Par le Dr Marcello Serra
Le mot étirement est d'origine anglo-saxonne et signifie étirement, étirement. Ce terme est fréquemment utilisé dans le monde du sport et du gymnase, mais son importance et son sens réel ne sont pas toujours compris. Au fil des années, l’étirement a fait l’objet de nombreuses études autour desquelles des théories et des techniques d’application ont été développées. Il s’agit essentiellement d’un type d’activité visant l’étirement musculaire, à la fois pour prévenir les blessures et pour récupérer après un entraînement.
Les premières études sur l'étirement sont nées de la simple observation du monde animal et du comportement humain. En fait, il suffit de remarquer nos gestes dès notre réveil: nous nous étirons, c'est-à-dire que nous allongons les muscles qui, pendant les heures de repos, se sont "raidis" et "raccourcis". C'est donc un besoin inné de s'étirer pour préparer le corps à une nouvelle journée.
Les muscles peuvent être comparés à des élastiques qui s'étirent et se raccourcissent, mais ils ne peuvent pas raccourcir beaucoup s'ils n'ont pas été étirés auparavant. Un exemple frappant est le joueur de tennis qui, avant de servir, "charge le coup" ou étire plutôt des chaînes de muscles entiers, puis les contrôle violemment et frappe le ballon aussi fort que possible. C'est pourquoi un muscle raide devient faible de la même manière qu'un muscle excessivement repassé.
Afin de mieux comprendre les étirements, des appels à l'anatomie et à la physiologie musculaire sont maintenant nécessaires.
Chaque muscle strié du corps humain, à un niveau macroscopique, est constitué de fibres, elles-mêmes composées de multiples myofibrilles, qui sont finalement constituées de myofilaments protéiques . Ces derniers sont de deux types: l’ actine (diluant) et la myosine, se superposent et s’écoulent.
L'unité fonctionnelle du muscle squelettique est le sarcomère, à l'extrémité duquel sont fixées les "lignes Z", des filaments d'actine. Dans la partie médiane du sarcomère, on trouve les filaments de myosine qui, lors de la contraction, entraînent les filaments d'actine grâce à des "ponts transversaux", rapprochant ainsi les lignes Z. La phase excentrique ou d'allongement se fait en sens inverse des lignes Z à partir du centre du sarcomère, jusqu'à ce qu'il n'y ait presque pas de chevauchement entre les filaments d'actine et de myosine.
En l'absence de chevauchement des myofibrilles, si l'allongement persistait ou augmentait, comme lors de certains exercices d'étirement, la tension serait relâchée sur les tissus conjonctifs des fibres musculaires et du muscle en général: réticulum sarcoplasmique, sarcolemme et endomysium.
D'après une étude de dr. Goldspink, mené à l'Université de Londres, a montré qu'après de longues périodes d'étirement musculaire, le corps était capable de synthétiser de nouveaux sarcomères afin de restaurer le chevauchement "normal" des filaments d'actine et de myosine à l'intérieur de chaque sarcomère. .
Il existe de nombreux "capteurs" dans les muscles, les tendons et les articulations, qui prennent le nom de propriocepteurs et se comportent selon des règles physiologiques précises. Parmi ceux-ci, ils présentent un intérêt pour notre traitement, les fuseaux neuromusculaires et les organes tendineux de Golgi .
Les fuseaux neuromusculaires sont les propriocepteurs les plus nombreux dans les muscles striés. Ils envoient des informations au système nerveux central concernant le degré de fatigue musculaire. Cela vous permet de sélectionner le nombre exact de fibres musculaires qui doivent se contracter pour gagner une résistance donnée. Par conséquent, une charge plus importante signifie un plus grand nombre de fibres musculaires contractées.
Stretching: deuxième partie »
