suppléments

Magnésium Suprême ®

Qu'est-ce que le Magnésium Suprême?

Magnesio Supremo ® est le nom enregistré d'un complément alimentaire à base de carbonate de magnésium et d'acide citrique.

Produit par la société milanaise Natural Point srl, il est annoncé pour la facilité et la rapidité d’absorption au niveau intestinal.

ingrédients

Selon la déclaration du fabricant sur l'étiquette, le magnésium supremo® contient:

Acidifiant: acide citrique, carbonate de magnésium.

Par conséquent, le produit ne contient pas directement de citrate de magnésium, mais du carbonate de magnésium (MgCO 3 ) et de l’acide citrique (C 6 H 8 O 7 ), qui réagissent avec l’eau pour produire du citrate de magnésium et libèrent du dioxyde de carbone effervescence typique).

Mode d'utilisation

Le fabricant recommande de dissoudre une à deux fois par jour une cuillère à thé de Magnesium Supremo® dans de l’eau chaude. Avant de boire, attendez que la boisson devienne transparente.

Selon le fabricant, la dose quotidienne recommandée (deux cuillères à thé) fournit 430 mg de magnésium élémentaire, ce qui correspond à 114, 6% des valeurs nutritionnelles de référence pour un adulte, établies par le règl. UE 1169/2011.

Y a-t-il des avantages?

Le citrate de magnésium est l’une des nombreuses formes (sels de magnésium) sous lesquelles ce minéral précieux est commercialisé dans les domaines de la diététique et de la pharmacie.

Parmi les sels de magnésium les plus utilisés, nous mentionnons également:

  • carbonate de magnésium,
  • oxyde de magnésium,
  • sulfate de magnésium,
  • magnésium magnésium,
  • pidolate de magnésium,
  • aspartate de magnésium,
  • lactate de magnésium,
  • glycinate de magnésium,
  • diglyinate de magnésium,
  • chlorure de magnésium,
  • succinate de magnésium,
  • taurinate de magnésium.

Chacun de ces sels présente des caractéristiques spécifiques en termes de coût, de perculiarités physico-chimiques, de biodisponibilité et de profil d'utilisation.

Au-delà du coût, ceux qui souhaitent prendre un supplément de magnésium doivent faire attention aux deux caractéristiques suivantes:

  • pourcentage de magnésium élémentaire: donne une indication de la teneur réelle en magnésium du produit;
  • biodisponibilité: donne une indication du pourcentage de magnésium réellement absorbé par rapport à la dose prise.

Magnésium élémentaire

L'oxyde de magnésium (MgO) est le sel le plus riche en magnésium élémentaire: environ 60% en poids de la molécule est en fait représenté par le magnésium, les 40% restants étant représentés par l'oxygène.

Étude approfondie, comment calculer le pourcentage de magnésium élémentaire.

À l'aide d'un tableau périodique, nous récupérons les poids atomiques de l'oxygène (16u) et du magnésium (24, 3u). Il en résulte qu'une molécule d'oxyde de magnésium pèse (a une masse moléculaire de) 40, 3u; en faisant la proportion (24.3 / 40.3) * 100, nous trouvons que le pourcentage de magnésium élémentaire dans la molécule d'oxyde de magnésium est de 60, 3%.

Le sulfate de magnésium ne contient que 10% de magnésium élémentaire (donc 1 gramme de magnésium tous les 10 grammes de produit), tandis que le citrate de magnésium affiche des pourcentages légèrement supérieurs (16%).

Teneur en ions magnésium dans divers composés de magnésium (hydrates)
Sel de magnésiumGrammes de magnésium par gramme du composé
Oxyde de magnésium0, 600 g
Citrate de magnésium0, 160 g
Chlorure de magnésium0, 120 g
Lactate de magnésium0, 120 g
Pyruvate de magnésium0, 100 g
Sulfate de magnésium0, 100 g
Pidolate de magnésium0, 087 g
Orotate de magnésium0, 077 g
Gluconate de magnésium0, 058 g

REMARQUE: dans le citrate de magnésium, le pourcentage de magnésium élémentaire dépend du rapport entre les molécules de magnésium et celles du citrate; dans les différents produits, ce sel peut être trouvé dans une proportion de 1: 1 (dans ce cas, il contient environ 11, 3% de magnésium élémentaire) ou dans une proportion de 3: 2 (dans ce cas, il contient environ 16, 2% de magnésium élémentaire) .

En plus d'être moins riche en magnésium élémentaire, le produit 1: 1 a également un potentiel d'alcalinisation inférieur, alors qu'il est plus soluble dans l'eau.

biodisponibilité

Au-delà du pourcentage de magnésium élémentaire, il est également très important d'évaluer la biodisponibilité du sel de magnésium utilisé pour l'intégration alimentaire.

L’oxyde de magnésium, bien que très riche en magnésium élémentaire, est très peu biodisponible; signifie qu'il est absorbé par l'intestin que de manière minimale. Sans surprise, l'oxyde de magnésium - mieux connu sous le nom de magnésie - est souvent utilisé comme laxatif; peu soluble dans l’eau et peu absorbable, il a tendance à aspirer de l’eau dans la lumière intestinale, ramollissant les matières fécales pour les rendre liquides.

En général, les formes organiques du magnésium - telles que le lactate de magnésium, le citrate de magnésium, le succinate de magnésium, l’aspartate de magnésium, le glycinate de magnésium, le taurinate de magnésium, etc. - ils sont plus biodisponibles que les formes inorganiques (chlorure de magnésium, carbonate de magnésium, oxyde de magnésium, sulfate de magnésium, etc.), atteignant des pourcentages d'absorption 2 à 3 fois supérieurs.

La biodisponibilité du chlorure de magnésium est toutefois discrète, grâce à sa remarquable solubilité dans l'eau.

Malheureusement, il existe dans la littérature des données plutôt contradictoires concernant les pourcentages d'absorption des différents sels de magnésium et il est donc impossible de fournir des informations plus spécifiques et détaillées.

Selon certaines études, seuls 4% du magnésium pris sous forme d'oxyde de magnésium seraient effectivement absorbés, tandis que pour les sels organiques, les pourcentages absorbés seraient de 2 à 3 fois supérieurs, de l'ordre de 8 à 12%.

REMARQUE: en ce qui concerne les pourcentages d'absorption du magnésium dans les aliments, les manuels scolaires proposent des pourcentages allant de 10 à 50%. Pour plus d'informations, voir l'article sur l'absorption du magnésium.

Cependant, nous pouvons affirmer qu’il n’existe aucune preuve scientifique permettant d’attribuer le citrate de magnésium à une supériorité en termes de propriétés pharmacocinétiques et d’efficacité clinique. Il n’existe en fait aucune suprématie en ce qui concerne la biodisponibilité et les effets thérapeutiques par rapport aux autres sels organiques mentionnés dans l’article.

Rappelons, par souci d'exhaustivité, que le magnésium est mieux absorbé à jeun et qu'il exerce également une action laxative importante, permettant ainsi, à des doses appropriées, de nettoyer les parois intestinales lors de la préparation à la chirurgie ou à la coloscopie.

Le choix de la forme de magnésium qui convient le mieux à ses besoins est donc strictement subjectif; pour la plupart des gens, par exemple, le chlorure de magnésium est une source plutôt bon marché et présente une bonne biodisponibilité.

Effets secondaires

La consommation de citrate de magnésium a été généralement bien tolérée et n’a pas eu d’effets secondaires particuliers.

Des troubles digestifs, des nausées, des douleurs abdominales, des diarrhées et des réactions allergiques, y compris dermatologiques, ne surviennent que dans de rares cas, limités à un surdosage ou à une hypersensibilité au produit.

Chez les personnes en bonne santé, tout excès de magnésium absorbé par l'alimentation ou par des suppléments, tel que le magnésium suprême ®, est excrété dans les fèces, l'urine et la sueur, sans causer de problèmes particuliers.

Lorsque la fonction rénale est altérée, l'ingestion de suprême magnésium ®, d'autres suppléments de magnésium ou d'antiacides à base de sels de magnésium augmente le risque d'hypermagnésémie, entraînant l'apparition d'arythmies, de dépression respiratoire et d'altérations de la transmission neuromusculaire. . L’intégration est généralement contre-indiquée ou réalisée sous surveillance médicale chez les patients présentant une maladie cardiaque, une anémie hémolytique, une hypothyroïdie, une hyperparathyroïdie et un diabète insuffisamment contrôlés par un traitement médicamenteux.

Avant de commencer l’intégration avec Magnesium, il est donc conseillé de s’assurer que les fonctions rénale et cardiaque du sujet ne sont pas compromises.

Par mesure de précaution, le ministère de la Santé impose aux suppléments de santé un apport quotidien maximal en magnésium égal à 450 mg; une limite légèrement supérieure à la dose recommandée sur l'étiquette pour le complément visé par cet article (équivalent à 430 mg).

Il est donc conseillé d'éviter de dépasser les doses d'ingestion suggérées sur l'étiquette de Magnesi Supremo ®.