Technique de course
Les exercices techniques pour la course rapide en athlétisme se composent de deux blocs d'apprentissage faisant partie intégrante de toutes les séances.
ATTENTION ! Tous les exercices techniques nécessitent une surveillance constante et une correction éventuelle par le technicien; de plus, indépendamment de la présence ou non de l'entraîneur, ces exercices débutent TOUJOURS lentement et se développent plus dynamiquement une fois que le geste sportif est suffisamment stabilisé.
1ère étape de la technique de course rapide: exercices techniques de chauffage et de souplesse
Les exercices techniques pour la course rapide en athlétisme consistent essentiellement en des exécutions spécifiques COMPLÈTES et non en SEGMENTAIRES du geste; de plus, le sprinteur commence le perfectionnement du mouvement du chauffage et de la souplesse au moyen de quelques clarifications techniques pour le moins essentielles et préparatoires au geste complet spécifique. Ces points sont:
- Avancement du membre libre avec un genou légèrement fléchi (en évitant l'action pendulaire de la jambe)
- Prise de contact avant-pied (de haut en bas) avec le sol
- Amortissement et réponse du pied presseur, avec distension complète du membre et ouverture de l'articulation tibio-tarsienne
- Position des hanches "au-dessus du support" et du torse droit, également en ligne avec l'extension du membre moteur
- Mouvement oscillant coordonné des bras fléchis ...
... toutes effectuées en fluidité et décontraction musculaire complète.
2ème étape de la technique de course rapide: exercices techniques axés sur des aspects spécifiques du mouvement avec EVENTUAL développement de la résistance et de la force extensives
Dans cette phase, les allongements commencent à augmenter en intensité mais diminuent proportionnellement à leur durée; maintenant nous essayons d'accentuer le rebond sur le sol et d'augmenter la flexion-levée des genoux en passant le talon du membre libre sous la fesse (pas derrière celle-ci), pendant que les bras continuent leur oscillation parallèle même si légèrement plus large.
Parallèlement à l'apprentissage technique de la course, certains exercices plus physiques, mais toujours d'un caractère SPÉCIFIQUE, sont ensuite placés côte à côte (première seconde et plus tard avec la même importance); Celles-ci ont pour but de mettre en évidence certains détails liés au STEP et d’intervenir dans le stimulus de la force rapide.
NB : dans une phase avancée (PAS pour les débutants!), Ils évolueront sur le développement de la résistance étendue et sur celle de la force, évidemment au moyen de petites surcharges telles que des ceintures et des gilets lestés.
En athlétisme, ces performances sont appelées "exercices FONDAMENTAUX d'entraînement aux courses rapides" et peuvent inclure certaines évolutions ou élaborations à insérer UNIQUEMENT lorsque l'athlète démontre un niveau de performance technique suffisant.
Exercices techniques de base pour la course rapide
- Course rebondie en arrière: il s'agit d'une action en avant faible dans laquelle le genou du membre libre reste bas et le pied de la jambe active se soulève derrière la fesse; le buste reste en position verticale et les bras suivent le mouvement des jambes
- Race kicked under: évolution de la précédente, avec plus d'avancée du genou du membre libre et montée du talon sous la fesse et non derrière
- Passer avec différentes interprétations: progression réduite, fournit l'élévation du membre libre fléchi (en réaction au rebond sur le sol avec le pied) jusqu'à ce que la cuisse atteigne la position horizontale. Le pied peut s'élever sous la fesse ou sous le genou, à condition que le membre de poussée s'étende complètement et que le bassin reste "au-dessus" du support.
- Saut de sprint: c'est une action hyper-AVC; le membre de poussée complètement étendu exerce une impulsion vers l'avant décisive tandis que le membre en flexion libre avance avec une plus grande tenue du genou jusqu'à ce que la cuisse soit horizontale par rapport au sol. De cette manière, le pied effectuera un contact de l'avant-pied avec le sol, sous le genou lui-même, suggérant une action griffée (griffée). Le torse est incliné vers l'avant tandis que les bras effectuent un mouvement large et coordonné.
Les exercices techniques sont essentiels pour que l’athlète puisse affiner son style de course; ils suivront des exercices adaptés au développement de différentes aptitudes sportives: entraînement à la vitesse et entraînement en résistance, diminution de la résistance à la vitesse, résistance anaérobie aux lactacides et endurance aérobie.
Entraînement de vitesse et de résistance pour des courses rapides d'athlétisme »
bibliographie:
- Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie: généralités, courses et marche - Centro Studi & Ricerche - pag. 61-62.
