Edité par: Carmine Fico
Comment et pourquoi se réchauffer
Si nous voulons attribuer une définition scientifique au chauffage, nous dirons que cela doit être compris comme la pratique de ce qui, avant l’approche d’un travail sportif physique, qu’il s’agisse d’entraînement ou de compétition, sert à créer un état de coordination psychophysique et optimale. et une condition de prévention des accidents.
En matière de chauffage, une distinction est faite entre le général et le spécifique.
La première est réalisée grâce à des exercices permettant de chauffer de grands groupes musculaires, tels que la course à pied. Ce dernier est défini comme spécifique en ce sens qu’il est étroitement lié à la discipline pratiquée et qu’il est principalement effectué avec des exercices similaires à ceux de la performance.
Par exemple, en ce qui concerne la musculation, avant de soulever des charges sur un banc plat, il est conseillé d’effectuer 10/12 répétitions de cet exercice avec une charge légère. Mais les exemples sont innombrables et tous les sports, en fait, un exemple d’échauffement spécifique au volley-ball pourraient être les sauts de bras ou la simulation du geste moteur du dunk. En football, les tirs soudains avec changement de direction ou la simulation du coup de pied, etc. sont excellents.
Grâce au travail de grands groupes musculaires, on observe une augmentation notable de la température corporelle, du rythme cardiaque, du rythme respiratoire et de la glycémie; de plus, les articulations sont mieux lubrifiées, grâce à la plus grande sécrétion du liquide synovial à l'intérieur de la capsule articulaire.
Nous devons faire attention à ce que le chauffage soit assez intense et prolongé, mais ne devienne pas un épuisement, ce qui pourrait entraîner un rendement non maximal pendant la course ou l'entraînement.
Évidemment, quelle que soit la performance sportive, on peut dire que les débutants auront besoin d’appareils de chauffage plus courts et de plus faible intensité, tandis que les athlètes avancés pourront se permettre un chauffage plus long et plus intense en fonction de leurs besoins. De plus, avec le vieillissement, le réchauffement nécessite une augmentation progressive de la durée, en raison de changements dégénératifs entraînant une diminution de l'élasticité musculaire.
Maintenant que vous avez toutes les connaissances pour bien chauffer, je vous souhaite une bonne formation.
