le surentraînement

Par le Dr Marco Siffi

Le surentraînement est un déséquilibre d'entraînement qui se produit lorsque l'activité physique pratiquée est trop intense, au point que le corps ne parvient pas, au moment du rétablissement, à éliminer la fatigue accumulée. Ce déséquilibre adaptatif, également appelé surentraînement, provoque un état de stress psychophysique continu, qui aboutit au syndrome de stagnation (refus de s'entraîner), nuisant aux performances sportives et rendant le corps plus vulnérable aux infections possibles. Il est possible de croire qu'un athlète incapable de récupérer complètement dans les 72 heures suivant un effort physique maximal souffre du syndrome de surentraînement (7) (5). La superposition est un phénomène pouvant affecter plus de 65% des athlètes du cours. de leur carrière compétitive. (6) (8)

Certains symptômes de surentraînement comprennent:

• Performance souvent médiocre qui ne peut être expliquée
• Sensation de fatigue, douleur musculaire, dépression;
• Vulnérabilité accrue aux infections et troubles gastro-intestinaux;
• Troubles du sommeil et perte de poids;
• Blessures de surcharge;
• Augmentation de la fréquence cardiaque au repos et de la pression artérielle;
• Variations d'hématocrite;
• Modifications du taux d'hémoglobine;
• Diminution du niveau de testostérone;
• Modification du ratio testostérone / cortisol en faveur de ce dernier.

Lorsqu'un athlète professionnel entame un surentraînement, le problème doit être immédiatement identifié et traité afin d'éviter de compromettre la saison de compétition. Bien que ces situations se rencontrent principalement chez les athlètes de compétition, il n’est pas rare de les observer, même parmi les athlètes amateurs et les amateurs de fitness qui s’entraînent intensément. Le surdimensionnement est caractérisé par certains paramètres métaboliques fréquents, tels que l’augmentation de la céruloplasmine, de l’urée et de la CPK. Chez les athlètes d’endurance, on observe une légère anémie, une leucopénie, une carence en fer, une diminution de la sérum-albumine, une hypoglycémie, une hypoglycémie, une LDL et une VLD faible, une augmentation des taux plasmatiques de noradrénaline et une diminution de l’excrétion de la catécholamine dans le plasma. Il est possible de réaliser certains tests de laboratoire pour le diagnostic de surentraînement, tels que la recherche de la concentration de glutamine sérique, qui diminue constamment en surdosage, ou la posologie d’IgA salivaire, considéré comme le meilleur marqueur du statut immunitaire altéré, de la vitesse sédimentation, taux de gamma-globuline, teneur en CK et magnésium. (1) (2) (3)

Un autre facteur très important à considérer est le facteur psychologique; En fait, un entraînement trop intense peut conduire l'athlète à un sentiment d'insuffisance, de découragement jusqu'à la dépression et au syndrome de fatigue chronique. Pour cette raison, des tests utiles permettent de mesurer l'état psychologique et le niveau d'humeur (6). En conclusion, la quasi-totalité des phénomènes de surentraînement repose en principe sur un dosage erroné de la relation entre l'intensité de l'entraînement et la récupération. . Dans le cas d'athlètes de compétition, les risques peuvent également découler des calendriers de compétition, d'une planification incorrecte de la saison sportive et du mode de vie: manque de sommeil, stress répété, erreurs d'alimentation peuvent créer les conditions permettant de déterminer l'apparition du syndrome. .

Planification de la reprise pour éviter le surentraînement

L'augmentation rationnelle des charges de travail entraîne des modifications fonctionnelles positives, c'est-à-dire la super-compensation. Cependant, les volumes élevés et l’intensité des séances d’entraînement actuelles, auxquelles s’ajoute un nombre croissant de compétitions, intéressent tous ceux qui doivent planifier des problèmes d’entraînement, notamment en ce qui concerne un rapport optimal entre les charges d’entraînement et de compétition. En ce qui concerne les mesures de récupération, il est nécessaire de distinguer les mesures passives, dans lesquelles le sportif est soumis à des interventions telles que la physiothérapie, l’hydrothérapie, la thermothérapie, l’électrostimulation et l’acupuncture, des mesures actives dans lesquelles le sportif exerce un travail aérobie léger, un allongement musculaire, entraînement autogène. La récupération entre différentes fréquences et unités d’entraînement et après une compétition doit se faire par des pauses permettant le rétablissement complet de l’organisme. Cependant, l'alternance des engagements et des recouvrements est trop souvent sous-estimée, ce qui entraîne l'apparition de phénomènes de fatigue et de surentraînement. La planification d'un programme de récupération physiologique doit être personnalisée pour chaque athlète, en tenant compte de toute une série d'aspects liés aux habitudes de vie du sujet.

Les objectifs des mesures de récupération physiologique devraient viser à:

• Réduction de la période catabolique en faveur de l'anabolisme
• Accélération de la restauration de l'homéostasie corporelle
• Rééquilibrage du statut immunitaire et hormonal
• Prévention des microtraumatismes répétés
• Élimination des contractures, états de tension et de douleur
• Restauration des stocks d'énergie

Lors de l'élaboration d'un plan de récupération correct, nous devons prendre en compte tous les éléments susceptibles de promouvoir l'homéostasie du corps, par exemple:

• bonne planification des charges de travail
• renonce aux compétitions et à l'entraînement lors de maladies et de blessures
• conditions physiques et psychologiques générales de l'athlète
• informations rapportées par l'athlète

Il est important de savoir que les tissus et les processus de réaction à la fatigue ont des temps de récupération diversifiés, comme le montrent les tableaux 1 et 2.

Tableau 1 Temps de récupération musculaire chez les athlètes (extrait de Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Tableau 2 Temps de régénération dans les processus de récupération (extrait de Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Une fois que tous les facteurs énumérés ci-dessus ont été pris en compte, il est important de déterminer les formes de récupération les mieux indiquées chez l'athlète fatigué. L'application des différentes mesures doit avoir lieu dans la phase de récupération même, sinon dans la phase de super-compensation.

Parmi les principales formes de récupération sont à retenir:

• travail aérobie léger, pour produire des endorphines et éliminer les déchets métaboliques;
• allongement musculaire, pour éliminer les déséquilibres moteurs;
• massage anti-fatigue, pour restaurer le tonus musculaire correct;
• thermothérapie, électrothérapie et acupuncture;
• intégration des liquides perdus pendant l'effort et des nutriments essentiels pour rétablir les sources d'énergie;

Il existe également des facteurs importants tels que le climat psychologique créé au sein du groupe, les relations établies avec l'entraîneur et les compagnons, les caractéristiques émotionnelles de l'athlète, un approvisionnement correct en nourriture avant et pendant la course ou la formation. En conclusion, il convient de noter que les incitations à la formation ou à la participation et les mesures de relance sont un processus unitaire et doivent donc être considérées comme un système global. Ce n'est qu'ainsi qu'un instrument sûr peut être disponible pour le contrôle et la régulation des capacités de performance, des réactions au rétablissement et de l'adaptation aux stimuli (3) (4).

Références bibliographiques: