Commissaire: Gian Paolo Tascio
Les moyens et méthodes d'entraînement, l'intensité et la densité des charges peuvent être planifiés et articulés afin d'offrir un service plus technique et plus efficace.
Les opérateurs les plus scrupuleux du secteur ont couramment recours à la programmation de la charge de travail.
Limiter l'organisation et les performances de la salle de fitness, en ne prenant en compte que l'aspect chorégraphique, à la fois en une seule leçon et à moyen terme (master, niveau intermédiaire ou fin d'année), et en démotivant pour cette tranche de la clientèle néophyte qui apparaît dans nos clubs au début de la saison et qui dénote des difficultés considérables pour l'insertion de chorégraphies évoluées, est réductrice et ne répond pas aux besoins d'un partenaire de plus en plus exigeant.
La planification de l'activité peut être développée avec des microcycles hebdomadaires, toutes les deux semaines ou même tous les mois.
Ce dernier type de programmation (macrocycle mensuel) peut être développé en deux phases:
- trois semaines de chargement
- une semaine de déchargement
Période de charge
Le premier bloc de charge de trois semaines pourrait offrir:
1. Augmentation ou diminution de la modulation de la charge de travail
Exemple: pendant les trois semaines de mise en charge, pour améliorer les aspects cardiovasculaires et / ou la tonification des membres inférieurs, nous avons pu proposer, au cours de la première semaine, des exercices avec des contractions excentriques; dans la deuxième semaine on pourrait donner des exercices avec des contractions concentriques, alors que dans la troisième de type isométrique, parfois aussi proposé dans un circuit avec les membres supérieurs.
2. Possibilité de varier les méthodes, les outils et les types d'exercices, ainsi que l'ordre, la durée et le type de contraction, en fournissant des leçons de plus en plus variées et intéressantes.
Exemple: pendant les trois semaines de chargement, pour améliorer les aspects cardiovasculaires et / ou tonifiants des membres inférieurs, nous pourrions proposer dans les premiers exercices les poches, dans la deuxième semaine nous pourrions administrer des exercices en utilisant le step, dans la troisième semaine pourraient être proposées des activités aérobies leçons à impact moyen, à charge naturelle ou alternée circuit entre membres inférieurs / membres supérieurs, où il peut ne pas être déterminant de respecter les rythmes musicaux, mais seulement un deuxième travail, où le client effectuera de nombreuses répétitions plus son état sera élevé de fitness.
Il est intuitif que les exemples mentionnés ci-dessus puissent être appliqués avec la même modalité également dans des exercices de musculation de corps libre et / ou avec une surcharge verticale, un décubitus couché, le décubitus latéral ou le décubitus.
Période de déchargement
La deuxième phase appelée semaine de sortie, d’une semaine, est à mon avis essentielle car elle pourrait offrir:
leçons à faible impact pour la récupération physique et mentale active;
accorder plus d'importance aux étirements que pour des raisons de temps est toujours proposé dans une mesure réduite, à la fois balistique, statique et dans les classes avancées également PNF / CRAC;
des leçons de consolidation de routines déjà apprises (postures, technique exécutive, respiration, etc.) et d'anticipation de nouvelles routines, à insérer au cours des trois semaines de chargement suivantes dans le but d'optimiser le temps disponible;
des aperçus "théoriques" avec une coupe et un langage compréhensible, grâce auxquels nous pourrons fournir au membre un instrument qui peut également être utilisé en dehors de la structure (forme physique, bien-être, conseil alimentaire, etc.);
Même si notre client n'est pas un athlète, l'instructeur doit toujours avoir un objectif clair du travail qu'il a l'intention de proposer.
Par exemple, il est crucial de savoir si, en entraînant les habiletés motrices (capacité organique musculaire, flexibilité, capacité de coordination), les exercices proposés visent à améliorer la force ou la résistance ou la vitesse absurde, ou à améliorer la flexibilité, en utilisant des exercices. la mobilité des articulations ou des exercices d'extensibilité musculaire (à ne pas confondre avec l'élasticité musculaire).
Dans tous les cas, ne perdant pas de vue les nombreuses raisons qui poussent un client à se rendre dans un centre de fitness, ou diverses maladies (surpoids, maladies cardiaques, ostéoporose, rééducation post-traumatique, etc.), la socialisation, le stress, etc., nous pourrons toujours d'offrir le meilleur programme d'entraînement.
Pour que cette méthode de travail soit plus efficace, le club lui-même doit être structuré de telle sorte que le membre avant d’être dirigé vers un type de cours adapté à ses besoins et à son niveau d’entrée en forme (vérifié par un personnel qualifié à travers le processus d’acquisition). des données personnelles, des traumatismes possibles et une série de tests moteurs initiaux), empruntez, le cas échéant, une trajectoire prévoyant une période transitoire dans la salle de musculation en vue d'un "réveil musculaire".
Tout ceci pourrait impliquer une formation périodique supplémentaire, mais permettant au formateur d’atteindre un niveau de préparation et de connaissances supérieur à la moyenne.
La perception du client, selon laquelle tous les exercices proposés ne sont que le résultat d'une planification diligente et non laissée au hasard, pourrait nous fournir une ressource supplémentaire pour nous aider à le conserver et à le motiver à des fréquences de plus en plus assidues pendant toute la durée de l'activité. .
