Par le Dr Antonio Parolisi
Considérations de physiologie articulaire dans les exercices pour les fléchisseurs du coude
Pour la complétude de "l'entraînement des bras", dans le domaine du fitness, il y a la pratique de deux exercices pour les fléchisseurs du coude: le curl debout avec la barre et le curl du banc de Scott . Les deux nécessitent un engagement des muscles fléchisseurs de l'avant-bras sur le bras, mais la différence essentielle réside dans l'allongement des positions de la boucle debout par rapport au banc de Scott.
La rétraction du biceps brachial affecte considérablement l'allongement de la position du mouvement, apportant une compensation au niveau du dos à l'épaule qui est antériorisée, puis soumise à des contraintes plus importantes que nécessaire.
La corrélation étroite entre la douleur à l'épaule et la longue tête du biceps fait de ce muscle l'un des principaux accusés de la symptomatologie douloureuse de l'articulation glénohumérale. Rappelez-vous, en fait, que le biceps brice est un muscle biarticulaire, il a donc ses connexions par deux articulations (épaule et coude).
Les têtes des tendons, respectivement, ont pour origine le long de la tubérosité sus-phénolique de l'omoplate et la courte tête du sommet de l'apophyse coracoïde. Leur insertion unique est sur la tubérosité bicipitale de la radio.
Le muscle stabilise essentiellement l'articulation scapulohumérale, fléchit, mord le bras et fléchit l'avant-bras sur le bras.
Dans le mouvement de curl avec la barre, les muscles activés, évidemment, ne sont pas seulement le biceps brachial, mais aussi le biceps brachial et brachioradial; ce dernier, cependant, monoartcolari.
Lorsque nous sommes confrontés à un sujet qui présente une forte rétraction des fléchisseurs du coude et en particulier du biceps du biceps, l’attitude qui en résulte est celle du coude légèrement fléchi, même si tout le membre est complètement détendu.
Ceci est typique de certains bodybuilders qui, entraînant constamment les fléchisseurs du coude sans le bon allongement, créent des rétractions qui, à long terme, touchent toute la chaîne du bras, provoquant une tension excessive dans les articulations, qui se détend finalement. dans la douleur
Rappelez-vous encore une fois que, si les muscles sont rétractés, la compression de l'articulation est inévitable, ce qui entraîne un stress et donc une douleur. C'est un passage presque obligatoire!
Pendant la pratique de la boucle avec la barre, l'attention doit être portée sur le sujet qui, déjà debout et sans charge, a une " flexion posturale du coude ". Cela signifie que lorsque cette personne a une charge dans les mains, le poids oblige le coude à se détendre, en étirant tous les muscles à l’entraînement.
Si vous faites face à une importante rétraction, lorsque le coude sera complètement relâché, vous obtiendrez une compensation avec l’épaule, ce qui entraînera l’antériorisation de la souche entière, avec une contrainte dans l’articulation.
De plus, l’antériorisation de l’épaule entraîne l’étirement de la partie du trapèze et du rhomboïde, ce qui augmente la courbe cervicale.
Etant donné qu'à chaque répétition le bras est tendu presque complètement, comme cela arrive souvent à tort, l'exercice de la boucle avec le biceps devient un véritable "supplice" pour l'épaule.
Cela se produit également avec le guidon.
Une aggravation supplémentaire de cette condition est observée avec le curl de banc à 45 °, où la longue tête du biceps est considérablement allongée.
En fait, cet exercice ne devrait être pratiqué que par des personnes bénéficiant d'une excellente flexibilité pour ce mouvement (en particulier dans la partie finale du mouvement), ainsi que du muscle pectoral qui est étiré. de plus, la déclinaison du banc est plus grande et les compensations plus importantes.
Le plus sage serait d’allonger toute la chaîne du bras ou de faire attention à la tenue de la rétraction musculaire qui permet l’exercice avec la plus grande tranquillité tout au long de la ROM (amplitude de mouvement).
Dans tous les cas, il serait possible de limiter le mouvement jusqu’au point où la compensation d’épaule commence et se rétablit.
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