Une porte sur les pièces les plus secrètes de notre corps et de notre esprit
Auteur: Dr. Marco Mancini - Entraîneur personnel - Docteur en psychologie clinique et de la santé
introduction
Lorsque nous pensons à notre musculature, ce qui nous vient à l’esprit est cette structure qui, par le mouvement et l’action, nous permet d’interagir avec l’environnement environnant, symbole d’activation et de dynamisme.
Grâce à la diffusion culturelle encourageante du concept de bien-être psychophysique en tant que facteur de prévention des maladies organiques et des malaises psychologiques, et à la plus grande attention que nous accordons à nous-mêmes et à l’amélioration de la qualité de la vie, nous sommes nombreux à veiller à préserver une bonne santé. musculature et pas seulement par l'exercice.
Garder les muscles en bon état, ou plutôt «toniques», nous protège du risque de certains troubles courants et évitables, tels que des problèmes de posture, des myalgies ou des douleurs articulaires.
Activité physique: tout type de mouvement corporel produit par une contraction musculaire augmentant la dépense calorique.
Exercice physique: catégorie d'activité physique, quantifiée par le volume, l'intensité et la fréquence dans laquelle les mouvements sont structurés de manière répétitive afin d'améliorer ou de maintenir un ou plusieurs composants de l'état de condition physique.
Ces informations sont désormais faciles d'accès. Par conséquent, si nous pensons améliorer notre condition physique, des concepts tels que le conditionnement, l'hypertrophie, l'élasticité musculaire commencent à nous être familiers.
Dans ce cas, nous notons comment l’atteinte du bien-être psychophysique est associée à l’idée de la stimulation musculaire, puis elle passe par toutes les méthodes d’entraînement visant à augmenter les performances musculaires.
Dans l’imagination de certains d’entre nous, une action bénéfique sur le système musculaire implique une hyperstimulation du muscle lui-même.
Ce que nous proposons maintenant d’examiner est en réalité quelque chose de différent: l’atteinte du bien-être psychophysique par la relaxation et la relaxation musculaire .
Tout comme l'exercice physique, la distension musculaire est également utilisée à deux fins (Fig.1):
1. thérapeutique;
2. effectuer.
Figure 1
Pour comprendre comment la distension musculaire peut agir sur la décompensation organique, nous devons clarifier les mécanismes physiologiques et les relations sous-jacentes à ces systèmes:
- Système musculaire;
- Système nerveux;
- Système endocrinien.
La relaxation, en plus d'agir sur le système musculaire, détermine également des changements existentiels globaux sur le système nerveux, avec des conséquences liées à la fois au niveau du corps et au niveau émotionnel; dans ce sens, il est possible de reconnaître la valeur distincte entre les techniques de relaxation et les techniques de gymnastique des "thérapies du mouvement".
La capacité de gérer les émotions réside dans le fait qu’un point de vue thérapeutique est essentiel pour prévenir les déséquilibres dans le système neuro-végétatif et éviter que ceux-ci ne restent bloqués par une forme d’activation chronique entraînant une dérégulation hormonale et une modification cognitive de la signification de certains troubles. stimuli environnementaux. En fait, les situations que nous interprétons comme une source d’agression laissent notre corps dans une situation de menace permanente, à partir de laquelle il est possible de sortir grâce aux techniques de relaxation spécifiquement destinées au traitement de l’anxiété et du stress «toxique».
En ce qui concerne la relation entre les techniques de relaxation et la relaxation / l’augmentation des performances, il faut savoir que la relaxation et la relaxation qui en découle favorisent la perception du schéma corporel avec pour conséquence une amélioration de la sensibilité somatoesthésique. La première chose à laquelle on puisse penser est de savoir comment l’amélioration de cette capacité peut, en particulier chez les athlètes, améliorer le contrôle et l’exécution de mouvements fins, avec une performance qualitativement supérieure du geste technique.
Une plus grande sensibilité aux modifications du tonus musculaire et une perception aiguë des différents districts sont sans aucun doute quelques-unes des forces de l'athlète conscient, capables de détecter l'apparition de la fatigue et de gérer de manière optimale leur niveau de fatigue. activation.
Nous rapportons suivre les principales techniques impliquant la distension musculaire (Fig. 2).
Figure 2
Relaxation progressive de Jacobson
C'est une technique d'auto-relaxation qui peut être réalisée n'importe où et donc facile à appliquer.
Dans la phase initiale, il est nécessaire d’apprendre la technique à partir d’un formateur. Vous pourrez ensuite l’appliquer vous-même. Il s’agit donc d’une technique offrant une autonomie complète au sujet pratiquant.
Le but de cette technique est d’induire des changements sur le système neuro-végétatif par le biais de la relaxation musculaire.
Il est utilisé pour contrôler l’anxiété compte tenu de sa relation étroite avec la tension musculaire.
Elle passe par les phases de tension-distension musculaire pour induire la relaxation progressive de tous les districts musculaires, des bras vers les pieds, puis une relaxation générale du corps.
Entraînement autogène
Commutation psychique:
Changer, cela veut dire changer de cap, changer un état de choses qui est maintenant fermement structuré.
D'un point de vue psychologique, cela signifie changer les attitudes mentales enracinées, abandonner les habitudes, utiliser la pensée et l'attention différemment.
La méthode consiste à amener le sujet à atteindre l'état de commutation (voir encadré à droite), qui consiste en un bon niveau de relaxation et de calme qui favorise la récupération des énergies psychiques, en stimulant la capacité de s'observer par soi-même par la mobilisation. de certaines pensées et sentiments qui surviennent généralement en dehors du champ de la conscience.
JH Schultz (créateur de TA), dans ses études sur l'hypnose au cours de sa longue activité clinique, a réalisé que chez tous les sujets sujets à l'hypnose, deux sensations précises étaient toujours référables: la lourdeur et la chaleur. Schultz partit de ces deux sentiments pour élaborer le TA
La lourdeur et la chaleur sont causées par des changements dans le tonus musculaire; la sensation de lourdeur est l'expression d'une relaxation musculaire et la perception d'une chaleur, conséquence d'une hyperémie de distension vasculaire.
L'effet hypnogène de la relaxation musculaire est un autre phénomène physiologique général. La diminution de la tension musculaire, considérée du point de vue physiologique du sommeil, est l'un des phénomènes fondamentaux qui accompagnent le gel, l'intériorisation et l'attitude passive.
La particularité de cette méthode est que les exercices de concentration psychique, une fois appris par un formateur, peuvent être reproduits indépendamment, contrairement à l'hypnose qui utilise habituellement l'agitation du thérapeute qui induit l'état de relaxation du patient.
biofeedback
Fondamentalement, il s’agit d’une technique d’autosurveillance qui vise à donner au sportif les moyens d’ajuster ses réponses émotionnelles, en essayant d’optimiser l’approche mentale de la performance en éliminant les facteurs de stress.
1- Niveau somatique: modifications de la réponse neuroendocrine et neuroendocrinienne du stress;
2- Niveau psychique: évaluation cognitive et facilité de gestion des facteurs de stress.
Le biofeedback entraîne le sujet à autoréguler certaines fonctions physiologiques au moyen de dispositifs électroniques capables de détecter ces fonctions et de se référer à la même information (feedback) capable de sensibiliser davantage aux réactions physiologiques activées.
En prenant davantage conscience des réactions physiologiques, le sujet s’habitue à les gérer au mieux.
hypnose
Technique dans laquelle, par l'intervention d'un opérateur, un état mental particulier est induit chez le sujet (transe hypnotique); à ce stade intervient le rétrécissement du champ de conscience favorisant l'expression de dynamiques inconscientes.
Au niveau neurophysiologique, l'hypnose passe d'un niveau d'inhibition corticale plus fort que la profondeur de l'hypnose.
Schultz, dans ses études qui ont conduit à la masse de sa méthode (Autogenous Training), avait identifié comment, au cours de l'hypnose, les patients signalaient des sensations de lourdeur et de chaleur dues à des modifications du tonus musculaire.
Les effets physiologiques activés par l'hypnose sont les suivants: modifications du rythme cardiaque et de la respiration, circulation sanguine, diamètre de la pupille. Cependant, aucune des modifications susmentionnées ne se révèle être particulière à la technique et la qualité des modifications est extrêmement subjective.
Pour conclure
Comme nous l'avons vu, une plus grande connaissance de soi et des potentialités de son corps passe également d'une maîtrise et d'un contrôle "actif" de ce qui semble par définition être le contraire du contrôle et de la conscience, à savoir utiliser la distension musculaire. en tant que passepartout pour le contrôle des couches les plus profondes de notre ego et de notre organisme, des niveaux qui sont normalement hors de notre contrôle et de la possibilité d'accès.
En sachant comment interagir avec ces niveaux profonds, en cas de déséquilibre et de malaise, nous disposerons d'outils puissants capables de nous aider à rétablir les conditions de bien-être.
Et maintenant, après avoir stimulé notre esprit sur l'importance de la relaxation et de la relaxation ... nous stimulons notre corps et apprenons à en apprécier les bienfaits.
glossaire
Myalgie : douleur localisée à un ou plusieurs groupes. Les muscles affectés sont contractés, douloureux à la palpation, les mouvements sont douloureux. La myalgie peut être d'origine traumatique, virale, rhumatismale ou en fatigue.
Sensibilité somatoesthésique : capacité du corps à percevoir les stimuli endogènes (provenant de l'intérieur de notre corps).
Hyperémie de distension du vaisseau : Augmentation de la masse de sang circulant dans les conduits sanguins résultant de l’augmentation du diamètre du canal.
Agents de stress : Agents stressants (source de stress).
Moi : Selon la perspective psychodynamique, le moi est un composant psychique qui représente la conscience et qui fait continuellement office de médiateur entre les occurrences du ça (partie qui exprime les pulsions instinctives) et du surmoi (qui exprime ce qu’il serait juste de faire selon les valeurs, les normes et les interdictions que nous avons apprises et intériorisées depuis notre enfance).
Références bibliographiques:
Nous remercions Dr. Margherita Sassi (psychologue du sport - psychothérapeute) pour les informations utiles fournies à l'auteur lors de la rédaction de ce texte.
