation et nécessite souvent l'intervention d'une seconde personne.

Je vais à la position d'étirement max

idem

c'est la position d'allongement maximum

avec ma main j'offre une résistance contre laquelle D. pousse

D. exerce une contraction isométrique pendant environ 15 secondes

relaxation pendant environ 5 secondes

allongement pour 30 "

CRAC

Il provient des mots anglais "Contract Relax Antagonist Contract" qui signifie en italien "contraction, relaxation et contraction des muscles antagonistes". Il est similaire au PNF, à partir duquel il diffère dans la phase finale d'élongation. Il assure en effet l’intervention active (contraction) des muscles agonistes du mouvement. Dans ce cas également, il est souvent nécessaire de faire appel à une deuxième personne qui offre une résistance lors de la contraction isométrique des antagonistes, ce qui contribue à l'allongement des antagonistes dans les phases de contraction des agonistes. En exploitant l'inhibition mutuelle, le CRAC ajoute à l'efficacité du PNF, celle de l'étirement actif.