Temps de récupération et de musculation
Si vous ne vous reposez pas suffisamment d'un exercice à l'autre, les muscles ne récupèrent pas complètement et la force finit par être affectée. D'autre part, si vous vous arrêtez pendant une longue période, le rythme cardiaque ralentit et l'intensité de l'entraînement diminue trop. Si votre objectif est la croissance musculaire, les pauses entre les séries devraient durer environ une minute et demie.
Les grands groupes musculaires se rétablissent plus lentement que les petits groupes musculaires et le temps de récupération dans ce cas peut aller jusqu'à deux minutes.
Les muscles constitués principalement de fibres à contraction lente doivent être entraînés avec des pauses plus courtes entre les séries, avec des charges plus petites et plus de répétitions.
Au bout d'une minute, le corps s'est presque complètement rétabli, alors qu'au bout de 3 minutes, la récupération est maximale. Une pause aussi longue n'a cependant de sens que si elle est insérée dans un programme de force. Si, au contraire, le reste est réduit à une minute à peine, les muscles sont stimulés de manière continue jusqu'à épuisement maximal des muscles à la fin de la séance d'entraînement.
Ce dernier est le type de formation qui peut augmenter la sécrétion d'hormones anabolisantes plus comme la testostérone et la GH.
La pause entre une série et l’autre doit avoir la fonction de repos actif, elle ne doit pas être utilisée pour parler à des amis ou se regarder dans le miroir, mais doit améliorer l’efficacité de la formation. À cet égard, il est utile de réaliser des exercices d'étirement combinés à des contractions musculaires isométriques ou de quitter l'outil et de prendre deux mesures pour stimuler la circulation.
Si vous vous entraînez avec un partenaire, vous créez votre propre série et attendez-vous à ce que votre partenaire fasse face et commence immédiatement avec la série suivante.
Enfin, une considération personnelle: le non-respect des principes contenus dans cette page est l’une des erreurs les plus fréquentes à laquelle j’ai assisté. Respecter le temps de récupération d'une série à l'autre est très difficile et nécessite beaucoup de concentration, en particulier dans un environnement aussi rempli de distraction que le gymnase. Cependant, si vous voulez obtenir de vrais résultats, essayez de garder un œil sur le chronomètre d'une série à l'autre, vous serez étonné de l'incroyable intensité et de la brièveté de votre entraînement.
