Circuit de fitness
Entraînement en circuit différencié
Entraînement cardio fit
Les effets de l'entraînement en circuit chez les sujets diabétiques de type 2
Circuit de marche à pied
Entraînement en plein air
Il y a au moins quatre raisons valables pour lesquelles faire de l'exercice aérobique après un entraînement avec poids est une meilleure solution que de faire un travail d'aérobic avant un entraînement tonifiant. (ces motivations sont largement expliquées dans l'article: poids et aérobic)
Cependant, même la première solution présente de petites lacunes. En fait, certaines études ont montré que l’entraînement aérobique, en particulier si l’intensité était longue et moyenne à élevée, conduisait à une inhibition de la synthèse musculaire précédemment stimulée par la musculation. Pour résoudre ce problème, il est possible de recourir à une méthode d’entraînement efficace et amusante, connue sous le nom de circuit d’entraînement à l’ocircuit.
Cette méthode de travail repose sur l’alternance de stations aérobies et anaérobies sans pauses intermédiaires .
EXEMPLE DE FORMATION DE CIRCUIT
Voyons maintenant un exemple d’entraînement en circuit pour Mme Maria qui voudrait raffermir ses muscles et perdre du poids en excès, en particulier au niveau des cuisses et des fesses.
| ANNÉE | SÉRIE x REPS |
| vélo | 5 minutes |
| PONT | 1 x 20 |
| croquer | 1 x 20 |
| Rangée verticale | 1 x 15 |
| étape | 4 minutes |
| SLANCI OU SLANCI À LA MACHINE | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Presse de la poitrine | 1 x 15 |
| Synchro | 3 minutes |
| Abductor machine (avec le corps légèrement incliné vers l'avant) | 1 x 15 |
| Machine d'addition | 1 x 15 |
| Marcher en montée (7-12%) | 5 minutes |
| Évier avec des haltères en marchant | 1 x 24 étapes |
| incliner | 4 minutes |
| Répétez deux fois |
Dans cet exemple, nous avons insisté sur la nécessité de perdre les kilos en trop accumulés, en particulier au niveau des cuisses et des fesses, et nous avons choisi le circuit d’entraînement en circuit précisément parce que, selon certaines études, la perte de poids localisée de peomuove .
Ce sujet est assez controversé et voit d'un côté le soi-disant GURU de fitness expérimental et de l' autre les médecins de la communauté scientifique internationale, qui n'acceptent pas encore la définition de "perte de poids localisée" .
Ce qui est certain et que l’on valide depuis de nombreuses années, c’est qu’il existe certaines hormones qui régulent la répartition de la graisse corporelle . Par exemple, le cortisol agit principalement dans le tronc et l'abdomen, où il favorise l'accumulation de graisse. Dans le même temps, le cortisol va affecter la masse musculaire des membres et en particulier celle des jambes.
En adoptant des stratégies alimentaires particulières et en les associant à des programmes d’entraînement corrects (tels que l’entraînement en circuit), il est possible de contrôler la sécrétion de ces hormones . Par exemple, pour réduire les niveaux de cortisol:
répartissez les besoins quotidiens en énergie dans de nombreux petits repas (5-6)
toujours avoir un copieux petit déjeuner
limiter la consommation de sucres et augmenter celle des glucides complexes
éviter les entraînements trop longs et / ou trop fréquents
dormir au moins 7-8 heures par nuit (mais pas trop longtemps)
adopter autant que possible un mode de vie orienté vers le bien-être, en laissant de côté le stress de la vie quotidienne
