La vitesse et la vitesse sont des concepts similaires mais non identiques; En fait, le terme rapidité fait référence à la capacité de réagir à un stimulus dans les plus brefs délais et / ou d’effectuer des mouvements de segments individuels du corps avec une vitesse maximale contre une faible résistance.
La vitesse est plutôt un concept physique généralement référencé à tout le corps qui exprime la relation entre la distance parcourue (espace) et le temps nécessaire pour la parcourir (V = S / T).
L’entraînement visant à améliorer la vitesse varie d’un sport à l’autre, l’expérience motrice et les compétences techniques de l’athlète jouant un rôle fondamental. Le résultat de ce bagage d’expériences motrices est la capacité dite d’anticipation qui permet à l’athlète de deviner, par exemple, à l’avance la trajectoire et la vitesse du ballon.
La capacité de sprint est plutôt une caractéristique commune à de nombreux sports et son entraînement influe de manière significative sur ses performances.
Prenons l'exemple d'une course de vitesse sur 100 mètres: la performance de l'athlète comprend trois phases distinctes: dans la première, la vitesse augmente (phase d'accélération d'environ 0 à 30 m) jusqu'à atteindre sa valeur maximale qui ne sera maintenue que pendant quelques secondes (phase de vitesse maximale 30-70m). Dans la dernière ligne droite, il y a plutôt une diminution inexorable de la vitesse (phase de vitesse décroissante de 70 à 100 m).
Lors de l'entraînement, la capacité de sprint est entraînée par des répétitions de 30 à 40 mètres à partir d'un arrêt ou d'une course lente. De cette manière, l'amélioration de la capacité d'accélération est également stimulée en même temps. Cette première phase du sprint est la plus sensible à la force, alors qu’après vingt mètres la composante nerveuse prend le dessus. Dans la plupart des sports, la phase d'accélération est particulièrement importante (football, rugby, basket, etc.).
Lors des répétitions sur les trente mètres, l’athlète devra s’engager au maximum, sans réserve. En fonction du degré d'entraînement sportif, différents modèles d'entraînement seront choisis. Bien que la longueur des répétitions (30-40 m) ne doive pas subir de variations importantes, le nombre de répétitions et éventuellement de séries dépendra du niveau de performance, de la durée de l'entraînement et des caractéristiques de l'athlète.
Pour un sportif de niveau moyen, l’entraînement de vitesse au sprint peut être réglé comme suit: 2 séries de 6 répétitions sur 30 mètres avec une récupération de deux minutes entre les répétitions et quatre entre les séries.
De toute évidence, les tests de vitesse doivent être précédés d'un chauffage adéquat (au moins 15 à 20 minutes) non seulement pour éviter les blessures, mais également pour garantir des performances optimales pendant l'entraînement (la température interne du corps doit être supérieure à la condition de repos pour assurer efficacité métabolique maximale).
Dans le football et les autres sports où il est très important de prendre en charge la phase d’accélération, vous pouvez utiliser diverses techniques d’entraînement plus ou moins liées au geste sportif. Par exemple, un entraînement spécial au sprint peut être effectué en dribblant avec le ballon (panier) ou en le portant avec vos pieds (coup de pied).
La capacité d'accélération est généralement entraînée sur des distances comprises entre 10 et 20 mètres (l'augmentation de la vitesse entre 20 et 30 mètres est en effet très faible). Pour rendre l'entraînement plus amusant, vous pouvez faire des courses de sprint avec un partenaire commençant la répétée avec quelques mètres d'inconvénient et essayer de le rejoindre dans les quelques mètres disponibles. Pour rendre l’entraînement de vitesse plus adapté au geste sportif, vous pouvez également insérer des chemins en zigzag, dribbler entre quilles, sauts d’obstacles, changements brusques de direction ou accélérations et décélérations de durée variable alternant alternance avec de courtes distances.
Entraînement de force et de vitesse
La vitesse pure est le paramètre le plus important du développement de la vitesse. Cependant, il faut aussi faire attention à l'entraînement en force, en particulier pour s'améliorer pendant la phase d'accélération.
Au début d'un sprint, il est important de disposer d'une bonne force explosive (force maximale) utilisée pour soutenir et décharger la puissance musculaire au sol (elle joue un rôle décisif dans les premiers mètres où le temps de contact du pied est plus long.) ).
Il est difficile de s’entraîner et de combiner l’entraînement en force avec l’entraînement en vitesse car le développement de l’un tend à invalider l’autre.
La méthode de contraste a été conçue pour résoudre ce problème. Il existe deux types de travail différents: contre la série dans laquelle alternent des séries avec des charges lourdes à une série avec des charges plus légères et contre dans la série dans laquelle alternent des charges lourdes et des charges faibles dans la même série. Ces types d'exercices sont utilisés pour stimuler davantage le système neuro-musculaire: la charge plus importante implique un ralentissement de l'exercice tandis que la charge plus faible stimule la vitesse d'exécution. Il est ainsi possible de combiner l'entraînement en force et l'entraînement en vitesse. .
