Commissaire: Emanuele Giuliani
Disons que nous avons deux personnes du même âge qui s'entraînent avec des poids, supposant un potentiel génétique similaire, un régime identique et les mêmes habitudes de sommeil. Ce qui a utilisé une cadence efficace, qui a pris soin de former chaque muscle en utilisant la forme d’exécution parfaite et qui a toujours essayé de comprimer et d’intensifier l’entraînement, montrera des progrès supérieurs à ceux du partenaire qui n’a pas respecté les paramètres ci-dessus.
Nous savons tous (ou devrions savoir) que le meilleur moyen de développer un physique imposant et beaucoup de force consiste à s'entraîner à l'aide des exercices de base.
Je le dis depuis longtemps, mais il est bon de le répéter aussi souvent que possible. En effet, il y a toujours des débutants qui approchent de la musculation et pour qu'ils se sentent répéter dès le début que s'en tenir aux principes fondamentaux est la voie à suivre, ils peuvent être ce dont ils ont besoin, peu importe ce qu'ils ont déjà dit. et de tout pseudo-contenu qu'ils ont pu lire.
Ensuite, il y a les anciens combattants (pas nécessairement aussi vieux, même si quelqu'un peut l'être, mais après des années d'entraînement inadéquat). Il y a beaucoup d'athlètes experts qui, fatigués et dégoûtés par leur incapacité absolue à progresser en raison de routines absurdes, irréelles et inutiles, ont la ténacité de continuer à s'entraîner et enfin à s'ouvrir à la vérité dès que quelqu'un la leur offre.
Pour progresser dans la meilleure combinaison, travaillez fort avec les exercices de base!
Utilisez tous les autres exercices que beaucoup appellent complémentaires comme de simples exercices supplémentaires (si vous ne pouvez vraiment pas les enlever), en ne consacrant pas plus de 10% du temps d’entraînement total.
Ceci est la base.
Si vous ne pouvez pas le dire correctement, vous ne pourrez pas faire le meilleur argent possible.
Cependant, une fois déterminé que les exercices de base doivent être le pivot de la formation (je dois énumérer quels sont les principes fondamentaux? J'espère que non ...!? ... Si vous les lisez ici), la question demeure " Comment s'entraîner? De quelle manière? ? "
Il existe deux autres fonctionnalités d’entraînement essentielles et les athlètes doivent modéliser ces fonctionnalités pour obtenir les meilleurs résultats:
Forme d'exécution et durée
La forme d'exécution parfaite est la règle inviolable.
Bien qu'il soit difficile de toujours augmenter la charge sur la balance tout en maintenant une bonne forme d'exécution, vous devez néanmoins comprendre que tous atteignent finalement le sommet et atteignent leur maximum héréditaire.
Personne ne peut ou n'a réussi à gagner du muscle et à progresser indéfiniment.
Il faut donc ajouter une charge constante et surtout très patiente, sans pour autant sacrifier la forme d'exécution.
Certains culturistes s'entraînent depuis 80 ans et le font parce qu'ils ont effectué des entraînements parfaits, corrects et intelligents au cours de leur carrière, avec des charges qui les ont fait travailler trois fois par semaine pendant une heure.
L’un des facteurs déterminants de la qualité de la formation est l’exactitude technique avec laquelle vous décidez de réaliser les exercices, chacun d’eux!
Entraînez-vous en utilisant des mouvements complets, constants et intenses avec une gamme complète de mouvements. laissez l'autre personne mal informée "déchirer", "rebondir" et "tirer" les poids. Ses charges peuvent également être considérablement plus élevées, mais celles que vous utilisez produiront des résultats sans blessures.
En d'autres termes, essayez de réaliser l'entraînement de manière parfaite et dans des délais toujours plus courts.
Réduisez votre entraînement de quelques minutes.
Puis encore quelques minutes, etc.
Cela ne signifie pas que vous récolterez des avantages en vous dépêchant ou en courant, sinon le contraire. Si vous essayez d’accélérer, vous vous entraînerez trop vite et vous finirez par ruiner la forme d’exécution et, partant, par réduire la qualité des résultats.
Faites attention!
L'astuce consiste à ne pas constamment essayer de courir, mais plutôt de comprimer et d'intensifier les entraînements.
Efforcez-vous d’ajouter intelligemment votre charge par petites étapes faciles à gérer.
C'est un travail difficile et difficile, mais le résultat final est un entraînement progressif et intense, qui fournit les meilleurs résultats possibles et vous permet d'obtenir le développement héréditaire maximal aussi rapidement que possible.
Minimiser le repos entre les séries.
N'allez pas à la prochaine série si vous n'êtes pas prêt à le faire justice; Cependant, veillez à augmenter la qualité de la force, du développement et de la condition.
Reste entre les exercices individuels doit être suffisant pour se sentir fort et prêt.
Le concept sous-jacent est que vous devez être très prudent et conscient.
Chaque personne est unique.
