sport et santé

Diaphragme et respiration diaphragmatique

Par Dr. Simone Losi

Essayez de mettre une main sur votre ventre et de respirer. Si votre estomac ne gonfle pas pendant l'inspiration, votre respiration sera probablement altérée.

Ne vous inquiétez pas, vous faites partie du grand groupe de personnes qui respirent principalement avec le thorax (respiration non physiologique).

Dans des conditions normales, l'inhalation doit être effectuée par le diaphragme (lame du tendon du muscle séparant la cavité thoracique de la cavité abdominale), tandis que l'expiration doit avoir lieu de manière passive, à moins que l'acte expiratoire ne soit forcé. Dans ce cas, le muscle interviendrait à travers l'abdomen.

La cause d'une mauvaise respiration est liée au style de vie moderne que nous avons tous, fait de stress, de problèmes familiaux ou professionnels, d'anxiété ... Tout cela conduit à respirer principalement avec la partie supérieure des côtes et à le maintenir tout au long de la journée. un bloc inspiratoire (en d'autres termes, nous ne jetons pas l'air presque jamais).

De cette manière, le diaphragme reste bloqué en bas (bloc inspiratoire) et les soi-disant muscles accessoires doivent assumer un travail qui devrait réellement effectuer le diaphragme.

Tout cela provoque une rétraction du diaphragme, due à une mauvaise utilisation, et des muscles inspiratoires accessoires, mais dans ce cas, pour une utilisation exagérée et inadéquate.

Ces derniers sont le sternocléidomastoïdien, le scalène, le petit et le grand pectoral, le grand denté, le grand dorsal, l’ascenseur de l’omoplate et du trapèze; comme la plupart de ces muscles sont insérés dans le cou, ils peuvent être accusés de douleurs cervicales et de douleurs généralisées au niveau cervical. En fait, ces muscles, qui ne doivent en pratique intervenir qu'en cas d'effort physique, interviennent pratiquement toujours à cause d'un mode de vie inapproprié.

Avant d’analyser les dysfonctionnements susceptibles d’apporter un diaphragme qui ne fonctionne pas bien, rappelez-vous brièvement un peu d’anatomie afin de mieux comprendre les corrélations que cet important muscle présente aux niveaux musculaire et viscéral.

Comme nous l’avons dit, il sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale, il comporte 2 dômes, un à droite et un à gauche.

Le dôme droit est relié au foie, tandis que le côté gauche est associé à l'estomac et à la rate.

Le diaphragme est composé d'une partie musculaire et d'une partie tendineuse; nous pouvons le diviser en fonction des points d'insertion situés au niveau sternal, au niveau costal et au niveau lombaire.

Précisément dans la région lombaire, le pilier droit est inséré au niveau L1-L2-L3-L4, tandis que le pilier gauche est inséré au niveau L1-L2 et atteint dans certains cas jusqu’à L3.

Nous rappelons qu'au niveau lombaire, deux muscles importants sont insérés: le muscle psoas et le carré des reins. Le diaphragme est donc directement lié à ces deux muscles, ce qui, en cas de rétraction évidente, crée une hyperlordose lombaire.

Le diaphragme a plusieurs ligaments qui le connectent au cœur et au côlon; il présente également des orifices à travers lesquels passent l'aorte, l'œsophage et la veine cave inférieure.

Vous trouverez ci-dessous une liste des principaux problèmes pouvant conduire à un diaphragme rétracté:

problèmes respiratoires (asthme, faux emphysème)

problèmes avec le système digestif (mauvaise digestion, hernie hiatale, constipation, gastrite)

dysfonctionnements de la phonation

problèmes gynécologiques (connexion diaphragme / périnée)

difficultés circulatoires (il a une fonction de pompe fondamentale pour le retour veineux)

douleur lombaire (insertion du diaphragme sur les vertèbres lombaires)

aggraver la posture de la personne

Comme nous le voyons, le déverrouillage du diaphragme peut réellement créer un bien-être à 360 degrés, à la fois d'un point de vue musculaire, viscéral et émotionnel.

Prenez donc dix minutes de notre journée pour améliorer notre bien-être, en commençant par un exercice qui vous permettra d’éliminer le stress et l’anxiété, ce qui vous permettra de regagner votre énergie et votre désir de faire.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, détendez-vous et commencez à respirer .....

Ensuite, placez une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine; essayez de respirer avec le nez ne faisant que gonfler le ventre, laissant la poitrine immobile; puis expirez avec la bouche ouverte, dégonflant votre estomac.

L'utilisation des deux mains sert à prendre conscience du mouvement et à comprendre si vous travaillez avec votre estomac ou si vous vous faites les côtes pendant la respiration.

L'air doit naturellement sortir de la bouche, comme s'il s'agissait d'un soupir de soulagement.

Veillez à ne pas forcer votre respiration, car vous pourriez subir une hyperventilation et ressentir des vertiges; dans ce cas, arrêtez et recommencez lentement.

Il ne faut que quelques minutes par jour pour améliorer le bien-être de votre corps.

Cependant, il est conseillé, en particulier pour les premières fois et pour les personnes particulièrement tendues et rétractées, de faire appel à un entraîneur personnel qualifié qui vous montrera la respiration correcte de manière précise. Dans certains cas, le thérapeute aura besoin de séances de déblocage à l'aide de techniques manuelles et d'allongement.

Rappelez-vous ... respirer, c'est VIE .....

Sans cela, nous mourrions ...

Bonne respiration à tous ....