Par le Dr Michela Folli
RÉGIME SPORTIF ET ALIMENTAIRE: UN COUPLE GAGNANT!
L'idée de vous parler, cette fois-ci, de la façon dont gagner le sport couplé et un régime alimentaire correct m'est venue pendant la semaine: tout le monde retourne maintenant au gymnase et de nombreux étudiants me demandent des conseils sur la nutrition à suivre ...
Moi, la première chose que le conseil est de toujours bouger ... mais il est également vrai qu'un bon régime alimentaire a son importance ... bien compris, je ne suis pas diététicien, mais des années et des années d'expérience m'ont amené à avoir certains bagages de notions, même pour ce qui concerne la nourriture ...
Je vais vous donner quelques conseils pour rester en forme ... et peut-être suivre mon emploi du temps ... oui oui ce que j'avais proposé la dernière fois ... et qui sait que je ne reçois même pas les remerciements :-)
1 - Tout d’abord, fixez-vous un objectif, donc si vous décidez de perdre quelques kilos, dites-le.
comme le titre de votre journée, cependant, toujours sans faire d’obsession ...
2 - Tenez un journal nutritionnel: cela vous aidera à voir par vous-même ce que vous mangez pendant
jour ... alors vous réaliserez combien de calories ingérées de plus!
3 - Abandonnez les bonbons, ou au moins mangez moins ... Je sais que c'est difficile (je suis aussi une golosona!) ... mais vous devez penser à atteindre votre objectif ... oui oui ... ça du point
1 ... alors vous en serez fier ...
4 - FAITES-VOUS DE L'EXERCICE ... ne buvez pas d'alcool et ne consommez pas plus de 30 g de graisse par jour ... NE FUMEZ PAS !!!
5 - Limitez votre consommation de beurre et retirez la mayonnaise!
6 - Ne sautez pas le petit-déjeuner et offrez-vous peut-être quelque chose de sucré ... cela évitera, en partie, de préparer trop de collations pendant la journée
7 - N'oubliez jamais les protéines ... construisez des muscles ...
8 - Prenez une collation après le travail ... peut-être un fruit ... pour vous entraîner sans crampes d'estomac!
9 - Évitez la malbouffe ... plus vous mangez et plus vous mangez ... et puis vous verrez la balance ...
10 - Je recommande les légumes ...
11 - Si vous aimez le lait ... utilisez ce lait écrémé ... par rapport au produit entier, la différence peut aussi être
20 calories par verre ...
12 - Si vous ne vous entraînez pas ... faites au moins une promenade avant d'aller vous coucher!
13 - Je recommande le fruit, mange une banane au lieu d'un croissant avec de la crème ... (ce n'est certainement pas la même chose) mais j'ai lu il y a 2 jours que manger une banane par jour aide à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. .. et puis il est très riche en potassium ...
14 - Mangez lentement et buvez beaucoup… peut-être même du thé à base de plantes ou du thé vert (des études récentes montrent que cela augmente l'énergie et aide à brûler les graisses).
Voici les conseils que je vous donne à propos de la nutrition, puis ajoutez que pour perdre du poids, vous devez faire une activité de type aérobique ... donc pour ceux qui s'entraînent avec des poids ... j'ajouterais quelques séances de spinning ou pourquoi pas. .. le fit-boxe ... ou l'étape classique ... bref, modifiez l'entraînement autant que possible ... et prenez-le toujours comme un amusement ...
et comme je le dis toujours ... MERCI ET BONNE FORME À TOUS
