Message envoyé par: Vincenzo
Bonjour Vincenzo
L'augmentation musculaire en cas de hernie discale peut apporter de nombreux avantages au sujet à condition de respecter certaines règles précises.
Donc, avant de commencer un programme d’entraînement avec poids, je vous suggère de demander conseil à un médecin qualifié et à un instructeur qualifié. En particulier, vous devrez évaluer avec soin les causes qui ont contribué à l’apparition de la hernie discale, la localisation de celui-ci (thoracique, cervical, etc.). ou lombaire) et tout déficit musculaire et / ou ligamentaire.
En supposant qu'il soit plus probable que votre hernie se situe au niveau lombaire, il sera nécessaire, par exemple, d'évaluer avec soin la courbure de la colonne vertébrale ici et l'équilibre du pelvis. Dans ces cas, la situation la plus fréquente est caractérisée par un hypotone de la musculature abdominale associé à un hypertonal des muscles paravertébraux et lombaires. Dans cette situation, nous recommandons un renforcement des muscles abdominaux associé aux exercices de décompression discale (étirements de la colonne vertébrale mais également des muscles ischio-cruraux). En cas de surpoids et de graisse localisée, en particulier dans la région abdominale, il est très important de ramener le poids à la normale.
Si, d’une part, un programme d’entraînement ciblé doit tenter de renforcer et de rééquilibrer les muscles, d’autre part, il n’est évidemment pas nécessaire d’aggraver la situation. Dans ce cas également, les exercices déconseillés car potentiellement dangereux dépendent d'une série de facteurs qui devront être évalués par votre médecin et / ou votre entraîneur.
Dans ce cas, en faisant également les hypothèses nécessaires, vous devrez surtout faire attention à la bonne exécution des exercices pour les muscles abdominaux et tous les exercices qui impliquent une pression considérable sur les disques intervertébraux du bas du dos (accroupi, à moitié mort, lent avec haltères, etc.). Dans ces cas, il peut être utile d’utiliser une ceinture de confinement. Cependant, il est inutile et contre-productif d’utiliser la ceinture tout au long de la séance d’entraînement, car son utilisation a le même effet secondaire que le buste. L'utilisation de la ceinture empêche en fait les muscles qui forment ce que l'on appelle la presse abdominale de travailler librement, ce qui perturbe leur développement.
L'augmentation progressive des charges et l'apprentissage de la technique de respiration correcte pendant les exercices seront d'autres caractéristiques importantes du programme d'entraînement.
Cordialement.
