Nicola Sacchi - Auteur du livre: Drogues et dopage dans le sport -
Au début de l'automne, la saison des cyclistes s'épuise. Les derniers bons jours vous permettent de profiter à nouveau de bonnes sorties. Mais cela ne signifie pas qu'il est temps de nous reposer sur nos lauriers, au contraire, il est maintenant important de réfléchir à la manière de se préparer pour la nouvelle année. Un athlète expérimenté sait que l'hiver, s'il est utilisé de manière appropriée avec des activités en salle, permet à la saison suivante de démarrer dans une meilleure condition physique qu'à la fin de la saison précédente.
À la base d'une préparation sportive, il y a une analyse minutieuse du sport en question.
En fait, le cyclisme fait partie de sports cycliques durables. Ces sports se caractérisent par une action cyclique qui dure longtemps, dans ce cas le pédalage.
Le cycliste engage intensément les muscles des membres inférieurs, qui doivent appuyer sur les pédales pendant plus d’une heure à une vitesse moyenne d’environ 80/90 pédales par minute; par conséquent, nous parlons d'une moyenne de 80 contractions musculaires et contractions par minute, pour toute la durée de la randonnée à vélo. En particulier, ce sont précisément les capacités oxydatives des muscles des membres inférieurs qui interviennent dans ce sport; par conséquent, ces capacités doivent être davantage conditionnées pour améliorer les performances.
La partie supérieure du corps est plutôt soumise à un travail presque isométrique pour maintenir la position sur le vélo. Il est donc également important de réaliser un travail de renforcement, en particulier des lombaires et des deltoïdes, sans aller pour autant à stimuler l'hypertrophie musculaire, ce qui entraînerait une charge plus importante la performance.
De toute évidence, le travail le plus important à faire en gymnase reste la préparation cardiovasculaire, le cyclisme étant un sport d’endurance.
À la lumière de cette analyse, il est possible de définir une série de qualités sportives à entraîner spécifiquement pendant la préparation hivernale:
Entraînement cardiovasculaire: il est utilisé pour améliorer les systèmes de transport et d'utilisation de l'oxygène, par le biais de séances de courte, moyenne et longue durée (30, 60, 90 minutes et plus); Cette formation peut également être effectuée avec des outils autres que le vélo, tels qu'un tapis roulant, un stepper ou un rameur. Il est évident que la fréquence cardiaque doit être comprise dans la plage d'aérobic, mais il est possible et utile que l'athlète la modifie de plusieurs manières.
Résistance sur les jambes: sert à améliorer le geste athlétique caractéristique de cette discipline, en permettant de maintenir l'expression de la force pendant de longues périodes et en améliorant la capacité d'élimination des métabolites produits lors du travail musculaire. L'entraînement avec des surcharges pour le renforcement musculaire est essentiel pour atteindre cet objectif; C'est pourquoi il est certainement pratique de s'entraîner dans un gymnase en hiver, pour tout cycliste désirant tirer le meilleur parti de son corps.
Les trains de force résistants avec des séries qui prévoient à partir de 20 répétitions; finalement, vous pouvez utiliser des super-ensembles, des circuits, des ensembles géants et du temps de travail pour entraîner cette qualité athlétique; évidemment en utilisant des exercices spécifiques pour la partie inférieure du corps.
Rehaussement blando du haut du corps: il est nécessaire de maintenir la position sur le vélo, pour être mieux pris pour ceux qui pratiquent le vélo de montagne, car les chemins de terre impliquent des contrecoups qui sont absorbés même à l'aide des bras. Il est toutefois utile que ce type d’entraînement soit également effectué sans rechercher une hypertrophie musculaire, qui serait simplement du lest pour le cycliste; il est donc évident que les programmes classiques de musculation ne conviennent pas à ces athlètes; au contraire, un travail spécifique est nécessaire.
Entraînement spécifique sur vélo: permet de transférer le conditionnement obtenu au geste sportif spécifique. Ce type d’entraînement est obtenu en établissant des itinéraires caractéristiques à vélo ou en spin-bike tels que les montées, l’entraînement à haute résistance, le seuil de lactate, l’entraînement libre, la démarche debout et l’entraînement à grande vitesse et à faible résistance. Même une classe de spinning peut être utile pour y parvenir et est probablement encore plus amusante qu'un chemin prédéfini.
L'entraînement sportif d'hiver du cycliste doit être basé sur l'amélioration de ces qualités sportives. Toutes ces capacités physiques peuvent être efficacement entraînées dans n’importe quel centre de conditionnement physique; L'important est que le travail effectué vise à entraîner l'athlète afin d'améliorer les compétences susmentionnées.
Un bon entraînement cette saison peut permettre au cycliste de reprendre ses activités en plein air au printemps avec une meilleure condition physique que l’année précédente; Il est donc important de tirer le meilleur parti des mois les plus froids en s’inscrivant au gymnase et en travaillant spécifiquement pour atteindre ce résultat. Un athlète est conscient du fait qu'il doit utiliser son temps pour obtenir les meilleurs résultats. Il se consacrera donc à l'entraînement sportif d'hiver.
Une planification rationnelle devrait prendre en compte 3 ou 4 étapes d’entraînement différentes, c’est-à-dire 3 ou 4 protocoles à intensité progressivement croissante, à utiliser pendant les mois d’entraînement en salle de sport. Chaque protocole doit avoir des objectifs et des méthodes de travail spécifiques, qui doivent être évalués en fonction de la condition physique de l'athlète, de ses principaux besoins et de son expérience de l'entraînement en salle.
