Les élévateurs latéraux sont un exercice classique pour la formation des épaules.
Contrairement à ce que l'on pense, la technique de réalisation de cet exercice est assez complexe. Afin de réaliser les différentes répétitions de la meilleure façon possible, il est nécessaire de maîtriser parfaitement le mouvement et d’obtenir une grande perception musculaire.
Si nous voulons que l'effort soit réparti principalement sur la tête latérale du deltoïde, les avant-bras doivent être maintenus aussi immobiles que possible. Si la poignée n’est pas ferme, le guidon "se tiendra" pendant l’arc de mouvement et une partie plus ou moins importante du travail sera transférée aux muscles de l’avant-bras et aux extrarotateurs.
Si vous relevez les coudes en levant les coudes, la majeure partie du travail sera effectuée par le trapèze. Un argument similaire si la trajectoire du mouvement se poursuit au-delà de la hauteur des épaules.
Il est également conseillé d'effectuer l'exercice avec le torse incliné vers l'avant pour éviter une trop grande implication du deltoïde avant dans le mouvement.
Le bras doit ensuite être enroulé, c.-à-d. Que le coude devrait être dans une position plus haute que la main et que le pouce devrait être dans une position plus basse que le petit doigt.
À l'inverse, si le coude est plus bas que la main et que le pouce est plus haut que le petit doigt, l'implication du deltoïde latéral sera minime et une grande partie du travail sera effectuée par les poutres avant. Par rapport au précédent, il s’agit d’un mouvement plus naturel et plus sûr respectant la physiologie articulaire de l’épaule.
Voir aussi: Lentement en avant, élévations latérales et bas du dos
