Par le Dr Luca Franzon
Notre société présente une situation dans laquelle le taux de natalité est nul et l’âge moyen augmente considérablement, avec une très forte proportion de la population du troisième âge. Face à la réalité, il devient fondamental d’étudier le phénomène et de trouver des solutions aux problèmes rencontrés en sénescence.
Des études récentes ont montré qu'un entraînement modéré, prolongé tout au long de l'existence de la personne et visant certaines situations peut légèrement allonger la vie, et retarder de plusieurs années l'apparition de divers problèmes causés par le processus de vieillissement. Heureusement, de nos jours, même le secteur médical comprend qu'il est approprié d'éduquer la population au mouvement. Il n’est pas vrai que plus nous avançons, moins nous devons avancer, nous devons suivre des directives précises. La tâche de ceux qui travaillent dans les gymnases est d’éduquer la formation des personnes âgées, en respectant toujours deux aspects fondamentaux: travailler avec un médecin qui évalue la santé du nouveau client et propose un plan de formation aussi personnalisé que possible. Il est essentiel de souligner que l'activité physique présente de nombreux avantages pour les personnes âgées:
- Il a la fonction d'agrégation sociale, l'antagoniste de la solitude, souvent un compagnon pour les personnes âgées.
- est en bonne santé dès les premières séances (je peux mettre mes chaussettes moi-même !! Après quelques étirements)
- Il peut lutter contre certaines maladies chroniques chez les personnes âgées (hypertension, diabète, maladies cardiaques, ostéoporose, etc.)
- Des améliorations esthétiques (plus de masse maigre, moins de masse grasse).
Au fil des années, nous nous heurtons à une série de problèmes physiques qui touchent un peu tous les organes de notre corps. Les exercices physiques rationnels et constants ralentissent et parfois régressent cette dégénérescence.
Système respiratoire
Au fil du temps, le système respiratoire s'oppose à différents types de problèmes: durcissement des vaisseaux sanguins et diminution du nombre de capillaires qui alimentent les poumons, perte de la fonction des muscles respiratoires, diminution de la chondro-costalité., élasticité tissulaire inférieure des poumons, avec pour conséquence une perte de la mécanique respiratoire correcte. La conséquence que le déclencheur précédent provoque est une respiration sans souffle, une diminution de la capacité vitale, le volume des réserves respiratoires et inspiratoires et une augmentation de l'espace mort et du volume résiduel. Le VO2 MAX tombera également. Un petit effort correspondra à un grand engagement du système respiratoire. Des exercices d'étirement pour trouver la bonne mobilité des articulations, une gymnastique respiratoire pour retrouver la respiration, le raffermissement des muscles respiratoires et une activité cardiovasculaire peuvent donner aux personnes âgées le bon apport pour que le système respiratoire retrouve son bon fonctionnement.
SYSTEME SCHELETRICAL
Les systèmes squelettique et articulaire, avec l’évolution de l’âge, vont à l’encontre de divers phénomènes dégénératifs, allant de la déminéralisation osseuse menant à l’ostéoporose, aux maladies rhumatismales, à l’arthrose, etc. On sait que lorsque les os sont stressés en charge, ils réussissent. avoir moins de pertes minérales, en maintenant une bonne densité osseuse. Il a également été démontré que pour maintenir les articulations en bonne santé, la meilleure solution consiste à les déplacer. Il existe différents stimuli que nous pouvons donner à notre appareil squelettique, de la simple marche apparente aux exercices aérobiques en passant par des exercices avec un équipement "anisotonique", jusqu’à l’utilisation de plates-formes vibrantes .
SYSTÈME NERVEUX
Le système nerveux est formé de types particuliers de cellules (neurones) qui ne sont pas capables de se reproduire et qui diminuent avec le temps, tant en nombre qu'en fonctionnalité. Les causes de ce type de dégénérescence sont variées, certaines de type physiologique et d'autres de type pathologique. Logiquement, un ralentissement du système nerveux coïncide avec un ralentissement de toutes les fonctions de notre corps et donc d'un ralentissement de la vie relationnelle. L'exercice physique provoque plus de sang dans le cerveau, favorise le passage des neurotransmetteurs dans la barrière hémato-encéphalique par des stimulations proprioceptives importantes et ralentit la dégénérescence de la vieillesse. Les bénéfices apportés par l’entraînement nerveux se transmettent ensuite au niveau des activités quotidiennes. Les personnes âgées seront plus lucides et plus attentives, et seront en mesure de répondre mieux et plus rapidement aux stimuli externes par des réactions ciblées et précises.
ENDOCRINE ET SYSTÈME IMMUNITAIRE
Naturellement les sécrétions hormonales au fil des années subissent des variations considérables. Les phénomènes dont nous sommes le plus souvent témoins sont le déclin des «bonnes» hormones de la GH, de la testostérone, de la dhea, des hormones thyroïdiennes et une augmentation des hormones de stress du cortisol. Le système immunitaire est également affecté et affaibli par la sénescence. Certaines études ont montré que l'exercice physique régulier chez les personnes âgées bloquait les phénomènes dégénératifs de l'appareil susmentionné et les faisait même reprendre le travail de manière fade mais avec des résultats significatifs en termes de bienfaits physiques bénéfiques pour les personnes âgées.
SYSTÈME CIRCULATOIRE
Des études récentes ont montré que les personnes plus âgées formées par rapport à leurs pairs non entraînés ont un volume vasculaire cérébral accru pendant l'exercice, un transport accru d'oxygène, une capacité contractile accrue du muscle cardiaque, une fréquence cardiaque au repos réduite, un niveau capillaire accru musculaire et pulmonaire. Bien sûr, avoir un cœur qui fonctionne bien signifie moins de problèmes de santé et la possibilité de mener une vie normale, même à un âge avancé.
COMPOSITION CORPORELLE
Au niveau de la composition corporelle, différents types de changements se produisent qui causent divers problèmes de santé. Le corps avec la progression de l'âge va contre la déshydratation. La déshydratation du disque intervertébral est un exemple du problème que ce phénomène engendre. En effet, les disques sont moins gonflés et plus résistants, deviennent plus secs et plus dures, donc moins capables d’absorber certains types de stress sans subir de traumatisme. Même les composants de la masse maigre, la masse grasse sont modifiés. La masse grasse augmente au détriment du muscle, entraînant des problèmes à la fois esthétiques et fonctionnels. Un exercice régulier peut entraîner une diminution des graisses et une hypertrophie du muscle.
RESISTANCE
La force musculaire diminue également et avec elle le pourcentage de fibres musculaires rapides au détriment des fibres lentes, du tissu fibreux ou de la graisse musculaire. Le muscle perd de l’ordre dans le sens où les lignes zêta sont brisées, ce qui entraîne moins de contractions fonctionnelles. Le nombre et la taille des mitochondries diminuent. En bref, les muscles ne sont plus en mesure de remplir pleinement leurs tâches. Même dans ce cas, l’exercice physique régulier peut rétablir certains équilibres au niveau musculaire, alors que les fibres blanches s’accroissent en nombre au détriment des fibres rouges, que les mitochondries augmentent en nombre et en taille, que le muscle est plus dense. vascularisé.
En plus de l'objectif le plus commun d'amélioration de la fonction cardiovasculaire et métabolique, les interventions doivent améliorer la masse musculaire, la force, la puissance, la souplesse et la masse minérale osseuse (BMD). Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 ; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7
La force musculaire est associée indépendamment aux capacités fonctionnelles chez les personnes âgées. Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8
Parce que l'exercice aérobique n'améliore pas la production de force chez les personnes âgées, Thompson R., J. Am Geriatr Soc, 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al. Acta Physiol Scand 1990.
La force musculaire peut devenir le facteur limitant pour les activités quotidiennes plus que la fonction cardiovasculaire chez les personnes âgées. Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .
Initialement, on pensait que l'augmentation de la force provoquée par l' entraînement chez les personnes âgées était exclusivement due à des adaptations neurologiques. Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82 ont montré à la place qu'il existait une croissance efficace de la masse musculaire les hommes et les femmes âgés.
Par conséquent, l'exercice physique profite également au niveau musculaire, avec une réponse très rapide et importante. Imaginez l'avantage d'être un peu plus fort, combien d'indépendance vous donnez à une personne âgée (être capable d'apporter des sacs à provisions soi-même !!!).
ASPECT PSYCHOLOGIQUE
Dernier pas pour l'importance. La solitude et le sentiment d’impuissance face à l’âge avancé sont deux phénomènes qui posent souvent de gros problèmes aux personnes âgées. Le sport c'est la socialisation, c'est une augmentation de la confiance en soi, c'est amusant, c'est la santé. En ce qui concerne le secteur de la condition physique, il est nécessaire de faire en sorte que les personnes âgées puissent entrer dans leur centre. Des conseils, des cours spécifiques ou des entraînements aux heures calmes avec une musique basse et non agressive, sans que les super-athlètes se présentent en Super Man.
Gardez à l'esprit que les personnes âgées sont une cible qui deviendra bientôt fondamentale pour l'économie des centres sportifs. L'important est de pouvoir offrir un service adéquat qui donne des résultats. Les personnes âgées ne sont pas obligées d’aller aux Jeux olympiques, mais ce n’est même pas un cas désespéré (à l’exception des grosses maladies); il s’agit donc d’un sujet qui répond aux principes de la formation plus souvent que vous ne le pensez! Je vous rappelle également qu’en plus d’un revenu économique intéressant, les personnes âgées constituent un revenu important, de type humain. C'est bien d'entendre des histoires d'eux, de leur faire se sentir bien et de nous apprendre souvent quelque chose. Je conclus par deux questions: quel est l'animal qui, à la naissance, marche à quatre pattes, à l'âge adulte jusqu'à deux ans et à l'âge avancé jusqu'à trois ans? La réponse est l'homme !! La seconde est quelle est la meilleure habitude pour cet animal au cours de sa vie ??? Quelles questions ..... Le Gym !!!!
La gymnastique de plus de 60 ans pour améliorer la circulation et renforcer les articulations
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