Supercompensation
La supercompensation est un modèle théorique qui explique le processus d'adaptation de l'organisme à un stimulus d'entraînement déterminé. Ce concept est basé sur l'état d'équilibre dynamique, appelé homéostasie, qui régule toutes les activités de notre corps. Toute condition perturbant cet équilibre est immédiatement compensée, dans la mesure du possible, par une réaction égale et opposée visant à rétablir l'équilibre du système.
Le processus de fatigue et de détérioration induit par l'exercice physique est ainsi compensé par une série de réactions destinées à augmenter les processus de régénération anaboliques. Ces réactions peuvent être interprétées comme un système de défense de l'organisme qui, à travers eux, tente de reconstruire l'équilibre perdu.
La surcompensation est la réponse physiologique à la rupture de l'homéostasie par le stimulus d'entraînement
Afin de ne pas succomber au retour d'une charge de même intensité, le corps déclenche ainsi un processus de surcompensation, qui vise à améliorer le niveau de performance d'origine. Les réserves métaboliques, le métabolisme et les différentes structures anatomiques stressées ne retrouvent donc pas leur état initial mais le surmontent pendant une courte période en se plaçant à une valeur légèrement supérieure.
C’est précisément sur cette capacité que se fonde tout le concept de supercompensation (processus d’adaptation de l’organisme à des charges de travail de plus en plus lourdes).
Pour que la surcompensation se produise, il est nécessaire que le stimulus d’entraînement respecte certaines caractéristiques fondamentales. Tout d’abord, l’effort physique doit atteindre ou dépasser un seuil pour induire un stress physique important. Si la charge appliquée était trop faible, le processus de super-compensation n'aurait pas lieu.
Seuls les stimuli de volume, d'intensité et de fréquence adaptés aux capacités physiques du sujet stimulent la surcompensation ou l'adaptation.
Pour exploiter cette caractéristique, l'exercice physique doit prendre en compte divers paramètres, tels que: l'intensité, la durée, la densité, le volume et la fréquence du stimulus, les objectifs, les méthodes, le contenu et les moyens d'entraînement. Ces éléments caractérisent la charge EXTERNE (objective), mais il existe également une charge INTERNE, variable d'une personne à l'autre, qui représente le type d'effets que l'exercice induit sur un organisme donné (importance d'une surveillance continue par le biais du journal d'entraînement).
Importance du rétablissement
Si la charge d'entraînement est excessive et n'est pas compensée par une période de récupération adéquate, cela crée un état dangereux de surentraînement, avec déclin ou performance stagnante.
Les constantes temporelles pour la récupération des fonctions normales et graphiques des phases de surcompensation (Findeisen et al., 1976).
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