Gymnastique pour le mal de dos

Maux de dos

Tout le monde, au moins une fois dans sa vie, a dû faire face à des maux de dos. Parfois, la douleur est résolue rapidement, d'autres fois, elle est chronique ou réapparaît lorsqu'elle était moins attendue. Quels que soient l'étendue et la fréquence du trouble, les douleurs au dos doivent être considérées comme un signal envoyé par le corps pour indiquer que quelque chose au niveau de la colonne vertébrale ne fonctionne pas correctement.

En plus d'être la première cause d'absence du travail dans les pays occidentaux, la lombalgie est aussi une maladie aux mille causes et facettes. En fait, il a été calculé que les maux de dos peuvent provenir de la lésion, même d'une seule des plus de huit cents microstructures qui se contractent dans les relations avec la colonne vertébrale . Ces lésions peuvent toucher les disques intervertébraux, les ligaments, les muscles, les nerfs, les articulations ou les structures osseuses. Cependant, il peut arriver qu'une lésion soit complètement asymptomatique et qu'en dépit du traumatisme subi, le sujet ne ressent aucune douleur.

D' une manière générale, le mal de dos est une pathologie multifactorielle visant à souligner que l'origine de la douleur est liée à de nombreux facteurs interdépendants qui affectent la sphère physique, psychologique et sociale .

Ces deux derniers points, souvent sous-estimés, jouent en réalité un rôle très important dans l’apparition de la symptomatologie douloureuse caractéristique. Le stress, l'anxiété et d'autres problèmes psychologiques, grâce à un mécanisme nerveux réflexe, peuvent en fait augmenter le tonus musculaire normal. Cet excès de tension, réduisant la vascularisation et l'élasticité des muscles paravertébraux, contribue à l'apparition de douleurs lombaires. Les mécanismes nombreux et complexes à l'origine des douleurs lombaires doivent donc être évalués avec soin par un médecin spécialisé. À partir des symptômes et des causes de la douleur, il sera possible d’établir une voie thérapeutique multidisciplinaire à laquelle collaboreront différentes personnalités professionnelles, telles que le médecin, le thérapeute et le diplômé en sciences motrices.

Quelques liens vers les articles du site sur le mal de dos:

Le mal de dos en bref Le mal de dos et la colonne vertébrale Le mal de dos Le mal de dos, vrai ou faux

Prévention des maux de dos

Déterminer les causes réelles des maux de dos est une tâche très difficile, même pour un médecin particulièrement qualifié qui utilise des techniques de diagnostic sophistiquées. Généralement, à la base du problème, il n'y a pas de lésions importantes, mais de simples modifications des structures qui composent la colonne vertébrale. Pour cette raison, environ 9 cas de douleurs lombaires sur 10 sont résolus positivement en un mois.

En observant les différents patients, leur vie et leurs habitudes de travail, on peut constater que les maux de dos sont plus fréquents chez certaines catégories de sujets. Grâce à cette observation et aux connaissances anatomiques et physiologiques, il est possible d’établir une série d’éléments qui prédisposent l’individu aux maux de dos.

La plupart des principaux facteurs de risque sont liés aux habitudes de vie du sujet, tandis que les prédispositions génétiques sont plutôt rares. Nous pourrions alors définir le mal de dos comme une pathologie acquise qui survient lorsque l'ampleur du traumatisme dépasse la capacité d'endurance et de régénération des structures adjacentes à la colonne vertébrale. Pour cette raison, les stratégies de traitement et de prévention des maux de dos doivent s'appuyer d'une part sur la réduction du stress sur la colonne vertébrale et d'autre part sur le renforcement des structures qui la supportent.

Pour réduire les charges sur le bas du dos, nous recommandons:

• apprendre la bonne technique de levage (jambes pliées, bassin en arrière, debout et charge aussi près que possible du corps)
• éviter les positions incorrectes tenues pendant une longue période
• ne pas porter de chaussures à talons hauts
• choisissez des chaussures appropriées à porter pendant l'activité physique.

Pour améliorer le degré d'efficacité des structures qui maintiennent le dos en ligne, le protégeant des traumatismes tout en permettant le mouvement, il est recommandé:

• pratiquer une activité physique régulière (tonification, exercices d'étirement associés à une activité aérobique modérée)
• maintenir le poids du corps dans la norme
• éviter de fumer et de l'alcool
• offrez-vous des pauses relaxantes en évitant le stress autant que possible
• en cas de maux de dos, évitez les repos excessifs et essayez de faire des mouvements adaptés à l'entité du traumatisme.

Ces recommandations montrent clairement que le mouvement joue un rôle fondamental dans la prévention et le traitement de la douleur au bas du dos. Ce n’est pas un hasard si un nombre considérable d’examens médicaux aboutissent à l’indication de pratiquer régulièrement une activité motrice visant à réduire le poids corporel et à améliorer le tonus et l’élasticité musculaires. Parmi les nombreux avantages que l’activité physique apporte au dos, il faut aussi rappeler l’effet positif de réduire le stress et d’améliorer la vascularisation des tissus.