Le renforcement du vaste médial revêt une importance considérable pour la stabilisation patellaire et l’articulation du genou en général. Comme vous le savez probablement, le vaste médial est l’une des quatre têtes qui forment le muscle quadriceps et sa fonction principale est d’allonger la jambe.
En cas de pathologies fémorales patellaires, il est conseillé de limiter au maximum l'angle de flexion, comme vous l'a conseillé l'orthopédiste (afin d'éviter la compression excessive de la rotule sur le fémur et l'apparition possible de pathologies du cartilage).
De plus, l'implication maximale du vaste médial dans le mouvement se produit précisément dans les derniers degrés d'extension. Cette implication augmente encore si le pied est extra-rotatif (la pointe tournée vers l'extérieur) et si une co-contraction des muscles adducteurs est réalisée simultanément. (par exemple en pressant une balle ou un oreiller entre les cuisses).
Toutes les extensions de jambe ne sont pas équipées pour limiter les degrés d'extension de flexion. Le technogym, par exemple, construit des extensions de jambe réglables.
Si votre gymnase n'est pas équipé de machines de ce type, ou si vous vous rendez dans un centre spécialisé ou si vous utilisez des élastiques ou des bracelets de cheville, effectuez l'exercice en vous asseyant (le pied en avant, de sorte que le genou soit semi-mou (45 °))., inclinez le pied vers l’extérieur, allongez la jambe comme vous le faites dans l’extension de la jambe, répétez 20 à 30 fois et changez le membre).
En ce qui concerne l’étirement des muscles ischiocruraux, vous pouvez effectuer les exercices suivants de manière lente et contrôlée.
Cordialement.
