Hernie lombaire

Message envoyé par: Maria Grazia

Salut Maria Grazia,

hernie lombaire est un problème assez commun. Certaines personnes coexistent toute une vie avec une hernie discale sans même s'en rendre compte. D'autres ne sont pas aussi chanceux et souffrent d'attaques répétées de lombalgie, de cruralgie ou de sciatique (douleur qui irradie jusqu'à atteindre respectivement le devant et l'arrière de la cuisse).

Après un diagnostic approfondi, il est très important d’adopter le bon traitement. Parmi les diverses suggestions proposées par le médecin, il est presque toujours question d'activité physique. Comme vous l'avez écrit à juste titre dans le courrier électronique, en présence d'une hernie discale, la course n'est pas recommandée pour éviter que des impacts répétés sur le sol ne causent d'autres insultes au disque en souffrance. Pour la même raison, parfois même le vélo n'est pas recommandé. En revanche, le vélo d’exercice est autorisé, car pédaler sur place ne risque pas de heurter un trou. Souvent, l’activité dans l’eau est considérée comme la discipline sportive idéale même si, personnellement, je recommande de l’associer à des exercices spécifiques de tonification et d’étirement en dehors de l’eau.

Comme je vous l'ai dit dans la partie introductive, la hernie lombaire est un problème très répandu, de sorte que presque tous les jours, j'ai comme client une personne qui a ce problème au bas du dos. Comme, dans votre cas, la hernie lombaire est apparue récemment et que vous devez encore apprendre à la connaître parfaitement, il est important de prendre plusieurs précautions.

Par conséquent, des exercices sont choisis dans lesquels la région lombaire n'est pas directement sollicitée. Le travail est ensuite effectué sur la posture, en particulier dans le cas d'une hyperlordose lombaire évidente (accentuation de cette espèce de creux que la colonne vertébrale forme dans le bas du dos).

Le travail portera initialement sur le renforcement des muscles abdominaux et du haut du dos. Après quelques séances d’essai, vous commencerez à étudier des exercices visant à renforcer les muscles oblique, rachidien et lombaire.

Il est essentiel de s’étirer à la fin de la séance, surtout s’il est accompagné de simples exercices de respiration.

Malheureusement, par expérience personnelle, je peux vous dire qu'il n'est pas facile de donner des conseils à distance. Normalement, après quatre ou cinq mois, la plupart de mes clients présentant un problème similaire préparent des exercices très similaires à ceux d'un dos fonctionnant parfaitement. Compte tenu de la grande variabilité individuelle, l'expérimentation est également importante, à commencer par des exercices légers, en abandonnant temporairement ceux qui causent même une légère gêne.

J'espère au moins vous avoir convaincu que dans la plupart des cas, une hernie lombaire n'est pas un problème aussi grave et débilitant. Il suffit simplement d'adopter quelques précautions générales pour tenter de vous illustrer:

n'arrêtez jamais d'étirer à la fin de la session, même lorsque vous êtes particulièrement à l'aise. Les exercices d'étirement actifs sont très importants, mais surtout les exercices décompensés passifs et globaux (comme un pancafit). Pendant les exercices, il est important de maintenir une respiration abdominale et détendue (demandez à votre instructeur).

éviter au début et ensuite expérimenter très prudemment tous les exercices qui impliquent la région lombaire de façon plus ou moins importante (pression sur les jambes, accroupissement, fessier, fessiers au dos, fesses, crunch inversé, levée de jambe, v-up et plus en général tous les exercices pour les abdominaux qui impliquent des mouvements des membres inférieurs. Aussi prudent avec les torsions du torse avec un bâton et la courbure latérale ou latérale pour les obliques). Les fortes poussées sont également très dangereuses avec des haltères, un culbuteur (avance lente) ou des machines isotoniques comme une presse à épaules; Vous pouvez obtenir un certain soulagement en les effectuant en position assise, à un endroit où il est important de laisser la région lombaire reposée sur le dos tout en gardant les pieds en avant et en faisant pivoter le bassin vers l'avant (le terme technique est la rétroversion du bassin, demandez à votre instructeur).

dans votre cas, j'estime qu'il est très important aussi d'avoir une bonne hydratation, à la fois pour un discours lié à la fonction rénale et parce que, comme vous le savez, les disques vertébraux ont une importante composante d'eau

Cordialement.