Quel sport pour perdre du poids?

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Quel est le sport le plus efficace pour perdre du poids? Existe-t-il une intensité d'entraînement optimale? Combien de fois devez-vous vous entraîner pendant la semaine?

Activité d'aérobic avant tout

Lorsque nous pratiquons une activité aérobique, notre corps utilise l'oxygène de l'air et des substrats énergétiques (glucides, lipides et protéines minimes) pour produire l'énergie nécessaire pour répondre à la demande métabolique accrue. Les sports tels que le cyclisme, la course à pied, la marche et le ski de fond sont des exemples clairs d'activité aérobique dans laquelle les muscles travaillent dans des conditions d'oxygénation maximale.

Cependant, il existe également des sports qui impliquent des efforts très intenses pendant une période limitée (musculation, musculation, courses de sprint, etc.). Dans ces conditions, notre corps utilise d'autres voies métaboliques qui ne nécessitent pas d'oxygène pour produire de l'énergie. Dans ces cas, la consommation calorique est très faible car l'effort, même très intense, ne dure que quelques secondes.

1) LA COURSE EST L’UN DES SPORTS LES PLUS EFFICACES À SLIM

VRAI.

Pendant la course, la grande masse musculaire impliquée vous permet de brûler beaucoup de calories. En général, beaucoup plus de muscles sont impliqués dans le mouvement et beaucoup plus de calories sont consommées.

2) SI UNE PERSONNE VEUT RÉDUIRE LES EXERCICES AVEC DES POIDS NE SONT PAS NÉCESSAIRES

FAUX.

Effectuer des exercices de tonification générale au début de l’entraînement peut amplifier les résultats obtenus avec la seule activité aérobique. Une légère augmentation de la masse musculaire et une silhouette plus tonique et plus fine vous permettront de brûler plus de calories pendant la journée, augmentant ainsi votre taux métabolique de base.

Quelle intensité pour perdre du poids?

Après avoir établi que les sports idéaux pour perdre du poids sont ceux de la durée, nous essayons de comprendre quelle est l’intensité optimale pour perdre du poids. Sur ce point, ils se sentent un peu de toutes les couleurs et il est facile de se perdre parmi les nombreuses théories proposées. En réalité, le concept n’est pas si compliqué qu’ils voudraient nous le faire croire:

3) POUR PERDRE VOUS DEVEZ GO PLAN

FAUX.

Plus nous allons, plus la consommation de graisse est POURCENTAGE ÉLEVÉE, MAIS puisque la consommation calorique est très faible, la quantité TOTALE de graisse consommée sera très FAIBLE. Pour en savoir plus sur ce sujet, voir: Activité aérobique et consommation de graisse.

4) Pour lâcher je dois brûler la graisse

FAUX.

J'ai une mauvaise nouvelle à donner aux débutants et à ceux qui recommandent de ne pas dépasser certaines fréquences cardiaques pour favoriser la perte de poids. Les débutants (et pour les débutants, je veux aussi dire Mme Maria qui va au gymnase deux fois par semaine) qui ne sont pas efficaces du point de vue métabolique utilisent principalement le glucose même à faible intensité d'entraînement.

5) POUR MINIMISER, VOUS DEVEZ BRÛLER DES CALORIES

VRAI.

Rien ne pourrait être plus simple !! Mais alors pourquoi faire rage sur ces graisses bénies?! est-il préférable de consommer 800 calories ou 600?! Peu importe que les 200 calories supplémentaires proviennent de l'oxydation des graisses ou des glucides, notre corps perdra du poids de toute façon. Voir aussi: consommation calorique dans diverses activités sportives.

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