Entraînement zéro résultat! Pouquoi? "Théorie de la tortue"

Commissaire d'exposition: Gerolamo Cavalli et Manuela Rovatti - Personal Trainer ISSA ITALY

Combien de fois ratez-vous un but?

Malheureusement, très souvent à l'entraînement, la première erreur est de considérer cela comme un échec plutôt que comme une opportunité. En fait, c’est le seul véritable point de départ pour corriger le parcours et tenter d’atteindre l’objectif visé: des erreurs sont donc nécessaires!

La plupart des objectifs manqués sont imputés à la génétique et aux facteurs de "constitution", ce qui fait que nous échouons malgré l'engagement ... Mais sommes-nous si sûrs que l'engagement est concret? En fait, il s'agit d'un paramètre subjectif et il convient de souligner qu'aujourd'hui, les gens ne sont généralement pas habitués à s'engager intensément physiquement et à faire des sacrifices pour leur mode de vie.

Cependant, même s’il est cohérent, l’engagement n’aboutit pas toujours à des résultats, souvent parce qu’il se nourrit de ses propres croyances erronées.

Nous devons continuellement essayer de nous améliorer, de respecter et de comprendre notre corps et d'être disposés à réviser nos théories si leur application n'est pas rentable. La faillite sécurisée est destinée à ceux qui font face à une formation superficielle, avec l'attitude naïve de ceux qui achètent les pilules amincissantes vues à la télévision qui promettent de perdre 10 kg, pensant peut-être "même si je ne perds que 2, c'est bien", tant pis mais que ces 2Kg les reprennent ensuite, avec les intérêts bien sûr!

Il est clair qu'en théorie tout le monde aimerait la "tortue" au lieu de la pancetta, mais la réalité est que l'entraînement et la nutrition occupent en moyenne l'une des dernières places du classement des priorités, car chacun a toujours quelque chose de mieux à faire en pratique. Je dis la tortue, mais aussi souvent la théorie de la santé, car, en pratique, prendre une tablette est toujours plus confortable, mais cela signifie que vous avez complètement perdu de vue ce qui compte vraiment pour être en bonne santé.

Il ne s'agit pas de réussir ou d'être parfait, ici, vous ne voulez pas proposer de stratégie marketing ni de biipp ... du genre, mais un processus mental de prise de conscience pour essayer de comprendre quelles sont vos limites et comment nous réagissons aux stimuli. c'est faire et, surtout, parce que c'est fait ainsi et non autrement. Vous ne connaissez que le point de départ, mais pas le point d'arrivée. Si vous pensez que vous n'avez plus rien à apprendre pendant l'entraînement, ou que vous savez qu'il est suffisant, ou pire, vous attendez des résultats et vous ne voulez pas apprendre, c'est comme si vous prétendiez être mécanicien sans rien connaître du fonctionnement d'un moteur. Les gens qui ont la même carte du Paléolithique et réclament des résultats ou, comme dirait Albert Einstein: "La folie de répéter les mêmes choses et d’attendre des résultats différents".

Bien sûr, pour apprendre, vous devez vous intéresser à un sujet, mais il est également vrai que comprendre à quel point un meilleur ajustement et une formation ne sont pas aussi faciles pour ceux qui ont suivi une formation sérieuse ne l’a jamais été autant.

L’atteinte d’un objectif spécifique est l’interaction entre la génétique, l’application des principes de formation et une nutrition adéquate.

• La génétique a rendu maman et papa et jusqu'à présent, il est clair qu'il n'y a rien à faire.
• Sur la nutrition avec la bonne motivation et un peu d'information correcte, il n'est pas difficile d'avoir une attitude correcte, mais ce qui manque, c'est souvent la motivation.
• Mais le chaos le plus total règne sur la formation ... théories de toutes sortes, méthodes de toutes sortes BIIO - POF - HEAVY DUTY - ETD - FORMATION DE HAUTE INTENSITÉ et ainsi de suite, certaines méthodes disent le contraire des autres ... si Pippo s'entraîne et fait 3 séries x10 répétitions, Mickey Mouse 10 séries x 3 répétitions et les deux obtiennent des résultats et encore une fois Donald Duck fait 3 séries x10 répétitions et la bande de teckel fait 10 séries x 3 répétitions mais personne ne obtient des résultats ... alors on se demande pourquoi ??? Et bien sûr, à Duckburg, les stéroïdes n'existent pas!

La formation est basée sur des principes scientifiques simples mais difficiles à appliquer dans son ensemble et c'est la vraie difficulté, car planifier la formation au hasard aura probablement pour résultat ZERO ... ou un peu plus ... Si vous voulez quelque chose qui ne le soit pas avez-vous déjà eu, vous devez être prêt à faire quelque chose que vous n'avez jamais fait .. stéroïdes exclus ....

Essayons donc de comprendre comment cela fonctionne, tout comme notre bon mécanicien!

Les principes d'allenaemtno

Les différentes méthodes de formation, visant à modifier les facteurs limitant les performances, augmentant le niveau technique et les performances d'un individu, doivent être utilisées dans le respect de certains principes fondamentaux qui constituent la base de la théorie de la formation moderne et qui sont les fondements de la théorie de la formation. toute formation sportive. Ces principes reposent sur des bases physiologiques solides, de vrais principes scientifiques, qui sont primordiaux dans chaque entraînement. La science doit être notre guide! Les principes à garder toujours à l'esprit sont: - le principe des différences individuelles; - le principe de la surcompensation; - le principe de la progressivité de la charge; - le principe de continuité de la charge; - le principe de réversibilité; - le principe de "SAID"; - le principe du "GAZ". Principe des différences individuelles Il s'agit de reconnaître que nous sommes tous génétiquement différents. "Nous nous adaptons tous de la même manière au stimulus de l'exercice, mais la mesure dépend de la génétique" (DQ Thomas). Cela signifie que certains réagissent plus rapidement au stimulus, d'autres plus lentement, certains peuvent atteindre des niveaux élitistes et d'autres pas. Si nous suivions la même méthodologie de formation, nous n'obtiendrions pas des avantages égaux. Par conséquent, chaque programme de formation doit être adapté à chaque individu, en tenant compte de ses caractéristiques et de ses limites. Le programme de formation est individuel! Principe de la surcompensation P Il peut être défini comme l'ensemble des mesures que l'organisme met en œuvre pour annuler les perturbations de l'équilibre organique provoquées par l'activité d'entraînement (Manno). La réponse au stress (entendue comme un entraînement) implique toujours la loi naturelle de la surcompensation. Cela permet d'augmenter les réserves fonctionnelles en surcompensant la perte initiale de manière surabondante et d'atteindre un niveau supérieur au niveau initial, permettant ainsi l'augmentation des masses musculaires, ou l'augmentation des réserves de glycogène ou d'autres sources d'énergie. La supercompensation est la base de toute la formation. Principe de la progressivité de la charge Une augmentation graduelle et progressive de l'intensité des stimuli est nécessaire. Si cela ne se produit pas, cela ne dépassera jamais le point où le corps s'est déjà adapté et il n'y aura pas d'amélioration. Principe de la continuité de la charge Pour que les adaptations obtenues ne soient pas perdues, il est nécessaire que les séances d'entraînement soient suivies sans interruptions prolongées. Pour maintenir les améliorations, vous devez continuer à vous entraîner, sinon la situation empire (principe de réversibilité) Principe de "SAID" L'organisme s'adapte de manière très spécifique à la demande (effort de formation) imposée par la formation; c'est le principe de "SAID", un acronyme qui signifie "adaptation spécifique aux exigences imposées" (c'est-à-dire les adaptations spécifiques imposées par la formation). C'est-à-dire que si vous voulez être explosif, vous devez vous entraîner de manière explosive, si vous voulez être plus résistant à l'acide lactique, intensifiez les entraînements lactiques et si vous voulez améliorer la flexibilité d'alliance avec l'étirement. Principe du "GAZ" Proposé par Seyle en 1976, GAS signifie "syndrome général d'adaptation" et, partant des principes de la surcompensation et de la progressivité de la charge, il indique qu'il doit y avoir une période d'entraînement de faible intensité ou repos après un travail fait à haute intensité, puisque l'effort appliqué est traumatisant pour le corps, l'obligeant à récupérer, puis à s'adapter. Synthétiser: à un stress (entraînement) doit suivre une récupération adéquate. Adaptation de la réponse au stimulus Le rétablissement et la surcompensation sont nécessaires pour que les efforts ultérieurs ne nourrissent pas une spirale discentive de traumatismes répétitifs et d’objectifs manqués. Ici, ce sont des principes qui doivent toujours être pris en compte lors du lancement d’un programme et de la réglementation de l’entraînement, quel que soit le niveau auquel vous êtes athlétique. ... si la formation est maintenue "pendant longtemps" avec la même charge et avec les mêmes exercices ... une "loi" est créée, appelée biologique ... ADAPTATION ORGANIQUE ... la réponse biologique diminue en cas de stimuli égal maintenu pendant de longues périodes. La formation doit donc être une habitude saine et sensée pour casser les habitudes: n'ennuyez pas vos muscles, vous ne vous ennuierez même pas ... et surtout, vous verrez les résultats!